Hoolitse oma elustiili oma selgroo säilimiseks
Nagu nimigi ütleb, on degeneratiivsete ketaste haigus (enamasti) teie vanusepiiranguga protsess, mis jätkub teie selgrool, kus kõrvalasuvate selgroolülide (luud) vahel paiknevad šokkide neelavad padjad halvenevad.
DDD, nagu seda tihti nimetatakse, on tavaliselt esimene sündmus, mis võib põhjustada artriidiga seotud muutusi ja võimalikke tüsistusi, nagu näiteks seljaaju stenoos .
Kuigi ennetamine ei ole tehniliselt võimalik - peaaegu kõigil tekivad vähemalt mõned degeneratiivsed spinaalsed muutused - võite rakendada elustiili fikseeritud, et aeglustada selle potentsiaalselt valuliku probleemi tekkimist.
Kerge degeneratiivse ketaspuhangu ennetamise võtmed
Kõigepealt on oluline olla teadlik, et elustiili paranduste rakendamine tähendab teie osalemist aktiivsena.
Teisisõnu, seal pole pilli, mis lihtsalt takistavad teie DDD-d . Viirus, mis aeglustab degeneratiivsete spinaalsete muutuste tekkimist, on vähem võltsimise ja veelgi rohkem selle mõju vähendamisel, mida päevasel ajal ja päevalõpul võib olla lülisamba ja teiste liigeste korral.
See tähendab, et toidulisandid ja ravimtaimed, mis tugevdavad ja / või toidavad üldiselt lihasluukonna süsteemi, võivad tegelikult mängida oma osa seljaaju plaatide terviklikkuse säilitamisel. Räägime sellest lähemalt artiklist hiljem.
Vahepeal, kui sa tunned kaotust, kuidas põlveliigesega degeneratiivset ketassupõletikku nippi nihutada, ei karda kunagi. Käesolevas artiklis käyttäisin kõige levinumad parimad tavad oma selgroo heaolu üle võtmiseks DDD-st.
Elagu aktiivne elu ja kaasake treeningut
Küsige lülisamba spetsialisti sellest, mida saate teha degenereeritavate ketaste vältimiseks, ja nad tõenäoliselt ütlevad sulle venitada.
Põhimõtteliselt tähendab see liigeste liikumist täieliku liikumise kaudu ja seda regulaarselt.
Teine kõige kasulikum asi, mida nad tõenäoliselt viitavad, on teie lihaste, eriti selja ja tuumade (kõhu) lihaste tugevdamine.
Ja lõpuks juhivad nad tõenäoliselt regulaarset aeroobset tegevust, kõndides esimest valikut.
Sellest hoolimata on mõned faktid ja ettevaatusabinõud, mida peaksite teadma. (Ja palun küsige lisateavet ka oma füsioterapeudilt või arstilt.)
Esiteks, nagu eespool mainitud, kui kõndimine ei anna teile valu, proovige seda tavaprogrammi lisada. Kõnnimine on üldiselt suhteliselt lihtne liigestel, kuid see aitab siiski suurendada vereringet ja lihaste vastupidavust ning see on teie südame jaoks hea. Ameerika harjutusnõukogu soovitab teie tervist üldiselt toetada ligikaudu 5 korda nädalas 30-minutilise jalutuskäigu (või muu aeroobse aktiivsusega) käiguga.
Kuid kui kõndimine põhjustab valu, võib vees töötamine pakkuda alternatiivi. Nagu degeneratiivsed muutused toimuvad, võib liigese liikumine mingil hetkel muutuda "luu luust", mis tähendab, et ketas ja selle amortisaatorite võimsus on vähenenud. Sellisel juhul võib maapõhine harjutus teie valu suurendada.
Vees töötamine on suurepärane, kuna see võtab suurema osa koormusest võrrandist välja. Enamik kogukondi pakub veekogude klassiruumi erinevatel raskusastmetel; kontrollige oma sobivat võimalust.
