PCOS- iga naised on tavalised söömisega võitlemiseks. Minge määratletakse kui söömist (kahe tunni jooksul) toitu, mis on kindlasti suurem kui enamik inimesi sööb sarnase ajavahemiku jooksul ja samas olukorras ja tunnevad episoodi kontrolli all. Ehkki aeg-ajalt esinevad toitumise episoodid ei ole väga tõsised, võib iganädalane bingeing olla ohtlik, sest see aitab kaasa kehakaalu tõusule ja võib mõjutada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist.
Iganädalane binging võib näidata ka toitumishäireid nagu söömishäired või bulimia nervosa.
Kui tunnete, et söömine on kontrolli alt välja jäänud, on mõned soovitused, mis võivad teile abi olla.
Sööge ettevaatlikult
Inimesed, kes on teadlikud sellest, mida nad söövad, on oma toitudega rohkem rahul ja vähem tõenäoliselt soovivad süüa või üle süüa. Teadlik või ettevaatlik söömine tähendab teie kehaga kooskõlastamist ning nälja ja täisnähtude tunnetamist, samuti maitset, tekstuuri ja söömishäireid.
Sageli pean oma klientidel hoidma toidugraafikuid, milles nad mitte ainult ei kirjutaks ära, milliseid toitu nad sõid ja millal, vaid ka, kui palju näljane nad olid enne kui nad sõid ja kui palju nad olid rahul. Te saate seda ise praktiseerida, kasutades reitingukava nullist kuni 10, kusjuures null on täiesti näljane ja 10 on vastupidine äärmiselt tänu õhtusöök täidisega.
Külastage ennast enne sööki, et näha, kui näljane sa oled ja kogu sööki
et näha, kui rahul olete.
Idee on lõpetada söömine, kui arvate, et olete söönud
piisavalt toitu, et teid läbi kuni järgmise söögikordi või suupisteteni. Söömine söögikorda ja söömine aeglaselt, ilma häirituseta aitab teil seda teha.
Struktuur jahu ja suupisteid
Korrapäraste söögikordade ja suupistete struktureerimine kogu päeva jooksul võib stabiliseerida veresuhkru taset ja vähendada või vähendada hüpoglükeemilise (madal veresuhkru) episoode.
See võib hõlmata süüa iga kolme kuni viie tunni järel, kaasa arvatud terveid teravilju, palju valku ja mõned rasvad toidule ja suupistetele. Sageli söömine aitab hoida sind liiga näljaseks muutmata ja söömisega seotud tungi tekitamist.
Toiduplaan
Meil kõigil on vaja teha nimekirju, kus me kirjutavad üles meie kohtumised, olulised kuupäevad ja ajakava, kuid vähesed meist ei võta aega oma toitude planeerimiseks, mille tulemuseks on korduv "milline on õhtusöögile" dilemma.
Teie söögikordade ja suupistete eelplaneerimine võtab stressi ja rõhku, et otsustada, mis on
ja saab ära hoida üleelamist. See võib aidata teil tervislikumalt süüa. Kui mitu korda olete leidnud end kiirtoidu peatamiseks või ebatervislike toitude ostmiseks, kuna teil ei ole kodus söögikorda planeeritud või ei ole pakitud endale lõunasööki? Selle asemel võta veidi nädalalõppudel või varem õhtul aega, et mõelda sellele, mida sööd järgmisel päeval, tuletades meelde, et plaanite tervislikke suupisteid.
Loo loomine
Efektiivsete viise emotsioonidega tegelemiseks toitumata kuritarvitamise vastu on oluline osa toitumise ravimisel. Näiteks on mul oma kliendid koostanud nimekirja positiivsetest asjadest, mida nad saavad teha, kui nad tunnevad, et nad ei tee toitu.
See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu jalutuskäik, lugemine, ajakirjastamine, sõbra kutsumine, interneti surfamine või vanni võtmine. Lisaks sellele võib vaimse tervise töötajaga töötamine aidata inimestel tuvastada nende emotsionaalsed käivitajad ja julgustada tähelepanelikkust ja käitumise muutumist.
Võtke insuliini langetavaid ravimeid ja toidulisandeid
Kuigi pole öeldud, et vähendada toitumise käitumist, olen märganud, et PCOS-iga naised, kes võtavad insuliinivähendavaid ravimeid, nagu metformiin, annavad vähem süsivesikute leevendust ja vähendavad üldist toiduainete huvi. Sarnaselt võib toidulisandite võtmine inositooli aidata ka insuliini vähendamiseks ja kallutamise järele, vähendades seeläbi vähem sööki.
Otsige toetust
Mõnikord võib olla väga raske ületada söömine iseendast, eriti kui see on toimunud juba mitu aastat. PCOS-i ja toitumishäirete spetsialiseerunud regulaarne dieediarstliku toitumisspetsialistiga kohtumine aitab teil saada teadlikumat söömist ja toetab sööma muutusi. Kuna toit on mõnikord ebatervislikul viisil toime tulevatel intensiivsetel tundedel, on oluline töötada ka söömishäiretega spetsialiseerunud vaimse tervise spetsialistiga.
Kui tunnete, et söömine on kontrolli alt väljas, rääkige oma arstilt või tervishoiutöötajaga. Allpool olevad lingid pakuvad teile rohkem teavet söömise ajal või aitab teil leida oma piirkonnas toitumishäirete spetsialisti.
- Binge söömishäirete ühendus
- Riiklike söömishäirete assotsiatsioon
- Allianss söömishäirete teadvustamiseks
> Allikad:
> Binge söömishäirete assotsiatsiooni veebisait.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-söömine ja polütsüstilised munasarjad. Lancet. 1992, 340 (8821): 723.
> PCOSi töövihik: teie juhend füüsilise ja emotsionaalse tervise lõpetamiseks. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.