Häire tähelepanu juhitakse tähelepanu ja lõdvestab keha
Kui teil on stressi, on raske magama jääda. Kui teie mõte tunneb mõtteid või teie keha koormab pinge, võib olla võimatu ära visata. Unetus on sageli halvenenud ärevusest , kuid kuidas lihtsad hingamisõppused aitavad? Lugege üht populaarsematest lõõgastusmeetoditest, et leevendada oma unehäireid.
Lihtsad harjutused, mis keskenduvad hingeldamisele ja unetuse leevendamisele
Hingamine on palju nagu uni: see peaks tulema loomulikult ja te ei peaks sellest mõtlema.
Kui peate selle keskenduma, teate, et teil on probleeme. Hingamisteede harjutused võivad aidata teil magada, kui teil on unetus . Nii nagu juhitud pildid ja progresseeruv lihaste lõõgastus , on hingamine harjutused kasulik vahend, mis võib leevendada meelt ja üle minna.
Alusta mugavamast. Kui sa istuvad toolil, veenduge, et jalad on istutatud põrandale. Laske oma käed lõõgastuda teie süles või teie kõrval ja laske ennast tagasi pingevabale asendile (seda saab hõlpsasti saavutada, kui te lame). Kui oled rahul, sulge oma silmad.
Järgnevalt pöörake tähelepanu hingamisele. Hinga sisse ja välja aeglaselt nina kaudu. (Kui teie nina on liiga ülekoormatud, võite seda tehnikat muuta ja hingata suu kaudu.) Keskenduge oma nina otsa. Feel õhuliikumine mööda ninasõõrmeid. Te võite märgata, et kui te hingate, tundub jahtuda ja kui te hingate, siis soojemaks.
Jälgige sensatsiooni, kuna õhu liikumine hoogustab nina karvu. Võtke mõnda täiendavat hingetõmmet sisse ja välja, võib-olla 10 kokku.
Nüüd juhatage meeles tähelepanu õhu liikumisele nina ülaosas; siis võib endiselt tunda temperatuuri erinevusi, ja te võite tunda ka õhu takistust, kui see läbi teie ninaotsakute läbib nina selga.
Jätkake aeglaste hingetõmmete sisse- ja väljalülitamist kuni 10-ni.
Seejärel muutke oma fookus uuesti õhuvoolu teekonnal. Kontsentreerige õhu liikumisele kõri taga, mineviku keele alusest. Te võite märgata temperatuuris vähem dispersiooni ja võite tunda, et õhk libiseb kõri ja keele pärast selle läbimist. Hinga sügavalt sisse ja välja, võttes 10 täis hingetõmmet, õhku liigutades, kui see läheb teie kopsudesse ja tagasi.
Lõpuks suunake oma tähelepanu oma kopsudele ise. Tunne õhutundlikkust, kui see valab ja täidab teie kopse, mis laienevad õhu mahuks, venides nii, et õhk täidab neid rohkem. Te võite märganud, et teie rinnakorv tõuseb veidi või teie kõhtu välja tõmmata, kui õhk siseneb. Kui te lõõgastate oma membraani hinge lõpus, õhk hoogu välja. Konkretiseeri see muster: õhu liikumine sisse ja välja. Seda nimetatakse loodete mahtuks. Nii nagu lillid, mis randuvad rannas, veeretavad ja tormasid, on hingamine pidev voog ja õhuvool. Keskenduge sellele looduslikule protsessile kümme hingetõmmet.
Proovige harjutust jagada oma hinge võrdseteks kolmandateks kuudeks
Seejärel saate hakata keskenduma selle õhu mahule. Püüdke jagada hinge võrdseteks kolmandateks osadeks.
Hinga kõik välja, puhastage kopse. Joonista ühe kolmandiku hingetõmbega ja paus hetkeks. Siis võtke teine kolmas, täites oma kopse ja pausi uuesti sekundi pärast. Lõpuks tõmmake viimane kolmas, täites oma kopse täielikult. Võib arvata, et viimane kolmas pole sugugi võrdne eelnevate osalise hingetõmbega. Lase kogu õhk välja, eemaldage see täielikult ja proovige uuesti. Tehke kõik, et jagada hingetõmmed võrdseteks kolmandateks osadeks.
Hingamisraskused aitavad leevendada ärevust ja abi leevendust
Neid harjutusi saate korrata nii tihti kui vaja, kuni leiate, et tunnete end rahulikumaks.
Need hingamisõppused aitavad teil lõõgastuda, mis võib olla eriti kasulik, kui teil on öösel uinumisraskused või äratatakse ega saa magama minna. Unetus on sageli tingitud stressist või ärevusest ja need lihtsad harjutused võivad aidata selle pinge hajutada. Võite neid kasutada, et aidata teil üle minna magada või leevendada stressi oma päeva jooksul. Kõik, mida vajate, on mugav koht, kus istuda või kõndida - siis sulgege oma silmad lihtsalt ja hingake.