Mis vereanalüüs võib meile öelda põletikust
C-reaktiivne valk (CRP) on aine, mis tekib maksas põletikule vastates. Kõrge CRP sisaldus veres näitab põletikku, mis võib olla põhjustatud paljudest nakkushaigustest põhjustatud haigusseisunditest.
Müüte ja väärarusaamu CRP ja vähi kohta
Kuigi on inimesi, kes väidavad, et CRP alandamine aitab vältida käärsoolevähki , on selline väide äärmiselt eksitav.
Kuigi vähktõvega seotud põletikku võib põhjustada kõrge CRP, oleks liiga lihtsustatud arvata, et CRP langetamine vähendab teie vähi riski. See ei tööta nii.
Sellest võib öelda, et krooniline põletik, mida põhjustavad põletikulised soolehaigused , nagu haavandiline koliit ja Crohni tõbi, võivad suurendada käärsoolevähi riski. Kuid isegi siis pole veel selge, kas võite vähendada vähiriski, vähendades põletikku aspiriini või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega . Haiguse mehhanismid on keerulised ja CRP-test annab teile ainult vahendi põletiku mõõtmiseks. See ei ole vahend vähi ennetamiseks.
Sellisena peame keskenduma sellele, kuidas ebatervislik käitumine käivitab põletikku ja kuidas see põletik võib kaasa aidata kõigile, alates südamehaigustest ja Alzheimeri tõvest kuni artriidi ja teatud tüüpi vähki.
Siin on neli võimalust:
Treeni regulaarselt
Vastavalt Californias San Diego Meditsiinikooli Ülikooli 2017. aasta uuringule võib harilik kehaline aktiivsus vähendada põletikku. Kõigi selle võtmiseks kulub 20 minutit treeningut neli kuni viis korda nädalas, et vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, parandada ainevahetust, vähendada kehakaalu ja tugevdada südant, lihaseid ja luusid.
Igasugune mõõduka kuni intensiivse harjutuse moodus teeb. Püsti käimasolev kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit toob teie südame pumpamise ja vähendab põletikku, aktiveerides keha sümpaatilise närvisüsteemi, mis omakorda kiirendab immuunvastust lühiajalises ja pikaajalises perspektiivis.
Seevastu võib üleelamine, kas liiga pikkade või liiga raskete harjutuste läbiviimine võib põhjustada vastupidi ja põhjustada põletiku suurenemist.
Pöörake tähelepanu rasvadele, mida sööd
Südame ja vereringe põletiku vähendamiseks sööge tervislikke rasvu, nagu pähklid, linaõlid, kalaõlid, oliiviõli ja rapsiõli. Piira oma piima kogust, mis sisaldab küllastunud rasvhapete koguseid, kuni üks kolm untsi, mis serveeritakse üks või kaks korda nädalas. Samuti peaksite välja lõigama või vähendama oma rasvata piimatoodete, nagu võid, koor, jäätis ja juust, tarbimist.
Lisaks eemaldage transrasvhapete või hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud õli sisaldavate töödeldud toitude sahtel. Enamik rämpstoitu sisaldavaid taimseid õlisid võib üle kanda ka põletikule, isegi kui rasvad ei hüdrogeenita.
Vaata oma kaalu
Rasvumine on seisund, mis on omakorda seotud põletikuga. Viimastel aastatel on teadlased tuvastanud põletikulise valgu, mida nimetatakse PAR2, ülekaaluliste ja rasvunud inimeste kõhuõõnde.
Nad usuvad, et kõrge rasvasisaldusega suhkru / suhkru toitumine põhjustab muutusi immuunsüsteemi rakkudes, mis käivitavad PAR2 tootmise.
See unikaalne põletikuvastane reaktsioon mitte ainult ei raskendab tingimusi nagu südamehaigused ja diabeet, vaid võib isegi kaasa aidata kehakaalu tõusule, stimuleerides teatud rasvhapete tootmist kõhuõõnes.
Kaalu kaotades võite leevendada PAR2 toimet ja parandada oma üldist südame tervist ja glükoosikontrolli.
Lisage oma toidule kiu
Kes teadis midagi niisugust lihtsat kui toidus sisalduv kiu võiks aidata leevendada põletikku ka mitte ainult seedetraktist, vaid ka ülejäänud kehast?
Kvaliteetse toiduga toitmine võib anda kasu, vähendades nii artriidi kui ka põletikuliste soolehaigustega seotud põletiku markereid.
Alustage kiudude lisamisega oma toidule esimesel hommikul. Proovige kaunvilju värskete või külmutatud marjade, pähklite ja lina seemnete puistamisega. Või proovige kõrgekvaliteedilist hommikusööki, mille portsjoni kohta on vähemalt kuus või rohkem grammi kiudaineid.
Pärastlõunal suupiste värskete või kuivatatud puuviljade või nibble kohta köögivilju koos hummus asemel laastud või küpsised. Lõpuks lõpeb päev, lisades õhtusöögile täiendava köögivilja ja tagades, et teie leib on 100-protsendiline täisteratooteid.
> Allikad:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. ja Hong, S. "Põletik ja füüsiline koormus: monotsüütilise intratsellulaarse TNF produktsiooni pärssimine akuutse treeningu kaudu β2-adrenergilise aktiveerimise kaudu." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Toidu-indutseeritud rasvumus, rasvapõletik ja metaboolne düsfunktsioon, mis korreleeruvad PAR2 ekspressiooniga, nõrgendatakse PAR2 antagonismiga." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> National Cancer Institute: riiklikud tervishoiuinstituudid. "Krooniline põletik." Bethesda, Maryland; ajakohastatud 29. aprillil 2018.