Puhkutage mugavust ja vali toitev
Lõunasöök on tähtis jahu ja teie madala kolesterooli toiduga sobivate toitude valimiseks on lihtne olla liiga hõivatud. See võib põhjustada kiiret hammustamist kiirtoidule või suupistele . Aja jooksul võib see mõjutada teie vöökohta ja rahakotti, samuti teie kolesterooli ja triglütseriidide taset .
Selle asemel, et harjata lõunasöögi kui mõnda aega mõtlema, planeerige ette. Kui teil on mõni tervislik valik, mis on valmis tööle võtma või kuhu minna, siis on teil vähem kiusatus koguda toitu, mis on mugavam kui toitev. Vaatame mõningaid maitsvaid ja lihtsaid ideid lõunasöögi jaoks.
Maitsvad võileivad ja mähised
Võileibud ja mähised on väga kerged lõunad, mida saate valmistada kiirelt, isegi teie elavatel hommikustel. Nad võivad olla ka toidulisandid, kuna need on maitsvad.
On lihtne teha võileibu ja mähises südant tervislikult, peate lihtsalt valima sobivad koostisosad. Lisage selliseid asju nagu köögiviljad, puuviljad, terveid teravilju, tailiine valke ja pähkleid. Eelistatud on tailiha nagu kalkun ja kana.
Kuid ole ettevaatlik liiga palju juustu, peekoni või teatud maitseainete lisamisel. Kõik need võivad teie lõunale lisada rasva ja kaloreid.
Parim osa sellest lõunavalikust on see, et see saab ainult igavaks, kui seda lubate. Pööra külmkapis külmikus olevate koostisosade tüüpe ja otsige lõbusaid uusi kombinatsioone, et vältida võileiva ruttu.
Täitmine, madala rasvasusega supp
Suupi ei saa valmistada mitte ainult kiiresti, vaid ka täidiseks, mis aitab vältida keskpäeva pärastlõunane munchies. Supid võivad olla teie lõunasöögi täienduseks või kogu toidukorra jaoks.
Võite lisada oma lemmikköögivilju, vürtse või isegi terveid terveid, et luua maitsvaid ja tervislikke suppe. Hea mõte on vältida rasketes kreemides, sest need võivad saboteerida oma madala kolesteroolisisaldusega dieeti. Säilitage kergemat puljongit ja asetage köögiviljad ja teraviljapasta.
Suupisteid saab valmistada suurtes kogustes. Paljusid saab sügavkülmutuskottidesse külmunud kuni kuuni, seejärel võetakse need üle öö. See muudab lõunasöögi eelise.
Kolesterooliga sõbralikud pitsad
Mõned inimesed väldivad pitsat, sest seda peetakse nuumaks ja nad võivad tõsta kolesterooli. On tõsi, et teatud pitsa koostisosad võivad kahjustada teie vöökoha ja lipiidide taset. Kui aga valite vähese rasvasusega valikuid, saab see lõunasöögi või õhtusöögi jaoks maitsva süüdi rõõmu.
Pizza laadige köögivilja , puuvilja ja tailiha valkudega, nagu näiteks kana. Saate kasutada ka oma lemmikjuustuga madala rasvasisaldusega erinevaid kaloreid ja rasva.
Võimalused on lõputud ja mida rohkem hommikusööki teete, seda lihtsamalt nad saavad. Võite isegi pizza õhtusöögi teha ja natuke ekstra, seejärel päästa lõunad.
Maitsvad, madala rasvasisaldusega salatid
Kas otsite kerge lõunasööki? Salatid on ideaalne lahendus toiteväärtuslikuks toiduks, vältides samal ajal tohutut sööki. Kuigi salatid saavad südame tervislikku lõunasööki, ole ettevaatlik lisatavate koostisosade suhtes. Kehv valik võib kahjustada teie kolesterooli alandavat dieeti.
Sagedased süüdlased, kes võiksid teie sööki saboteerida, sisaldavad koorekastmeid ja vürtskreutoneid. Kuigi te ei pea tingimata neid kõrvaldama, on nende kasutamise piiramine tervislikuma südame hea mõte.
Otsige alternatiive, nagu vinaigretid ja oliiviõli kastmed. Selle asemel, et krutsionid, proovige mõne pähklite jaoks seda krõbedat kruusid või vali õunad või viinamarjad. Kaunviljad nagu läätsed, kikerherned ja oad võivad ka teha kena salati lisamine.