Mida saab teha valu ravimiseks
On raske ette kujutada elu ilma arvutita. Ükskõik, kas meil on pidev vajadus kontrollida meilisõnumeid, internetis surfamise tunde või videomängu õpitulemusi, on arvutimonitorile jälitatud osa meie igapäevaelust. Aga kui te ei tea, miks päevad, mida te olete klaviatuuril õnnelikult kirjutades kirjutanud, on asendatud seletamatu peavaluga, ei ole te üksi.
Õppige, kuidas teie arvuti võib peavalu käivitada ja milliseid strateegiaid saate nende vallanduste leevendamiseks või sellega toime tulemiseks teha.
Eyestrain ja peavõru käivitamine
Kuigi võite arvata, et ekraani keskendumine on lihtne protsess, ei ole see nii lihtne kui see kõlab. Vahemaa monitori esiosa ja silmade vahel nimetatakse töökauguseks. Huvitav, et meie silmad tahavad tegelikult lõõgastuda ekraanist kaugemal asuvas kohas. Me nimetame seda asukohta majutuspaika (RPA).
Selleks, et näha, mis ekraanil on, peab aju suunama oma silmalihasid, et korrapäraselt korrastada RPA ja ekraani esiosa. See "võitlus" selle vahel, kus meie silmad tahavad keskenduda ja kuhu need keskenduda, võivad põhjustada silmapilgust ja silmade väsimust, mis võib lõpuks põhjustada peavalu.
Arvuti ekraanide poolt käivitatavad peavalud leevendavad
Teil on mõned asjad, mida saate teha, et leevendada silmapilgust tingitud pehmeid ja keskenduda:
- Kui töötate üle 45 minuti, tõuse üles ja võtke 10 kuni 15-minutilise pausi. Kasutage seda aega, et teha tegevusi, mis ei vaja monitori keskendumist, näiteks jalutuskäik, akna otsimine või pika koridoris vaatamine.
- Kui kasutate arvutis töötamisel paberit teksti, ärge pange paberit klaviatuuri kõrval. Prop lehe kõrval oma monitori, nii et teie silmad on vähem vahele, et reisida paberi ja monitori vahel, vähem fookust ja väheneb silmapilksuse võimalus.
Valgustus peavalu käivitajana
Arvutiga seotud peavalud võivad käivituda ka heledas keskkonnas töötades. Paljude kontoripindade valgustus sisaldab päikesevarju aknaid, fluorestsentslampe ja laualambke. Lisaks võite mitte ainult tegeleda arvuti pimestamisega, vaid ka pimestamisega, mis on tekkinud ruumi kõigist teistest arvutidest. Selline liigne heledus või ülevalgustus võib põhjustada mitut liiki peavalu, sealhulgas migreeni.
Valgustuse poolt käivitatud peavalu leevendamine
Võib arvata, et valgustuse vähendamine võib teie peavalu sageduse oluliselt muuta:
- Proovige lülitit tuled välja lülitada, kui töötate arvutiga.
- Kui teie töökorraldus ei võimalda teil ruumi valgustust kergesti reguleerida või kui istud, siis proovige kohandada oma arvutimonitori heledust ja kontrastsust.
- Kui te töötate vanemate CRT monitoridega, võib teie ekraani ees olev pimefiltr aidata ka.
Mustrid ja pildid
Huvitav on tõendeid selle kohta, et tegelikud kujutised arvutiekraanil vallandavad peavalu. Ehkki mõned ekraanil olevad mustrid (nt eredad tuled tumedal taustal, vilkuvad kujutised või kindlad jooned) võivad põhjustada peavalu vähesel arvul inimesel, kellel on neuroloogiline defitsiit, ei ole tavapärased mudelid, mida me ekraanil vaatame, tavaliselt ei vastuta .
Kuid kui tunnete, et ekraanimustrid näivad teie peavalu käivitavat, konsulteerige kohe oma arstiga.
Positsioon peavalu käivitajana
Kas peate peavalu ilmnema, kui olete oma arvutiekraanil ennast kokku puutunud? Kui jah, siis võib teie kehv positsioon olla peavalu põhjus. Emakakaela kõverus on nõrk, kui arvutisse kasutavad inimesed, kes kurdavad peavalu.
Posturei poolt käivitatud peavalu leevendamine
Saate ka ise teha asju, et säilitada nõuetekohane positsioon:
- Tippige oma õlgade asetust sisestades ja proovige neid lõõgastuda.
- Reguleerige monitori nurk ja kõrgus nii, et te ei näeks oma kaela lihaseid liigselt haarde.
- Asetage oma klaviatuur ja töövahend nii, et nad oleksid mugavas kauguses.
Muud töö- või arvutitega seotud peavalud
Enne oma peavalude süüdistamist arvuti tööle panemiseks pidage meeles, et teie arvutiga seotud arvutitega seotud muud asjad võivad teie peavalu käivitada.
Küsi endalt:
- Kas materjal, mida te toodate arvuti stressi tekitavate?
- Kas oled arvatavasti kofeiini tarbinud?
- Kas teie toit on ebaregulaarne, kui teete arvutit?
- Kas olete vähem aktiivne ja võtab oma kirjutamisel harva vaheaegu?
Mida see tähendab minu jaoks?
Kuigi teie arvuti võib põhjustada peavalu, on oluline konsulteerida oma arstiga teie peavalu diagnoosi kohta. Nii saate olla kindel, et saate õige hoolt.
> Allikad:
> Arvuti visiooni sündroom. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Arvuti nägemissündroom: silmakahjustuste ja võimalike ravivõimaluste ülevaade. Oftalmoloogia Physiol Opt. 2011 september, 31 (5): 502-15.