10 tavalist migreeni käivitab, et jälgida

Kui olete kunagi kannatanud migreeni ähvardava pulseeriva valu, siis ilmselt teeksite sellest peaaegu kõik, et see lõpetada.

Migreeni peatamine pärast selle alustamist on kindlasti oluline, kuid ennetamine, et see esineb, on veelgi parem ning säästab lõpuks palju valu.

Hea uudis on see, et teie käes on teatud migreeni käivitajad, mis tähendab, et kui neid käivitavaid ravimeid vältida (või minimeerida), saate vähendada migreeni sagedust.

Unehäirete muutmine

Võib liiga vähe magada või liiga palju une võib põhjustada migreeni . Püüa kinni korrapäraselt puhata, käies voodisse igal ajal samal ajal ja ärkates iga päev samal kellaajal. Lisaks sellele tehakse tööd öösel seitsme-üheksa tunnise katkematu une puhastamiseks.

Lõpuks, et aidata vältida unetust ja maksimeerida tervislikku unistust, piirata kofeiini kogust ja kokkupuudet valguse eest, mida saate enne voodit, sh televiisorit, telefoni ja arvuti kasutamist.

Stressile halvasti toime tulla

Stress ja ärevus võivad olla peamine päästik migreeni tekkeks. Nad võivad veelgi raskendada juba niigi valuliku migreeni . Vaadake, kuidas stressi vähendada lõõgastusväljakutsete, kehalise aktiivsuse, ajakirjanike või probleemide rääkimise kaudu.

Isegi kui te olete keegi, kes on alati teel, proovige võtta aega, et midagi, mida teile tõesti meeldib. Võib-olla soovite kaaluda ka kokkupakituna pakitud ajakava vähendamist.

Valuravimite ülekasutamine

Valuravimite regulaarne kasutamine, isegi sellised ravimid nagu tülenool (atsetaminofeen) ja ibuprofeen, võivad põhjustada migreeni sageduse ja intensiivsuse suurenemist. Seda tuntakse tagasipeegeldava peavalu või peavalu ülekasutamise ravina . Veenduge, et piirata nende peavalu leevendavate ravimite kasutamist kuni kaks korda nädalas.

Kui teil on vaja rohkem kasutada, rääkige oma arstiga. Igapäevane migreeni ennetav ravim võib teile kasu saada.

Hormoonide kõikumistega kogemine

Hormoonid, mis aitavad kaasa naiste menstruatsioonitsüklile, võivad samuti põhjustada migreeni . Selle tulemusena võivad teatud hormoonravi võimalused põhjustada sagedasemaid migreeni. Kui olete hormoonide suhtes tundlik, arutage oma sünnitõrje võimalusi.

Hormoonide madala rasvasisaldusega rasestumisvastased tabletid või mittehormooni sünnitõrje võimalus võivad teie jaoks paremini toimida. Lisaks võib osutuda kasulikuks ka rasestumisvastaste pillide kasutamine, mis piiravad igakuiseid hormoonikõikumisi.

Olles teatud kindlate lõhnadega kokku puutunud

Aroomid võivad põhjustada migreeni mõnedel lõhnatundlikel inimestel. Tavalised lõhnakiirguse tekitajad on lilled, parfüümid, puhastusvahendid, valu ja tolm. Sigaretisuitsu sissehingamine võib põhjustada ka migreeni, olenemata sellest, kas te suitsetate ise või kasutate kasutatud suitsu .

Kui konkreetne lõhn võib teie migreeni käivitada, on kõige parem vältida seda või leida strateegia, mis vähendab seda oluliselt (näiteks jättes akna avatuks).

Toidu lisaainete tarbimine

Toidulisandid, nagu MSG ja nitraadid, on tavaline migreeni päästik. Mõnikord leidub MSG teatavat liiki kiirtoit, rameni nuudlid, konserveeritud supid ja köögiviljad.

Nitraadid on tüüpiliselt töödeldud või kuumtöötatud liha, nagu külmad jaotustükid, kuumad koogid ja peekon.

Aspartaam, suhkru asendaja, võib mõnedel inimestel põhjustada ka migreeni, nagu võib türamiini, mida sageli leidub marineeritud toidus, vanandatud juustudes ja pärmi sisaldavad toidud.

Toidupäeviku pidamine aitab teil kõige paremini identifitseerida teie toiduga käivitajad.

Valgustatud valgustugevus

Kuigi valgustundlikkus on tavaline migreeni sümptom , võib see äkitselt, eredale valgusele, nagu eredale päikesevalgusele või fluorestsentsvalgusele kokku puutuda, võib tõepoolest põhjustada migreeni. Samuti on tähtis hoida silma pealetükkide eest, näiteks arvutiekraanil olevatel piltidel või äkitselt ilmnenud päikesevalguse tagajärjel.

Kui teate, et teie migreen on vallandatud ereda valguse tõttu, on mõistlik päikesepaiste või ruumi valguse korral päikeseprillide ja mütsi kandmine.

Söögikordade vahelejätmine

Hingamine või einetest ilmajäämine võib kergesti põhjustada migreeni. Arvatakse, et see on tingitud madalast veresuhkru tasemest, kuigi täpne põhjus pole teada. Nii et hoolitsed oma keha pärast, kui sööte regulaarselt sööke ja / või toitelisi suupisteid.

Häire muutused

Uuringud näitavad seost, kuigi keerulist, migreeni ja psühhiaatriliste seisundite vahel, nagu depressioon. Lõpuks aitab teie meeleolu ravimine mitte ainult ennast paremini tunda, vaid võib aidata ka teie migreeni. Palun rääkige oma arstiga, kui olete viimasel ajal mures oma meeleolu või käitumise pärast.

Kofeiini tarbimise muutmine

Teie igapäevane jookide tass võib olla muutunud kolme tassi joe, mis võib halvendada teie migreenihäireid. Samuti võib teie hommikune tass juve kaotada ka kofeiini äravõtmise peavalu . Koefeiini tarbimise modereerimine aitab tõenäoliselt teie migreeni pikas perspektiivis.

Sõna alguses

Viiruste vältimine (parim, mida saate) on üks viis kontrollida oma migreeni tervist. Kui teil on raskusi oma käivitavate sündmuste kindlakstegemiseks, proovige pidada oma igapäevase rutiini üksikasjalikku päevikut, sh sööki, jooke, unistuste vorme ja ravimeid. Seejärel jagage seda arstiga - võib-olla võib ootamatu ilmneda.

> Allikad:

> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Terapeutilised strateegiad tuimus- ja ärevushäiretega migreeniga patsientidel: kliinilised tõendid. Neurol Sci. 2010 Juuni; 31 Suppl 1: S95-8.

> Martin PR. Migreeni peavalu käivitavate käitumishaldur: õppimine vallandumistega toime tulema. Curr Pain Headache Rep . 2010 Juuni; 14 (3) .221-7.

> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol ja migreen: mida peaksime patsientidele rääkima? Curr Pain Headache Rep . 2011