Ülekaalulisus või rasvumine võib suurendada teie südamehaiguste , insuldi , vähi ja diabeedi riski. Inimesed, kellel on ülekaaluline või rasvunud, võivad samuti kannatada uneapnoe , ülekaaluga seotud valu ja väsimuse tõttu. Samuti on kõik rasvumisega kaasnevad vaimsed pinged - võitlus, mis sobib, või häbi, et mõned inimesed tunnevad, et nad ei suuda oma söömist kontrollida.
Kui teate kõike seda, siis miks on raskusi motiveerida kaalust alla võtta? Kus on motivatsioon?
Mõnikord on probleem inimese ümbrust. Mõned inimesed lihtsalt ei leia oma keskkonnas kehakaalu kaotamise motivatsiooni. Nad jätkavad iga päev samade kiusatustega ja ei paista halba harjumusi murda. Nende inimeste jaoks võib motivatsiooni saamiseks olla vajalik elustiili täielik muutus. Uus asukoht võib olla uus algus, võimalus teha püsiva elustiili muutusi, võimalus alaliselt kaotada kehakaalu.
Ümberpaigutamine kaalulangus
Paljud ülekaalulised või ülekaalulised inimesed võtavad uskumuse ja ümberpaigutamise teistesse riigi piirkondadesse, et aidata neil kaalust alla võtta. Nad kontrollivad kehakaalu langemist või jõusaalikeskusi, kaotades kehakaalu , seejärel viibides piirkondadesse, kus nad olid edukad. Enamik nendest piirkondadest edendab tervist, nii et neil on lihtsam hoida tervislikke harjumusi ja nad suudavad oma uue enesega tuvastada.
Kuigi mitte kõigile, on ümberpaigutamine osutunud tõhusaks mitmel põhjusel. Tervise edendavate kogukondade inimeste suhete arendamine aitab teil säilitada tervislikke harjumusi. Näiteks vanade kiusatuste (inimeste, restoranide ja istute töö) vältimine võib aidata kaalulangus säilitada.
Üllatusest, mis on üks peamisi rasvumisega seotud tegureid, on sageli viidatud kui sõltuvust . Kiusatuse toetamine ja eemaldamine on sõltuvuse ravimisel kaks kõige olulisemat tegurit. Pidage meeles, et see ei tähenda, et te ei pea seda tööd tegema. Inimesed peavad iga päev sööma ja liikuma hakkama. Kaalu kaotamine on raske töö, kuid selle hoidmine on veelgi raskem.
Rahvuskaalu kontrollimise register jälgib inimesi, kes on pikka aega kaotanud märkimisväärse koguse kehakaalu ja on leidnud, et kehakaalu säilitamiseks peavad inimesed osalema teatud käitumises. Nende hulka kuuluvad sellised asjad nagu kehalise aktiivsuse kõrge tase (ligikaudu üks tund päevas), madala kalorsusega / madala rasvasisaldusega dieedi söömine, korrapäraselt hommikusöögi toitmine , isereguleeruv kaal ja järjepideva söömisharjumuse säilitamine tööpäeviti ja nädalavahetustel.
Mis siis, kui ma ei soovi liigutada?
Kaalu langetamise mõte võib paljudele teiele tunduda ennekuulmatu, kuid mõnel puhul see töötab. Neile, kes ei soovi liikuda, on kaalu kaotamise ja selle ärahoidmise võti leida motiveeriv tegur, mis aitab teil alustada ja mis veelgi olulisem on hoida tulekahju, et hoida kehakaalu ära. Mõned teised strateegiad, mis aitavad hoida kaalu ära, on järgmised:
Perekonna ja sõprade toetuse saamine : kõigile on vaja cheerleader-keegi, kes on nende poole, et neid julgustada ja aidata neil teha häid valikuid. Raske on oma kaalust jälgida, kui teie partner sööb teie ees jäätist jäätist, kui olete porgandi pulgadesse snackides. Perekonna ja sõprade toetus hoiab sind motiveerituna ja rajal.
Kaalu langetamise programmi või treeningprogrammi registreerimine: vastutus on oluline osa kehakaalu langetamisel ja selle väljalülitamisel. Kui te registreerute programmis, on tõenäolisem, et see kuvatakse ja jääb aktiivseks. Teid ümbritsevad ka inimesed, kes on sarnases olukorras - saate pühkida ideid üksteisest ja üksteist toetada.
Jälgimisvahendite kasutamine: Andmete kasutamine on kaalukaotuse oluline osa ja kaalu taastamise ennetamine, sest see annab teavet, mis aitab teil käitumist muuta ja jälgida suundumusi. Andmed võivad suurendada motivatsiooni ja aitavad teil ennast kahtluse alla seada. Näiteks kui vajate 8000 sammu päevas, kuid soovite 10 000 sammu kõndida, aitab jälgimisvahend abil teavet pakkuda, et saaksite oma eesmärke saavutada. Järelevalvevahendite kasutamine aitab teil vastutavaks ka selle eest, mida te sööte ja eneseteadvuse tunnet. Kui olete harjutanud neid vahendeid kasutama, võite isegi süveneda ja mõista, kuidas teie emotsioonid mõjutavad söömist; see teave võib aidata teil käitumist muuta.
Allikad:
Ellin, A. Mõne puhul tähendab kehakaalu kaotamine täiesti uue elu algust. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Pikaajaline kehakaalu langus. Am J Clin Nut juuli 2005 vol. 82 nr 1 222S-225S.