Valida kala ja köögivilju ja / või vältida kogu rasva piima
Toit on teadaolev peavalu ja migreeni vallandamine, kuid millised toidud põhjustavad inimese peavalu, on ainulaadne ja mõnikord raske välja mõelda.
Mõnikord põhjustab ühe toiduga inimese peavalu, nagu punane vein või šokolaad. Teiste jaoks on see täiuslik torm, mis seab oma peavalu, nagu näiteks paljudel siirdekasvatatud toitudel täidetud söögikorrad koos halb ööd.
Kindlasti, kui teil on üks või mitu spetsiifilist toiduga käivitavat , on nende vältimine teie parim valik. Sellest võib öelda, et mõned inimesed ei suuda alati oma käivitajat tuvastada ja eelistavad võtta dieeti, mis lihtsalt optimeerib nende peavalu või migreeni tervist.
Kuigi kõigil ei ole universaalset dieeti, on mõned inimesed leidnud, et teatav dieet, nagu Vahemeremaade või madala rasvasisaldusega toit, vähendab nende peavalu või migreeni ja milline on parem viis oma seisundi kontrollimiseks tagasi saada, kui kontrollida mida sa sööd.
Vahemere dieedi alused
Vahemeremaade toit on madala lihasisaldusega ja rikkalikult omega-3 rasvhapetega rasvhapete kala.
Omega-3 ja omega-6 rasvhapped moodustavad suure osa nii immuun- kui ka närvirakkude membraanist. Tegelikult arvatakse, et need on molekulide lähteained, mis on seotud valu ja kehalise stressi reguleerimisega.
Täpsemalt arvatakse, et omega-3 rasvhapped, mida leidub sellistes toiduainetes nagu rasvkala, kaunviljad, pähklid, köögiviljad, puuviljad ja terad, vähendavad nii põletikku kui ka valu.
Teisest küljest arvatakse, et omega-6 rasvhapped, mis leitakse punases lihas ja taimeõlis, nagu linoolhape (LA), soodustavad põletikku ja suurendavad valu tajumist.
Vahemere dieet ja peavalud
Peavalu eksperdid väidavad, et oomega-3-ga rikastatud dieet aitab ära hoida kroonilisi peavalusid ja migreeni (seni on teaduslikud uuringud olnud vastuolulised), kuid et omega-3-rasvhapete ja omega-6 vähese sisaldusega dieet rasvhapped teevad trikki - täiuslik suhe, nii et rääkida.
2015. aasta uuring Palee ajakavas püüdis seda teooriat testida. Selles 12-nädalases uuringus randomiseeriti viiskümmend viis kroonilise igapäevase peavalu osalist kas:
- Omega-3 kõrge ja kõrge Omega-6-ga (nagu Vahemere dieet)
või
- Omega-6 madala toitumisega toit
Tulemused näitasid, et kõrge oomega-3, madala oomega-6 toiduga määratud toidule olid peavalude arvu sagedasem vähenemine kuus. Uuringute lõpuks olid neil osalejatel ka madalam HIT-6 skoor, mis tähendab, et nende peavalu mõjutas nende elukvaliteeti vähem, võrreldes madala oomega-6 dieediga.
Samal uuringus mõõdeti oomega-3-metaboliitide taset veres uuringu alguses ja uuringu lõpus. Leiti, et madala oomega-6 dieediga võrreldes leiti, et omega-3 kombinatsioonis kõrge omega-3 dieedi / madala oomega-6 dieediga inimestel oli kõrgem DHA-EA sisaldus, millel on teadaolevalt põletikuvastased omadused.
Samuti on DHA-EA tõus korrelatsioonis osalejate füüsilise valu ja psühholoogilise stressi vähenemisega.
Mida see tähendab?
Kuigi rohkem ja suuremaid uuringuid on vaja, et uurida omega-3 rikka dieedi rolli koos omega-6 vaegse dieediga peavalu ja migreeni ennetamisel, võib selline dieet võtta mõnedele võimalustele.
Hea uudis Vahemere dieedi vastuvõtmise kohta on see, et tal on muud kasu tervisele, näiteks südamehaiguste ennetamine - topeltboonus.
Madala rasvasisaldusega dieet ja migreenid
Teine võimalus, mis võib olla kasulik neile, kes kannatavad migreeni, kas episoodilise või kroonilise migreeni all , on madala rasvasisaldusega dieet.
