4 Fun Cardio tegevused optimaalse südame tervise jaoks

Andke oma Tickerile treening, mis on tegelikult lõbus

Südamehaigus on reaalne. Ja tõenäoliselt on see reaalsus, millest te olete teadlik. Võibolla olete kuulnud statistikat, näiteks, et südamehaigused on number üks naiste mõrvar, kes väidavad iga minuti jooksul ligikaudu ühe naise elu või et igal aastal umbes 790 000 inimest kannatavad südameinfarkt, mis põhjustab ligikaudu 114 000 surmajuhtumit või võib-olla on teie elu mõnevõrra mõjustanud südamehaigused.

Hoolimata probleemi laienenud teadlikkusest annab American Heart Associationi 2017. aasta jaanuari uudisteavaldus teada, et asjad halvenevad ning südamepuudulikkuse diagnoosid peaks 2030. aastaks tõenäoliselt tõusma 46% võrra. Aruande kohaselt on osa kasvu võib seostada paremate sõeluuringute ja arstide arenguga, kuid rasvumuse ja diabeedi mõju südame-veresoonkonna riskifaktoritele ja haigusele on võimatu ignoreerida.

Kuigi südamehaigused on kindlasti keeruline asi, mis nõuab ennetus- ja raviprotsessi mitmetahulist lähenemist, on Ameerika Kardioloogia Assotsiatsioon ameeriklastele harjutusjuhiseid - korrapärane treenimine on osutunud tõhusaks südamehaiguste ennetamisel. Kuid AHA jaanuari 2017 uudisteagentuuri andmetel vastasid 2015. aastal vaid 22 protsenti Ameerika täiskasvanutest soovitatavat juhendit, et koguda vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut igal nädalal.

Mis toimub?

Kui südamehaigused tapavad inimesi (mida ta teeb) ja on olemas suhteliselt lihtsad viisid, mis aitavad ära hoida südamehaigusi (mis on olemas), siis miks ei lähe rohkem inimesi läbi?

Loomulikult on sellele küsimusele palju vastuseid, kuid kõiki neid ei saa siinkohal käsitleda, kuid kui te olete südamehaiguste vahele jätnud, sest aeg, mis kulub jooksulint, on meeldejäävalt igav. siis teie vabandused peatu nüüd. Hoolitse oma ajakirja tegemise eest, pühendudes lõbusatele südametegevustele nagu need neli ujuvat higi tekitavad kogemused.

1 -

Pon de FLO'ga purustage higi

Ei ole eitav, et aeroobsed tantsuklassid nagu Zumba suudaksid teie südamega võitu ja kui otsite oma lemmikkardiorklassi jaoks uut keerdumist, siis kaaluge Pon de FLO proovimist. Mitte erinevalt Zumbast, kasutab see tantsuklass mitteverbaalset tsüklit ja intensiivsusega intervalli koolitusstruktuuri, et aidata osalejatel higi välja töötada. Mis erineb sellest, et Pon de FLO-l on Kariibi mere reggae stiilis muusika ja tantsu liikumine, mis paneb sind tundma, et sa oled klubis saartel.

Praegu klassid pakutakse ainult New Yorgis, kuid asukohad laienevad.

Mitte New Yorgis? Viska oma lemmik esitusloendisse ja tantsida umbes ühe tunni jooksul oma maja ümber. Selle kogemuse puudumine on lõbus Pon de FLO koreograafia, kuid see suurendab ikkagi teie südame löögisagedust, aidates teil koguda nii palju vajalikke füüsilise tegevuse minutiosi.

2 -

Hankige LIFTONICiga pumpamiseks

Võib-olla ei mõelda jõutreeningu kui tüüpilise südametegevuse üle, kuid see on kõik kohaletoimetamine. LIFTONIC, ainult Manchesteris 2016. aasta detsembris avatud grupi spordi-stuudio, mis ühendab traditsioonilise tugevuskoolituse koos ring-stiilis programmeerimisega ja boutique stuudiokeskkonnaga, mis tagab teie südame ja lihaste pumpamise.

