On mitmeid süüdlasi, kes võivad käivitada episoodilise migreeni muutuse kroonilisse migreeni. Ravimi ülekasutamine on oluline, kusjuures teised potentsiaalsed (ehkki vähem ilmne) ülekaalulisus, depressioon, liigne kofeiini tarbimine, norskamine ja unehäired.
See võib olla keeruline täpselt määratleda, mis käivitab teie migreeni "krontifitseerimise" .
Paljudel inimestel pole see lihtsalt üks tegur, vaid keeruline vastastikune mõju mitmele tegurile, mis võib olla keeruline üksteisest lahti tegema.
Kuid nende nelja tervisliku harjumuse vastuvõtmine võib lihtsalt teie kroonilist migreeni ümber pöörata ja kas migreen, mis juhtub vaid üks kord mõnda aega, on palju paremini juhitav kui see, mis juhtub peaaegu iga päev?
Unehügieen kroonilise migreeni tagurpidi
Patsientidel, kes kannatavad halva une harjumuste all nagu ülekoormamine, unetus või häiritud uni, võivad kroonilised migreenid muutuda käitumishäirete modifikatsioonidega vastavalt peavalu uuringule. Need tervete käitumishäirete harjumused on järgmised:
- Järjepideva magamamineku järgimine ja see, mis võimaldab voodis olla 8 tundi (nt kella 10.00 kuni 06.00).
- Televisiooni, lugemise, arvutite, telefonide ja muusika eemaldamine voodis. Lugemine võib olla üllatav. Kui teile meeldib enne magamaminekut lugeda, loe oma elutoas väsimustesse ja seejärel kotikesse, jättes oma raamatu maha kohvilauale.
- Kasutades visualiseerimise tehnikat, et lühendada une algust. Visualiseerimine sarnaneb enesekriipsus ja meditatsiooniga ning eeldab pildi loomist teie meeltes, mis aitab teil lõõgastuda - nagu teid meelitades sügavalt lõõgastav ja magama jäänud.
- Õhtusöögi üleviimine kuni 4 tundi või rohkem enne magamaminekut ja vedeliku tarbimise piiramine 2 tunni jooksul enne magamaminekut.
Napsa peatamine.
Võtke oma migreeni ennetavaid ravimeid
On olemas paar efektiivseid kroonilisi migreeni ennetavaid ravimeid, nagu näiteks antikonvulsandid Topamax (topiramaat) ja Botox (onabotuliumtoksiin A).
Teiste võimalike ennetavate ravimite hulka kuuluvad antikonvulsandid Neurontin (gabapentiin), antidepressant Amitriptüliin (Elavil) või lihasrelaksant Zanaflex (tizanidiin). Õige ravimi leidmine võib olla keeruline kas kõrvaltoimete või meditsiiniliste vastunäidustuste tõttu.
Näiteks võib Topamaxil (topiramaadil) esineda kõrvaltoimeid, nagu kaalulangus, tuimus ja surisus, väsimus, kontsentratsiooni raskusaste, suu kuivus ja iiveldus. Botox nõuab süstimist näo lihasele koos võimalike kõrvaltoimetega, sealhulgas:
- kaelavalu
- silmade kukkumine
- süstekoha valu
- lihasnõrkus
- peavalu
Õige ennetava ravimi leidmisel on oluline, et teie arst kannatab ja järgib head järelevalvet. Teie arst peab teie annust tiitrima terapeutilisele tasemele (annus, mille korral ravim toimib tõrgeteta migreeni vähendamiseks), vähendades samal ajal kõrvaltoimete võimalikkust. See on delikaatne protsess, seega proovige end oma parima, et mitte loobuda - või kui see on problemaatiline, rääkige oma arstiga. On hea, et oma ravimeid uuesti reageerida, ei saa heitma.
Ärge ületage oma migreeni ravimid
Kroonilise migreeni tekkepõhjuseks on sageli teie valuvaigistavate migreenivastaste ravimite ülekasutamine, olenemata sellest, kas see on retseptiravim (nagu triptaan ) või ravimivastane ravim (nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid). Lisaks on valu-leevendavate ravimite ülekasutamisel sageli ebaefektiivsed migreeni ennetavad ravimid - topeltpüstised.
Suureks uudiseks on see, et ülemäärase ravimi kasutamise peatamine võib peatada peavalu ja muuta teie kroonilised migreenid. Kuigi enamik ravimeid saab koheselt lõpetada, tuleb kindlasti rääkida oma arstiga, kui teie ravim sisaldab butalbitaalseid ühendeid või kui te võtate opioidi suure hulga annuseid, kuna need ravimid tuleb raviarsti juhendamisel järk-järgult peatada.
Harjutus kroonilise migreeni tagurpidi
Praegu on raske öelda, kas harjutus võib otseselt vähendada teie migreeni arvu kuus. Kuid teaduslikud uuringud toetavad selle kasutamist migreeni valu intensiivsuse vähendamisel, muutes seda, kuidas valu aju töödeldakse, ja aktiveerides aju auhinna keskused.
Lisaks võib rasvumine aidata episoodilisest ja kroonilisest migreenist tingitud muutusi ning regulaarselt kasutada rasvumist.
Ärge unustage, et harjutus ei tähenda tingimata jõusaali jõudmist - sõpradega käimine sõpradega, ujumine, Zumba klassi ratsutamine, jalgrattasõit, matkamine või võistlusspordiga liitumine võib olla lõõgastav ja endiselt harjutamiseks. Valige tegevus, mis on teie jaoks õige ja mis teile meeldib.
Sõna alguses
Tundub hea, et võtaksite aktiivse hoiaku oma migreeni tervises. Alusta loendist, paludes oma partneril motiveerida teid ja koostada konkreetne plaan oma arstiga. Võite oma migreeni muuta - mõnedel võib olla raskemaks ja teil võib olla tõusud ja mõõnad, kuid tõusud (migreenipäevad ei ole) on suurepärased. Selle saidi teave on ainult hariduslikel eesmärkidel. Seda ei tohiks kasutada isikliku hügieeni asemel litsentseeritud arst. Palun vaadake oma arstiga mis tahes sümptomite või haigusseisundi diagnoosimiseks ja raviks.
Allikad:
Ahn, A. (2013). Miks suurenenud treening vähendab migreeni? Praegune valu ja peavalu aruanded, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Rasvumine on transformeerunud migreeni riskitegur, kuid mitte krooniline pinge tüüpi peavalu. Neuroloogia, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Käitumishäirete modifitseerimine võib muuta transformeeritud migreeni episoodiliseks migreeniks. Peavalu , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Kas uinumine süvendab pingetüüpi peavalu? Uurimine, kasutades arvutipõhist ökoloogilist hetketegevust ja aktiveerimist. BioPsychoSocial Medicine , 12, 5: 10.
Sains JC, & Poceta JS. (2012). Uinaga seotud peavalud. Neuroloogilised kliinikud, november, 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Krooniline migreen. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F jt (2012). Tõenduspõhine juhendi ajakohastamine: farmakoloogiline ravi episoodilise migreeni ennetamiseks täiskasvanutel: Ameerika Neuroloogia Akadeemia ja Ameerika Peavalude Seltsi kvaliteedistandardite allkomitee aruanne. Neuroloogia , 78: 1337.