Toitumise, metaboolse ja südame-veresoonkonnahaiguste 2015. aasta uuringus randomiseeriti 83 osalejat kas episoodilise või kroonilise migreeni suhtes kolmeks kuuks madala või normaalse rasvasisaldusega dieediks. Seejärel võtsid osalejad ülejäänud vastasele dieedile veel kolm kuud.
Madala rasvasisaldusega toiduga piiratud rasvad moodustavad vähem kui 20 protsenti päevase koguenergia tarbimisest, samal ajal kui normaalse rasvasisaldusega toidul oli rasvasisaldus 25-30 protsenti päevase koguenergia kogusest.
Kokkuvõttes oli madala rasvasisaldusega toidus vähem küllastunud rasvu (näiteks võid, juust, täispiim ja punane liha) ja monoküllastumata rasvad (näiteks oliiviõli ja rapsiõli).
Uuringu tulemused näitasid, et madala rasvasisaldusega dieedil oli vähem raskeid ja harvemaid migreenihooge kui normaalse rasvasisaldusega dieedil.
On oluline märkida, et toitumisharjumustes osalejad kaotasid kehakaalu. Nii kehakaalu langus (olenemata sellest, kuidas see oli tehtud) võis kaasa aidata mõne migreeni arvu vähenemisele selles uuringus.
Tegelikult on uuringud järjepidevalt leidnud, et ülekaalulistel inimestel esineb sagedasemaid ja raskemaid migreeni kui normaalse kehakaalu korral. Lisaks näitavad tõendid, et ülekaalulisus võib vahendada episoodilise ja kroonilise migreeni muundumist.
Ülekaalulisuse ja migreeni vahelise seose teooria on tõenäoliselt kompleksne, kuid seda võib vahendada põletik, kuna rasvunud inimestel on vereringes kõrgemal tasemel põletikurelemente. Need samad põletikulised markerid on migreenihoogude ajal tõusnud.
Mida see tähendab?
Madala rasvasisaldusega dieet, eriti madala küllastunud rasvhapete sisaldus, võib olla kasulik migreeni vältimisele. Lihtsalt küllastunud rasvade vähene toitumine tähendab enamasti liha (näiteks veiseliha, lambaliha, sealiha) ja piimatoodete (näiteks võid, juust, rasvade jogurt ja piim) märkimisväärset langust.
Kui valite vähese rasvasisaldusega dieedi, keskendage oma toidutarbimist puuviljadele, köögiviljale, tervetele ja kalarasvadele nagu lõhe, eriti rikas polüküllastumata rasvade (hea rasvade) poolest. Valige madala rasvasisaldusega piimatooted üle kogu rasva ja eemaldage oma toitumisest transrasvhapped, mis on suupistete ja praetud toitudes leitud rasvad.
Hea uudis on see, et 2015. aasta juunis kinnitas Ameerika Ühendriikide toidu- ja ravimiamet, et transrasvhappeid ei saa ohutuks tunnistada. Kõigile toiduainetööstustele anti kolmeaastane tähtaeg transrasvade eemaldamiseks töödeldud toitudest.
Sõna alguses
Enne oma peavalu või migreeni tervisliku seisundi kindlakstegemist võta kindlasti ühendust oma isikliku arstiga.
Õige toitumise valimine võib olla keeruline ülesanne, sest soovite, et te ei jätaks olulisi toitaineid ega tekitaks stressi oma kehale. Näiteks kui piimatooteid oluliselt langete, tahate olla kindel, et teie dieeti saab piisavalt kaltsiumi. Kõigi kaltsiumiallikate (nt kapsa, spinat, brokkoli või rikastatud teravilja) kiire õppetund on kõik, mis sulle vaja on.
Sellest tulenevalt on need toidud, eriti madala rasvasisaldusega ja Vahemerel, üsna tavalised ja ohutud söömise viisid. Nii et see võib olla väärt proovida.
> Allikad:
> Ferrara LA jt Madal lipiidide toit vähendab ägedate migreenihoogude sagedust ja tõsidust. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 Apr .; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Dieet ja peavalu: 2. osa. Peavalu . 2016. aasta oktoober; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Dieet-indutseeritud muutused n-3 ja n-6 deriveeritud endokanabinoidides ning peavalu valu ja psühholoogilise stressi vähenemine. J Pain . 2015 Aug. 16 (8): 707-16.
> Marylandi Meditsiinikeskus. (8/2015). Omega-6 rasvhapped.