Kas sa tead, kui vana on su süda? See vastus ei pruugi olla nii lihtne. On hea võimalus, et teie süda vananeb kiiremini kui teie olete.
USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste kohaselt on pooled täiskasvanud mehed ja 20 protsenti täiskasvanud naisest selles riigis südant, mis on viis aastat vanemad kui nende krooniline vanus. Mustmetes on lõhe 11 aastat kestvat.
Miks see nii on? Kuna "vanemad" on teie süda, siis suurem on südameinfarkti, insuldi (aju rünnaku) ja muude sellega seotud probleemide suurem risk. Vananemise südamel on tõenäolisem, et neil on jäigemad ja kaltsifitseeritud arterid, paksenenud ja jäigemad lihaskoed, juhuslikkuse kõrvalekalded ja düsfunktsionaalsed ventiilid.
Mis teeb südameks "vana"?
Kuigi geenid võivad kaasa aidata, on südamehaiguste riskifaktorid, mis põhjustavad südame vanuse ennetähtaegselt. Mida rohkem on riskitegureid ja mida raskem on, seda suurem on teie süda. Kuigi mõnda neist ei saa muuta, on enamus teie kontrolli all. Need riskitegurid on järgmised:
- Kronoloogiline vanus. Südamehaiguste risk hakkab tõusma pärast 55. eluaastat, kui veresooned hakkavad karmistama ja arterite naastude eluaegne kogunemine hakkab häirima verevoolu.
- Sugu. Mehed südamehaigused elavad umbes 10 aastat tagasi kui naised. Naisi kaitseb östrogeen tavaliselt üldiselt alles pärast menopausi - kui nende südame risk on inimesele liiga kõrge.
- Perekonna ajalugu. Teie südamehaiguste oht suureneb, kui teie isa või vend diagnoositi enne 55-aastaseks saamist või teie ema või õde enne 65-aastaseks saamist.
- Vererõhk. Teie süda vanustub, kuna teie vererõhk tõuseb üle 120/80 mm Hg.
- Kolesterool. Mida suurem on teie kolesterooli tase, seda suurem on teie süda.
- Suitsetamine Iga suitsetamise kogus suurendab südameataki riski. Isegi kokkupuude teisese suitsuga võib olla ohtlik.
- Kaal . Täiendav kaal on südamelihasele raske.
- Diabeet. Diabeedi või prediabeeti tekitamine suurendab südameprobleemide ohtu.
Pöörake kell tagasi oma südames
Vanemate saamine ei tähenda, et teil ei oleks tervislikku südant. Te ei ole kunagi liiga vana, et riskitegureid ja südame vanust vähendada. Siin on seitse asja, mida saate teha, et anda südamele nooruslik lift.
1. Võtta kontrolli krooniliste haiguste või seisundite üle. Paljud eakate inimeste probleemid südame ja veresoontega on tingitud teisi haigusi, mis on seotud vananemisega, mitte vananemisega. Näiteks pole sugugi haruldane kõrge vererõhu suurenemine vanusejärgsel perioodil ja see on teadaolev südamehaiguste riskitegur.
Teie vererõhu normaliseerimine võib vähendada teie riski. Sama kehtib ka diabeedi ja kõrge kolesterooli kontrolli kohta. Muud haigused, nagu kilpnäärmehaigus ja mõned ravimid, võivad nõrgesta südant. Korrapäraselt kontrollige, järgige oma arsti raviplaani ja võtke oma ravimid ette.
2. Säilitage normaalne kaal . Selle asemel, et uurida võluväega toitu, proovige süüa rohkem toite, mis teile sobivad, nagu lõhe, marjad, pähklid ja oliiviõli, ja vähem neid, mis teile on halvad.
Samuti suurendage oma igapäevast tarbimist puuviljadest ja köögiviljadest, sööge palju kiudaineid ja kaubake punast liha kalade, kana ja kaunviljade jaoks.
Te ei pea oma lemmiktoitu täielikult kõrvaldama, kuid peate vältima transrasvhappeid ja sööma küllastunud rasvu, soola ja rafineeritud suhkrut säästlikult. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, lõigake tagasi söögikordade vahele või vähendage oma lemmiktoidu osi.
3. Ole aktiivne . Süda on lihas, nii et see vajab kehalist vormistamist. Harjutus suurendab teie südame pumba võimsust ja aitab hapnikut kogu keha peale transportida. Regulaarne treenimine aitab hoida kaalu ja vererõhku kontrolli alla ja vähendab stressi.
Treeningprogrammi alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Otsige spetsiaalselt vanematele inimestele suunatud programmi. Isegi lihtsa kõndimise programm võib minna kaugele südame tervise parandamisele. Ärge hoidke tunde päevas istudes ja tehke kava vähemalt viis kuni viis minutit nädalas, isegi kui see toimub jagatud istungitel.
Kui teil on tervislik seisund, mis muudab harjutused raskemaks, otsige modifitseeritud harjutusprogrammi, mis sobib paremini teie võimetega. Seejärel rääkige oma arstiga, et veenduda, et olete piisavalt tervis, et käivitada programm, mida te kaalute.
4. Lõpeta suitsetamine. See pole kaubeldav! On hädavajalik kaitsta oma südant. Suitsetamine on peamine ateroskleroosi põhjus - haigus, mis põhjustab teie arterites ülesehitamist. Plaak piirab verevoolu oma südames ja teistes elundites ning võib puruneda, põhjustades verevoolu takistavat hüübimist. See võib põhjustada südameatakk, insult või neerupuudulikkus.
Sigaretid on väga sõltuvad ja suitsetamisest loobumine on raske. Keskmine inimene proovib 7 korda enne edu saavutamist. Teie eduvõimalused suurenevad, kui korraga kasutate kolme erinevat suitsetamisvastast abivahendit. Öelge oma arstile, et soovite lõpetada ja paluda plaani.
5. Ärge jootke palju alkoholi. Periood.
6. Hankige regulaarseid kontrollimisi . Regulaarsed eksamid, mis sisaldavad vereanalüüse, võivad aidata tuvastada südameprobleeme, enne kui nad põhjustavad südameatakk või insult. Need eksamid peaksid alustama varakult ja jätkama kogu aeg. Veenduge, et mõista, kui tihti peaksite võtma oma ravimeid ja võtma teatud vereanalüüse, eriti kui teil on krooniline seisund.
7. Ärge ignoreerige ebatavalisi sümptomeid. Kuula oma keha. Kui teil esineb mõni allpool toodud sümptomitest, võtke koheselt ühendust oma arstiga. Need ei ole tavalised vananemisnähud ja võivad olla märke midagi muud :
- Õhupuudus
- Jalgade turse
- Valu rinnus
- Hukatuslik tunne
- Seletamatu väsimus
- Äkiline sallimatus
- Südamete südamepekslemine
- Segadus
- Pearinglus
Südame tervise hoidmine suurendab tõenäosust, et te ei pea oma kuldseid aastaid istuma, vaid naudite neid täielikult.
Dr Rocco on kardioloog Clevelandi kliiniku Tomsichi südame-veresoonkonna meditsiinipartei osakonnas, kes on kardiaalse taastusravi ja stressitestid.