Kodutöö võib olla piisavalt väljakutse neile, kellel ei ole fibromüalgia ega kroonilise väsimussündroomi , kuid neile, kes seda teevad, võib olla väsitav vaid mõelda, mida kodus teha tuleb.
Kui hoiate oma maja puhtana, ei pruugi see olla "lihtne", on teil mitmeid võimalusi, kuidas säästa energiat, hõlbustada füüsilist pinget või vähendada teiega kokku puutunud allergeenidega või kemikaalidega, mis sümptomeid süvendavad.
Vaatame mõningaid näpunäiteid selle kohta, et teised, kes on nende tingimustega leidnud, on kodutööga toimetulemisel kasulikuks osutunud.
1 -
Tühjendage segadustKui teil pole maja ümber toimuvat energiat, tuleb segadust üles ehitada (eriti voodi või diivanilaiuse kõrval, kus te veedate palju aega.) Väike salv või korv aitab teil probleemipiirkondi puhastada ühes reisi. Kui teil pole sellistes piirkondades mingit korvi, võib täna ostmine teie koormust vähendada, kui te järgmine kord puhastad.
Mitmetasandilised majad võivad olla kena, varjatud vorm sunniviisilise kasutamise jaoks neile, kes tunnevad end hästi, aga fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomiga, võivad need kümneid reise üles ja alla trepid olla väsinud.
Kui te teete suuremahulisi rütmishäireid, võib olla mõistlik teha asju kuhjata - iga taseme jaoks asi. Siis saate ühe reisi jooksul kõik asjadest üles või alla astuda. Veelgi paremaks võite paluda oma partneril või lastel üles laadida vaiad üles või alla tasemele. Jällegi, kas salve või korv on kasulik.
Kuigi see on ahvatlev, püüdke vältida nende asetamist treppidele ja asetage need lähedale. Liiga paljud inimesed on seadnud asju treppidel heade kavatsustega, kuid avastavad need vaiad, kui nad tegutsevad nagu banaanikestad ja põhjustavad langust. Üldiselt peaks trepid alati jääma kõigist prahist vabaks.
Kui sirutute, võtke teadmiseks asjad, mis jäävad samadele kohale. Võite soovida luua nende kodude jaoks uue "koha" nende koha lähedal, kus nad alati lõpevad. Näiteks, kui kandis diivanil õiget aega, võite soovida täita oma kaugjuhtimispuldi korpusega koos asju, mida te sageli kasutate, näiteks küünte lõikeriist ja -failist, suu massaaži pesakonnast, kitarrilõikest ja huulepalsamit. Loomulikult on need üksused iga inimese jaoks erinevad, seega peate võib-olla mõtlema välja need elemendid, mida soovite alati kasutada.
2 -
Hoidke tarneid, kus neid vajatePuhastamisel on lihtsa aja säästja, et teil oleks tarvikuid vajavas ruumis, kus neid kasutate. Näiteks asemel, et hoida kõiki oma puhastusvahendeid pesupesemisruumis (mis tundub, et see on alati erinev tasemel kui puhastamine.)
See võib tähendada vannitoa puhastusvarustuse hoidmist igas vannitoas ja kõiki köögi puhastustarvikuid. See võib võtta rohkem ruumi, kuid see võib seda väärt olla. Nende väsimusega toimetulekuks võib lõpuks teha vahet ruumi puhastamisel ja laskmiseks veel üheks päevaks.
See ei ole ainult tarnete kogumine, mis on väsitav. Pärast varustuse kogumist ja puhastamist on paljudel inimestel, kellel on fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomi, piisavalt ja tarneid levib kogu aeg piiramatult - vähemalt kuni teie energia taastamiseni.
Võimalik, et soovite igal aknal hoida eraldi akende või peeglipuhastajate pudeleid. Siis saate oma pesupesemiseks osta ja salvestada suurt täitepudelit ja korrapäraselt uuesti täita kõik muud pudelid. Väikesed käsihügised / tolmukotid on üsna odavad ja hõlpsasti leitavad, ja on hea, et neil on mitu, nii et te ei tööta alati luuda jaoks.
Kuigi kerge ja odav vaakum, mis sobib väikeses ruumis, ei pruugi ka puhastada, võib ta teha korralikku tööd väikeste pinnamooduli puhastamiseks seni, kuni teil on energia või võite leida kellegi teise, kes teie suurt välja tõmbab ja teeb põhjalikum puhastus. Selleks peaks ka väike laetav käsitsi vaakum.
3 -
Vaakum vali ettevaatlikultNeed, kes pole fibromüalgiaga või kroonilise väsimussündroomiga elanud, ei pruugi mõista, kuidas vaakumi vibratsioon võib ärritada. Paljud nimetatud tingimustega inimesed leiavad, et vibratsiooni vaakumis võib ärritada närvid kätes ja jalgades. Kui te seda nähtust toime panete, on teised leidnud, et tolmuimejaga kindad võivad pehmendada vibratsioone oluliselt.
Enne vaakumi ostmist proovige seda proovida. Lisaks sellele, kui otsite kergekaalu, vaadake, kui lihtne see on. Mõned omakorda on palju lihtsamad kui teised. Iseliikuv vaakum võib tunduda hea mõte, kuid mõned neist võivad tõmmata kätt, mis võib olla valus.
Kui teil on tolmuallergia või tundlikkus, võite kaaluda pakendamata vaakumit - kotte võib õhku paisata palju tolmu, eriti kui muudate neid.
Tolmuimejana ärge suruge ja tõmmake oma kätt kiiresti, sest see võib olla raske teie ja ülemise seljaosa vahel. Selle asemel vajutage vaakumit aeglaselt edasi ja tagasi.
