Une puhkeasend, alkohol ja vananemine on ükskõik millised apnoe halvenemisega seotud tegurid
Kuigi teie anatoomia võib põhjustada teie obstruktiivse uneapnoe tekitamist , on ka teisi tegureid ja riske, mis võivad tegelikult halvendada seisundit. Mõned neist potentsiaalsetest toetajatest on teie kontrolli all ja teised ei ole. Mis teeb uneapnoe halvemaks ja mida saate sellega seoses teha? Avastage anatoomia rollid, unehäired, unehäired nagu REM, alkohol, menopaus naistel, retseptiravimid ja lihaste lõõgastus, vananemine ja kehakaalu tõus.
Uneapnoe algab teie anatoomiaga
Uneapnoe kõige olulisemaks põhjuseks on hingamisteede anatoomia struktuur. Sellel on mitmeid komponente, millel on roll: nina, mandlid, maos, keelt ja lõualuu. Need struktuurid põhinevad teie geneetikal. Täpselt nagu jagame perekondlikku sarnasust meie vanemate ja õdede-vendadega, on ka sisemised struktuurid sarnased. Ülekaalulisus või rasvumine võib süvendada ka uneapnoe ohtu. Kahjuks on see sihtasutus suures osas teie kontrolli all, kuid on ka teisi tegureid, mis võivad põhjustada uneapnoe halvenemist. Mõned neist täiendavatest kaalutlustest on järgmised:
Unerežiimi asend
Mõnede inimeste uneapnoe halveneb märkimisväärselt magamiskoha tõttu . Uinumugrupp võib näidata, et magamamine teie seljal, lamamisasendis, põhjustab hingamisteede häirete suurenemist. See tekib seetõttu, et hingamisteede pehmed kuded, sealhulgas pehme nake ja keel, võivad langeda tagasi ja blokeerida õhu läbilaskmist.
Rasvatus aitab kaasa ja lamades seljal teeb selle sündmuse tõenäolisemaks. Mõnedel inimestel võib väga kasulik olla positsioonilise teraapia kasutamine teie peal magamiseks.
REM unerežiim
Loomulikult on kogu öö üleminek läbi erinevate puhkeetappide. Enamik uni koosneb mitte-REM-unest.
Kuid umbes iga 90 minuti järel toimub REM-uni . Lihaste halvatus toimub koos silmade kiire liikumisega. Seda seisundit iseloomustavad intensiivsed, eredad unenäod, nagu filmi vaatamine. Nende unistuste vältimiseks takistab keha aktiivselt paralüüsi. Hingamisteede lihased on samuti halvatud. See toru muutub disketiliseks ja kokkupressitavaks. Selle tulemusena süveneb uneapnoe sageli REM-une ajal. See võib põhjustada oksümeeriumiga mõõdetud hapniku taseme suurenemist või suuremaid langusi. Kuna REM-une on kvaliteetse une lahutamatu osa, ei saa seda konkreetset riskitegurit vältida.
Alkohol
Vastupidiselt jalgpalli traditsioonile on selge, et alkohol mõjutab negatiivselt une. Kuigi see võib põhjustada unisust, kuna see kaob, põhjustab see une killustumist ja unetust . Lisaks võib see lihaste lõõgastajana muuta ülemise hingamisteed rohkem kokkupressitavaks. See riskitegur on teie kontrolli all. Parim on vältida alkoholi enne magamaminekut. Pöidlakorra alusel lubage üks tund enne alkohoolset jooki kasutamist, mida tarbite enne voodisse laskumist. See aitab vähendada alkoholi mõju teie uneapnoe tekkimise võimalusele.
Menopausi naistel
Olgu, nii et see üks ilmselt kehtib ainult naiste kohta.
Kuid see on kaalukas riskitegur. Nooremad naised on kaitstud hormoonide progesterooni ja östrogeeniga, mis säilitavad hingamisteede läbilaskvuse. Uneapnoe esinemissagedus naistel enne menopausi algust on seega väiksem. Kui need hormoonid kaovad, suureneb naiste hulgas esinemissagedus meestega võrdselt. Kirurgiline menopaus, fraas, mida kasutatakse sellise seisundi kirjeldamiseks, mille järel on tekkinud hüsterektoomia ja munasarjade eemaldamine, kujutab endast sarnast uneapnoeohtu. On teada, et naistel, kes võtavad hormoonasendusravi, on vahepealne (kuid väiksem) uneapnoe risk.
Retseptiravimid ja lihasrelaksandid
Kuidas võivad ravimid mõjutada uneapnoe? Üldiselt on olemas kolm ravimitüüpi, mis võivad olla problemaatilised: bensodiasepiinid, opiaadid ja barbituraadid. Bensodiasepiine on sageli ette nähtud ärevuse, krampide tekkeks ja varem kasutatakse sageli unetuse korral. Nad toimivad ka lihasrelaksantitena ja see võib mõjutada hingamisteid ja põhjustada uneapnoe. Opiaadid on narkootikumid, mida kasutatakse valu kontrollimiseks. Nad võivad kaasa aidata keskmise uneapnoe, mida iseloomustab madal või ebaregulaarne hingamine. Lisaks sellele kasutatakse barbituraate sedatsiooniks ja krambihoogude kontrolliks ning need võivad samuti mõjutada hingamist. Kui olete mures, et teie ravimid võivad suurendada uneapnoe ohtu, peate rääkima oma arstiga.
Vananemine
Lõpuks, vananemine ise võib muuta teie uneapnoe. Kui kaotad lihastooni oma kätes ja jalgades, võib ka teie hingamisteedes kaotada lihaste toonust. See võib kahjustada tema võimet jääda avatuks. Selle konkreetse riskiteguri puhul pole palju vaja teha. Hea uudis on see, et uneapnoe esinemissagedus tundub olevat 60-aastaselt vananenud. Kui te kavatsete arendada uneapnoe, tundub, et teete selle edasi.
Kaalutõus
Kaalu suurenemine, eriti ülekaaluliste või rasvunud inimeste korral, võib oluliselt mõjutada uneapnoe. Kui hingamisteed on kõigepealt kitsendatud, võib rasvade sadestamine keele põhjas ja piki hingamisteedesse halvendada. Kaalukaotus, sageli vähemalt 10% -line kehakaalu langus, võib aidata vähendada nii norskamist kui ka uneapnoe.
Mida saab teha unetapnea riskide vähendamiseks?
Alustage mis tahes ülaltoodud välditavate või pöördumatute ohtude kõrvaldamisega, mida saate tuvastada. Sõltumata probleemist, mis võib muuta teie uneapnoe halvaks, on endiselt olemas tõhusad ravivõimalused, sealhulgas suukaudse seadme kasutamine või pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP) .
Rääkige oma une spetsialistiga kaasnevatest riskidest ja leiate teile õige lahenduse.
> Allikad
> Kryger, MH jt "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." Elsevier . 5. väljaanne. 2011
> Unerežiimide rahvusvaheline klassifikatsioon. Ameerika magamiskohtu akadeemia . 2. väljaanne. 2005.