Mõnikord peate lihtsalt peavalu raviks loomulikult ilma pillideta kasutama. See on arusaadav ja mõistlik lähenemisviis - alustame kodus esinevate õiguskaitsevahenditega ja läheme sinna.
Osalege lõõgastavas tegevuses
Stress on tavaline peavalu ja migreeni süüdlane ning see võib olla ka päästik juhuslike peavalude muutumisel kroonilisteks peavaludeks.
Proovige lõõgastuda, seda iganes see tähendab sinu jaoks - nagu naeratades või puhkades pimedas, vaikses toas, mediteerides, joogat tegemisel, oma partneri puhul annab sulle seljavalu või sooja vanni. Püüdke vältida elektroonilist stimuleerimist nagu televiisor või arvuti (anna oma aju paus).
Kui leiate, et teil on palju kaela pinget või lihaste kokkutõmbumist ja et lõõgastus leevendab peavalu, võiksite kaaluda tulevikus peavalude vähendamiseks progressiivse lihasrestuse (PMR) õppimist. PMR on meetod, mille käigus inimene aeg-ajalt kuuleb ja seejärel libiseb lihaseid kogu oma kehas süstemaatiliselt.
Sihtige valu piirkonda
Kuigi oma valu-leevendavad manöövreid nagu massaaž teie templid pingepeavalu ei ole leitud olevat kõik, mis on kasulik peatada peavalu, nad on ohutud. Paljudel inimestel võivad need manöövrid ajutiselt valu leevendada, kuni mõni muu kodu- või ravijärgne ravim hakkab toimuma.
Proovige neid strateegiaid, mis on suunatud peavalu alale:
- Pange oma peanaha, templi või kaela külm jook
- Suruge või painutage sõrmele või esemele valu, mis on kahjustatud
- Küsige oma partnerilt oma peanaha ja kaela massaaži
Sööge tervislikku suupisteid
Toit mängib teie peavalu tervises keerukat rolli.
Peavalu vallandava toiduga rikaste söögikordade vahele jätmine ja söömine võib põhjustada peavalu. Mitte joovat piisavalt vett, alkoholi joomist või hommikust kohvi vahele jätmist, võib samuti põhjustada peavalu. Kui kahtlustate kofeiini võtmise peavalu, peaks kohvi kohvi peavalu tundide jooksul vähendama - kuigi pikemas perspektiivis on teie kofeiini tarbimine teie peavalu tervisele parim. Kui te pole kindel, milline neist toidutalitlusfunktsioonidest mängib rolli, ärritage. Proovige tervislikke suupisteid nagu proteiiniba või granola ja suur klaas vett. See ei saa haiget teha ja võib lihtsalt tunda end paremaks.
Proovige vormi Light Exercise
Igapäevase harjutuse läbimine sobib tervislikul viisil, et tulla toime peavaluga ja vähendada seda. Protsessi ajal jooksutab löögimärk tõenäoliselt teie ägedat peavalu, ei tegele lõõgastava harjutusvormiga, nagu jooga või pikk jalutuskäik lihtsalt. Pikemas perspektiivis võivad teie peavalud olla kasulikud ka lihaste venitamise ja tugevdamise harjutused ja muud füüsikalise teraapia meetodid. See kehtib eriti siis, kui teie peavalu on seotud lihaste tihedusega või muude kaelaprobleemidega , nagu tservikogeense peavalu puhul .
Sõna on
See on mõistlik lähenemine, et proovida koduvähendust peavalu leevendamiseks enne ravimi manustamist.
Täiendava boonusena võib peavalu leevendada kodune ravim, mis võib esile tuua peavalu käivitumise.
Allikad:
Anderson RE & Sensical C. Valitud osteopaatilise ravi võrdlus ja pingetüüpi peavalude lõõgastus. Peavalu 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ ja Russell MB. Manööverdamine migreeni jaoks: süstemaatiline ülevaade. J peavaluvalu . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A jt Terapeutilistest treeningutest migreeni ja pingetüüpi peavalude raviks: randomiseeritud kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade. Rev Neurol. 2013. aasta 16. november, 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Psühholoogilise stressi, selle bioloogiliste protsesside ja mõju peamine peavalu mõistmine. Peavalu. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Lehekülg P. Tservikogeensed peavalud: tõenduspõhine lähenemine kliinilisele ravile. Int J Sports Phys Ther. 2011 september; 6 (3): 254-66.