Kas olete kogu päeva teie nutitelefonile liimitud või oma tahvelarvutist internetti surfanud tundi lõpus õhtul enne magamaminekut?
Ehkki teie või teie kallimale soovivad juba tõenäoliselt oma ekraanil aega kärpida, teades, et see võib kaasa aidata teie migreeni tekitamisele, võib see pakkuda täiendavat motivatsiooni.
Seos ekraani aja ja migreeni vahel
Cephalalgia uuringu kohaselt võib liigne ekraaniaeg olla üks inimese migreeni peavalu tagajärjel süüdlased.
Selles uuringus viis ligi 5000 noort täiskasvanut (keskmine vanus 20 aastat) läbi uuringud, milles kirjeldati ekraanil kuvatavat aega (sealhulgas kokkupuudet arvutitega, tahvelarvutite, nutitelefonide ja / või televisiooniga), samuti kas nad kogesid migreeni või migreenivastast peavalu või mitte sümptomid. Uuringus mõõdeti ekraani ajal kuuepunktilist skaalat:
- Ekraani ajaline ekspositsioon puudub = 0
- Vähem kui 30 minutit = 1
- Kolmkümmend minutit kuni kaks tundi = 2
- Kaks kuni neli tundi = 3
- Neli kuni kaheksa tundi = 4
- Üle kaheksa tunni = 5
Tulemused näitasid, et ekraneeriva aja ekspositsioon suurenes, suurenes migreenihoogude tõenäosus (enamasti migreeni ilma aurata , erinevalt auraga migreenist ). Ajakõvera ja mitte-migreeni peavalu vahel ei leitud ühtegi seost.
Liigne ekraanil kuvatav ajavärtus on seotud rohkemate migreenidega
Raske on öelda, milline on täpne bioloogiline seos ekraani ajalise ekspositsiooni ja migreeni kujunemise vahel, kuna see tõenäoliselt inimestele erineb.
Mõne jaoks võib see olla otsesem suhe. Näiteks võib televiisori või telefoni ekraanist pärinev sinine valgus või heledus või valguse helendav heledus põhjustada migreeni.
Teisalt võib see seos teiste jaoks olla keerulisem. Näiteks võib ekraani aeg vähendada inimese üldist migreeni künnist, nii et kokkupuude muude migreeni tekitavate ainetega põhjustab tõenäoliselt rünnaku.
Teisisõnu, ekraaniaeg võib muuta inimese migreeni saamiseks haavatavamaks, kui ta on neile juba kalduv.
Võib olla ka see, et ekraanil kuvatav ajapikendus tekitab rohkem võimalusi migreeni tekkeks. Teisisõnu võib ülemäärase televisiooni jälgiv inimene vahele jätta toitu, mis võib põhjustada migreeni. Samuti võib inimene, kes mängib videomänge videote mängimiseks liiga hilja, võib tekkida ebamugavustunne. Kuna tühja kõhu ja une kadumine on sageli migreeni tekitanud , võib nutitelefoni ülemäärane kasutamine või muud ekraaniloleku vormid kaudselt kaasa tuua rohkem migreeni rünnakuid.
Teised võimalikud migreeni tekitavad sündmused, mis võivad ilmneda liigse ekraanimisaja tõttu, hõlmavad halva seisundi, silmapilgust või söömist rohkem migreeni aeglustavat toitu (me kõik oleme tõenäoliselt süüdi liiga palju šokolaadi söömise ajal toru ees).
Stress on ka tuntud migreeni päästik. Kas võib olla see, et need, kes on rohkem stressi all, on rohkem tõenäoliselt oma telefone või televiisori ees istunud? See on muidugi kõik spekulatiivne ja kaugeleulatuv, kuid selle eesmärk on mõelda, kuidas üks tegevus (nt liigne ekraaniaeg) võib mõjutada nii palju teie tervise aspekte, sealhulgas teie migreeni tervist.
Puhkust oma nutitelefoni või tahvelarvutiga
Kuigi teadusuuringud ei ole veel tõestanud, et ekraaniaja vähendamine võib vähendada või hõlbustada migreenihooge, tundub see ettevaatlik, et seda vähendada. Loomulikult ei pruugi see olla kerge ülesanne, vaid tee endast parima. Mõelge nendele strateegiatele, mis aitavad teil ekraaniaega vähendada:
- Planeerige oma kodus mitte-tech aeg, eriti söögiaegadel ja pereajal.
- Määra oma arvuti või televiisori taimer.
- Jäta oma mobiiltelefon oma autosse öösel.
- Vaadake hobi, mis viib teid tehnoloogiast eemale, näiteks ujumine, looduses, maalimine, lauamängud või raamatukogu.
- Mõtle oma arstiga oma ekraaniaja vähendamisele, eriti kui see on väga kõrge.
Kui leiate, et teie ekraani aeg käivitab teie migreeni, kaaluge põhjalikumalt kaevamist, et teada saada, miks ja keskenduge selle kindlaksmääramisele. Kas see on teie arvutiekraani kuma? Kas vajate silmaeksamit? Kas kaela- ja seljapikendused aitavad? Kas kasutate ekraaniaega kui aeg-ajalt lõdvestumiseks (mis on mõistlik) või vältimiseks?
Lõppude lõpuks on teie ekraaniaja vähendamisel tõenäoliselt mitmeid teisi tervisega seotud eeliseid peale migreeni vähendamise. Näiteks uuringud näitavad, et liigne ekraaniaeg on seotud rasvumise, nägemishäirete, kehalise aktiivsuse vähese taseme, tähelepanu probleemide ja hüperaktiivsusega.
Niisiis, Interneti-surfamise ja videomängude arvu vähendamine võib mitte ainult aidata teie pead, vaid ka teie vöökoht ja silmad, mis muudab teie nutitelefonis vajutamise nupu vajutamise.
Sõna alguses
Migreeniravimite oluline osa on võimaluste juhtimine või vältimine (võimaluse korral) . Sellest võib öelda, et ekraani aja vältimine on enamikul inimestel ebatõenäoline. Mitte ainult tehnoloogia on igapäevaelu oluline osa, vaid see pakub ka mugavust ja naudingut paljudele inimestele.
Sissejuhatus on siin mõõdukus. Kui leiad stiimulite vahel kõrge ekraani ajalise ekspositsiooni ja migreeni, on tagasilükkamine hea mõte. Lõpuks võite arvata, et teie ekraaniaja vähendamine mitte ainult ei vähenda teie migreeni, vaid parandab ka teie üldist elukvaliteeti ja heaolu, sest teil on nüüd aega teiste rikastavate tegevuste tegemiseks.
> Allikad:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Ekraanide aja näitajad ja peavalude aruandlus noortel täiskasvanutel: ristlõike uuring. Cephalalgia . 2015. 2. detsember.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Ekraaniaja seos prantsuse keele iseseisvate tähelepanu probleemide ja hüperaktiivsuse tasemetega: ristlõike uuring. BMJ Open . Veebruar 2016; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Arvutikasutus ja visiooniga seotud probleemid Ajmani ülikooli õpilaste hulgas, United Arab Emiraat. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektrooniline ekraani kasutamine ja valitud somaatilised sümptomid 10-12-aastastel lastel. Eelmine Med . 2014. aasta oktoober; 67: 128-33.