Randini taga olev Austraalia terviseekspert Radan Sturm rõhutab, et just seetõttu, et LIFTONIC on kaalupõhine klass, ei tähenda see, et see oleks ka südamehaiguse jaoks kasulik. "See on 50-minutilise mittesoovitatav klass , ja me teeme keskmise kordusega komplekte, mille harjutusi pole harjumuspäraseks jäänud, nii et teie südame löögisagedus jääb üldjuhul 120 kuni 170 löögiks minutis. Ja klassi programmeerimise tõttu südame löögisagedus tõuseb ja tõuseb nagu traditsiooniliste südamehaiguste ajal. "

Radan teeb eriti hea punkti, kui ta ütleb: "Pidage meeles, et kaalud on õigesti tehtud ka südamega, kuid enamik südamehaiguste vorme ei anna teile kunagi jõutreeningu treeningut." Teisisõnu, treeninguga nagu LIFTONIC, lööb üks kivi kahe lindiga. Kes ei armasta seda?

Mitte New Yorgis? Visake haige esitusloend ja proovige kaalul põhinevat vooluringi rutiini nagu see. Kõik, mida vajate, on hantlid ja taimer.

3 -

Hankige kinni, seejärel tõmmake kastesse + voolu

New York City'is on veel üks butiikiväljaõppe kogemus Box + Flow, mis on parim poks ja jooga, mis on südame tervislik tervislik toitumine. Iga 55-minutiline treening sisaldab 5-minutilist soojendamist, 35-minutilist varjukasti, raske koti tööd ja kiiruse intervalli, millele järgneb 15-minutilise jooga vool, et jahtuda ja venitada, keskendudes sügavale hingamisele.

Selle kombinatsiooni ilu on see, et see teenib südant kahel viisil. Esiteks naudite tõsist poksimistreenimist kardiovaskulaarset väljakutset, siis naudite jooga stressi vähendavaid eeliseid. Just nii, nagu LIFTONIC tabab kahte lindu ühe kiviga, kasutab ka Box + Flow.

Mitte New Yorgis? Ära higi seda! Saate proovida seda poksitreeningut kodus ja lisada see lihtsale jooga voolule ja meditatsioonijarjadele.

4 -

Määrake oma südame võistlused SKATEROBICSiga

Maailm oleks ilmselt parem koht, kui kõik veedaks osa oma päevast rullumist. Tõesti peaks see olema tõenäoliselt kohustuslik. Uisutama ei ole mitte ainult suurepärane (ja suhteliselt odav) harjutusvorm, vaid lihtsalt lõbus.

Tanya Dean, isiklik treener ja SKATEROBICSi asutaja on New Yorgi pensionäride paranduskoja kapteni vanemametnik. Teisisõnu, kui keegi teab mõnda asja, mis vajab füüsilist harjutust kasutada stressi vähendamiseks pärast kõva tööaega, on see tema! Ja kogu SKATEROBICSi programmi eeldus on lõbusad lõbusad kombineerida.

Isegi kui te ei ole kvalifitseeritud ratsanik, on kõik korras. Uutele õpilastele õpetatakse uisutamise põhialuseid, enne kui nad jõuavad keerukamatele oskustele. Ja isegi madalamate intensiivsuste korral saate endiselt nautida südame võimendavat treenimist, mille hinnanguline kalorite põletamine on kuni 750 kalorit ühe klassi kohta. Nagu Dean ütleb: "Isegi mõõduka kiirusega võib rulluisutamine anda aeroobse treeningu, mis parandab südame-veresoonkonna tervist."

Mitte New Yorgis? Pane oma kohaliku rulluisuni ja rentige paar uisud paariks tunniks. See on suurepärane võimalus kogu oma perega aktiivseks saada.

> Allikad:

> American Heart Association. "Füüsiline inaktiivsus ja südamehaigused - lähevad punased naistele". Go Red for Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Faktid südamehaiguste kohta naistel - minna punaseks naiste jaoks". Go Red for Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Ameerika südameassotsiatsiooni soovitused täiskasvanute füüsilise aktiivsuse kohta". Juuli 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical -Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Uute statistikate kohaselt südamepuudulikkuse prognoosimine dramaatiliselt suureneb." American Heart Association News . 25. jaanuar 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/