1 -
Parem uni puhtaks ööselKuidas sa magad? Enamik meist arvatavasti vastaks, et me ei saa piisavalt magada ega vähemalt piisavalt kvaliteetset magamist. Lapsed, lemmikloomad, abikaasad ja meie terviseküsimused kõik takistavad meid saada sobiva hulga sulgeda silma. Mis on inimene, mida teha? Selgub, et teil on palju, et saaksite end öösel magada. See ei ole nii lihtne, nagu valgustab tuled ja paneb oma pead. Sa pead valmistama ennast - keha ja vaimu - öösel paremini magama. Ärge heitkegi, kui läheb aega, et saada ennast paremaks puhkeajaks, pole see nii palju kui sihtkoht, sest see on reisi.
2 -
Valmistuge oma keha puhkeksÜks kõige olulisem asi, mida saate öösel puhata, on teie põletikuline soolehaigus (IBD) korralikult ravida. IBD märgid ja sümptomid, nagu valu, kõhulahtisus ja öine higistamine, võivad teil ärkvel hoida. Kui IBD-l on sümptomid aeg-ajalt, kuid teie sümptomaatilise perioodi minimeerimine on teie tervisele oluline ja paremaks puhkuseks. Mõned asjad, mida saate teha, et teie IBD-d hoida, hõlmavad arsti otsekohe sümptomite (või isegi varem) ilmnemist, regulaarselt teie arsti vaatamist, isegi kui teil pole sümptomeid ja ravi jätkamist režiim (mis võib sisaldada dieeti, ravimeid või täiendavaid ja alternatiivseid ravimeid ).
3 -
Valmistuge oma voodi puhkuseksTeie voodi peaks olema mugav ja aknadest ja muudest probleemidest (nt ühine vannituba) seistes eemal asuvast asukohast eemal. Teie voodi peaks olema teile mugav, kasutades sobivat madratsit, lehte, padju ja voodikatteid. Kui midagi ei tööta (krõbedad lehed, liiga tuhm padi), peate seda vahetama.
4 -
Valmistage oma magamistuba puhkuseksTeie magamistuba peaks olema koht, kus magada kutsuda . See peaks olema lahe ja valgusallikatest vaba. Katteaknad kardinate või ruloodega. Vältige elektroonikaseadmeid, millel on tuled või säravad kellad. Kui teie toas peab olema televiisor või arvuti , siis peita need mööda taga või valgustage tuled elektrilintiga.
5 -
Valmistuge oma meelt puhkeksEnamik inimesi ei saa üldse muret vältida, kuid selleks, et magada, peate mõne aja muretsemiseks kõrvale panema. Probleemi mässimine ei lahenda seda, ja pärast halb une saab teie otsustusprotsess halveneb. Andke endale luba muretseda mõnel muul ajal päeva jooksul ja otsustate jätta muretsema magamistoa ukse ees, et öösel magada. Kui leiad ennast liiga murettekitavaks ja liiga palju magada , rääkige oma arstiga. Mõned IBD-ga inimesed leiavad, et vaimse tervise spetsialist võib aidata neil oma haigusega toime tulla .