Valguse muutus võib leevendada peavalu
Kui leiate, et teil on tööl rohkem migreeni , võite sinu valguses oma kontoris süüdistada.
Ehkki eksperdid ei ole täpselt kindlad, kuidas valgustus võib põhjustada migreeni, on uuringud näidanud, et migreeniga inimesed on aktiivsemalt aktiveerinud teatud ajupiirkonda (nagu nende visuaalne ajukoor) vastuseks visuaalsele stimulatsioonile.
Teisisõnu tundub, et migreenvärvid on valguse suhtes tundlikumad, eriti eredad valgud (näiteks päikesevalgus), vilkuva valguse, suure lainepikkusega valgus (punane) ja väikese lainepikkusega valgus (sinine).
Seoses tööga seotud valguse käivitumisega on kolm peamist allikat:
- Pimendus arvutiekraanidel mis tahes pealavalgustusega
- Hõõglampide valgustuse peegeldus
- Luminofoorlampide peegeldamine
Eraldi või (halvem) kombineerituna võivad need kolm kontorivalgustuse probleemid põhjustada tarbetut peavalu.
Vaatame neid kolme valgustusküsimust ja nende võimalikke lahendusi .
Arvuti ekraani pilk võib käivitada rünnakuid
Valgusti valgustuse arvutiekraanilt võib tunduda kahjutu (te ei pruugi isegi seda märganud), kuid see võib ikkagi olla tugev migreeni käivitaja .
Õnneks on selle ohu leevendamiseks mitmeid viise:
- Proovige seade ümber paigutada nii, et valgus tabab seda kaudsemalt
- Pange ekraanile peegelduskuva
- Paigaldage kapoti monitori külge, et valgus seda ülevalt ja külgedelt ei lööks
- Lülitage tuled välja oma tööpiirkonnas (see sõltub sellest, kuidas teie kontorivalgustuslülitid on seadistatud)
Kui muud meetodid ei tööta ja te ei saa oma tööpiirkonnas ainult tuled välja lülitada, rääkige oma juhendajalt või hooldustöötajaga sellest, et teie tööpinna lambid või tuubid eemaldatakse või deaktiveeritakse.
Kuidas lahendada üleval hõõglambi valgustuse sära
Võite olla üllatunud, et saate teada, et hõõglampide hõõglampe töötervuses võib kujutada endast sama suurt probleemi nagu peegeldumine arvutiekraanil päikesevalguse eest.
Neid strateegiaid saab sageli käsitleda järgmiselt:
- Ümberlülitades ennast valgusest erinevatel nurkadel istuma
- Katmata hõõglampide katmine riide või klaasist varjundiga, mis võib probleemi lahendamiseks piisavaks osutuda (mattunud või läbipaistmatud toonid aitavad rohkem kui selge varjundid, seega küsige oma tööandjalt ühe neist)
- Valgustuse välja lülitamine tööpiirkonnas või sulgurite eemaldamine
Luminofoorlambid: keerulisem probleem
Kahjuks on fluorestsentsvalgustusega probleem ainulaadne ja seda on raskem käsitleda. Kuigi üldiselt ei ole inimese silmale tundlik, on fluorestsentsvalgustuses vilkuv nähtus ja ise on see peegeldus, mis on tegelikult migreeni päästik.
Seetõttu pole oluline, millised kinnitusdetailid on torud, sest inimestel, kes on selle vilkumisega tundlikud, on sellel probleeme isegi siis, kui see on kaetud midagi külmutatud. Parim lahendus on eemaldada igast otsesest tööpiirkonnast kõik fluorestsentslambid - see võib olla väljakutse.
Võib olla hea mõte istuda ja arutada probleemi oma juhendaja või mõne muu sobiva inimesega teie tööruumis. Kui keegi, kes hoolduse eest vastutab, on probleemiks, kui jätate kinnitusraha tühjaks, et nad lihtsalt asendavad tööpinnal olevad torud põletavate torudega (see võib tunduda üsna naljakas, kuid see võib tegelikult toimida).
Seejärel kasutage fluorestsentsvalgustuse asemel arvutit või paberitööde tegemiseks töölauda. Tegelikult on töölaudade kerge väike ala töötamiseks parem. Seda seetõttu, et fluorestseeruv valgustus ei ole mitte ainult potentsiaalne migreeni vallandamine, vaid see annab väga halva töövalgustuse ja võib põhjustada silmade pinget, mis võib samuti põhjustada peavalu (kahekordne vallutus).
Sõna alguses
Lõppkokkuvõttes on kasulik vaadata oma migreeni päevikut, et näha, kas teil esineb rohkem migreeni tööl. Kui see nii on, kaaluge, kas valgustus võib teie peavalu käivitada.
Loomulikult on ka teisi võimalikke tööga seotud peavalusid ja migreeni käivitajat, nagu näiteks söögi jätmine, unehäired ja stress. Ja tõenäoliselt on nende tegurite kombinatsioon (mitte ainult üks) peamine valu peaga.
Allikad:
> Hoffman J, Recober A. > Migreen > ja triggers: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep . 2013. aasta oktoober; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisensoriline integratsioon migreenis. Curr Opin Neurol . 2013 juuni, 26 (3): 248-53.