4 -
Tolmu- või venituseta tolmPainutamine ja tolmu venimine võivad põhjustada valulikke lihaseid ja liigeseid. Et hoida pingest ära või ronida või jõuda, otsige tolmukastiga teleskoobivat käepidet. Pikk aitab teil tolmu kõike alates tooli rätid kuni ahvenat lauale, painutamata või jõudmas.
Mõned tolmuimejad võivad õhku tuua palju tolmu, nii et kui te olete allergiline või tundlik, võite olla parem uute toodetega, mis takistavad tolmu tõhusamalt. Need "mikrokiust" tolmulapid võivad olla "kuiv tolmuga" toimetulekuks väga tõhusad, nii et te ei pääse lihtsalt oma mööblitest õhku hingata.
Kui tolm tõesti häirib teid, proovige kirurgilise tüüpi maski kandmist. Nad on üldiselt kättesaadavad kauplustes või toidupoed või suurtoote kauplustes.
5 -
Võimalike ohtude vähendamineKeemiliselt tundlike puhastusvahendite puhul võib olla tõeline probleem ning fibromüalgiaga või kroonilise väsimussündroomiga inimestel on liiga palju keemilist tundlikkust .
Teie vannitoas on kerge ja odav lahendus midagi, mida sul on juba olemas - pesupesemisvahend. See teeb suurepärast tööd vannidele, tualettidele ja valamutele ning te juba teate, et saate seda taluda. Mõned muud boonused: teil on vaja vaid väikest kogust ja see loputatakse hästi. Loomulikult ei sobi see kõik arvele kõik pesupesemisvahendid. Võite proovida toodet oma orgaanilises toidupoes või Arm ja Hammeri tootest. Veelgi parem, vaadake keskkonnategevuse töörühma hinnangut pesupesemisvahenditele. See organisatsioon määrab suure hulga kodutoodete skaalal 1-10, tuginedes kemikaalide olemasolule, mis on ärritavad neid, mis võivad olla kantserogeenid .
Mitmesugused lõhnad väikestes ruumides võivad ka tundeid süvendada. Te võite selle lahti saada, kasutades oma peeglit pesta sooja veega. See töötab üllatavalt hästi!
Käsnad võivad hoida mikroorganismidesse ja levitada neid, mida te eriti ei soovi, kui teil on kahjustatud immuunsüsteem. Selle asemel, et kasutada musta käsna, haarake vana pesutit ja seejärel pange see pesumasinasse, kui olete valmis.
Kummikindad kaitsevad nahka kemikaalide eest. Kui nad teevad teid liiga kohmakaks, võiksite proovida latekskindaid, mis ei ole nii mahukad (või lateksivabad alternatiivid, kui olete allergiline).
Kui te leiate puhastusvahenditest peavalu , võib see olla rohkem kui teie fibromüalgia. Paljud neist toodetest võivad vabastada lenduvaid orgaanilisi ühendeid õhus ja see võib toodete ühendamisel veelgi mürgisemaks muutuda.
Võib-olla soovite proovida rohelisi kemikaale või kasutada tavapäraste puhastusvahendite asemel kodumajapidamistarbeid, näiteks äädikat. Tegelikult on paljud inimesed leidnud, et nad suudavad teha suurepärast tööd, puhastades oma kodusid ainult mõne kemikaaliga: söögisoodat, äädikat, sidrunimahlat, sidruniõli ja vett.
6 -
Pats ise ja seadke prioriteet!Patsientimine on oluline ükskõik mida, mida teete. Proovige töötada lühikeste purunemistega, mille puhkeajad on vahepeal. Samuti muudke oma ülesandeid nii, et te ei kasuta sama lihaseid liiga pikaks ajaks. Lugege, kuidas end fibromüalgiaga või CFSiga toime tulla .
Treenimine ise on abiks, kuid võib ikkagi leida end kõige hämmastavasse ülesandesse, mis on tühistatud. Enne puhastamist looge välja. Siis võta hetk, et need loetleda skaalal 1 kuni 3, millest üks on kõige olulisem. Alusta loendist 1-ga. Sageli ei ole 3-aastased niivõrd tähtsad. Aja jooksul võivad need muutuda "1" ja muudavad selle lähemale teie loendi ülaossa.
Kui te leiate, et sümptomid on pärast puhastamist halvemad ja fibromüalgia / CFS sümptomite päevikut ei ole, proovige alustada täna. Paljud inimesed tulevad oma parimate näpunäidetega toimetulemiseks, märkides nende ajakirjades mustreid.
Kodumajapidamine on ainult üks väljakutse, kui elate fibromüalgiaga või kroonilise väsimussündroomiga. Aroomi , toiduvalmistamise , ostmise , reisimise , muretsemiseks oma töökoha hoidmise , fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomi vahel on ainulaadsed väljakutsed. Selliste tingimustega toime tulijate leidmine kas teie kogukonna tugigrupis või veebis ühenduses olevates ühiskondades võib aidata teil tunda vähem üksi ja anda teile täiendavaid näpunäiteid igapäevaste probleemide lahendamiseks.
Võite olla huvitatud ka sellest fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomiga inimestele mõeldud eluviiside muutuste loendi kontrollimisest, mis võib iga päev teie seisundiga elada vaid mõnevõrra lihtsamaks.
> Allikad:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. ja I. Goicolea. "Ma ei ole naine, kus olin": naiste arusaam fibromüalgia mõjust eraelule. Tervishoid naiste hulgas. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., ja A. Davies. Fibromülaagia patsientide seletamatu paha selgitamine: patsiendile vastuvõetava narratiivi leidmine ja tõenduspõhistele sekkumistele põhjendus. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.