Teiseks peate võib-olla minimeerima või vältima tegevuste keeristamist ja paindemist töötamise ajal. See ei ole vabandus teostamise tühistamiseks, kuid võib-olla peate programmi uuesti läbi vaatama litsentseeritud kvalifitseeritud spetsialistiga, et olla kindel, et see ei aita kaasa DDD arendamisele.
Kolmandaks, harjutamiseks harjutades harjutamist harjutades (vt lisateabe saamiseks järgmist lõiku). Tegevus, harjutus ja eriti jõutreening on ainult nii head kui teie kehahoia ja vastavusseviimine.
Hea vormi säilitamine aitab vältida ka kaela ja tagumise pinget.
Kasutage head vormi ja kasutage kere mehaanikat
Foorumi arutelu ei ole täielik, kui vestelda keha mehaanika ja hea vormiga. Nende teadmine - ja nende kasutamine muidugi - võib minna pikkale suunas, et säilitada teie liigeste hulka kuuluvate luude korralik sobivus; see on võti degeneratiivsete muutuste aeglustamiseks pikkadel vedudel.
Mehaanika kaevamine on ka suurepärane võimalus tasakaalustada lihasrühmi, mis on mõeldud liigeste liigutamiseks. Juhul, kui te ei teadnud, on lihaste tasakaalu üks paljudest olulistest ketta- ja lülisamba tervisega seotud teguritest, sest see aitab vähendada või vältida põhjendamatut survet liigestele. Lihase tasakaalu puudumine kogu kehas tähendab tavaliselt liigeste kulumise suurenemist, mis on, nagu eespool mainitud, peamine eelnevaks artriitilistele, degeneratiivsetele muutustele, mis asetsevad seljatoel vanuses .
Kahjuks ei tee paljud inimesed oma kehaehituse tundmaõppimiseks. Nende jaoks on lihtsam ja / või mugavam hoida samu vanu liikumisi edasi liikuda,
Jalad, puusaliigesed ja vaagnapuu on võimsad poosipreparaadid . Kuigi nende ühendamine pigem tavaliste liikumiste tegemise asemel sinu tundlikumate seljaaju struktuuride asemel nõuab rohkem jõupingutusi, on see üks suurepärane võimalus oma ketastest survest eemaldada.
Arvestades kõike seda, on peamine päästik teie ketaste kaitsmiseks vigastuste ja järgneva degeneratsiooni eest, et vältida liiga raskete tööde tegemisel liiga selgesti tugineda. See natuke nõu võib rakendada paljudele tegevustele, sealhulgas aiatöödele , ronida trepidele, asju üles tõsta ja säilitada korralikku poos, kui sa istuvad arvuti juures. See on suurepärane fundamentaalne oskus, mis on väärt igapäevaelus kasutamiseks.
Hea vormi käepide hea viis on võtta kas pilates või jooga . Mõlemad meetodid rongi keha ja meelt, et liikumisel püsida joondamisel. Seda koolitust, nagu soovitust "kasutada oma jalgu, mitte teie tagant", saab rakendada ka muudele tegevustele, alates jalutuskäigust kuni majutuseks ja palju muud.
Suitsetamisest loobuda Või parem, aga ärge alusta.
On hästi teada, et suitsetamine on seotud arvukate terviseprobleemidega. Nende seas on ka plaadi degeneratsioon.
Uuringud näitavad, et suitsetamistubakas mõjutab plaate mitmel viisil, aga ka mitmes valdkonnas. Näiteks avaldati ajakirjas PLoS avaldatud 2015. aasta uuringus vähemalt kaks mehhanismi, mille abil suitsetamine võib kahjustada kettaid: mitte ainult see ei vähenda plaadi servades toimuvat taastamistegevust, vaid see piirab ka veresooni, mille ülesandeks on plaadile toitaineid tarnima.
Suitsetamise harjumus võib teie seljavalu halvendada. Teadus jätkab seda, kuid üldiselt arvatakse, et suitsetamine suurendab valu tajumist. Näiteks 2016. aasta uuring näitas, et mehe suitsetajad, kellel oli suur operatsioon, vajavad postoperatiivselt rohkem valuvaigistiid kui mittesuitsetajad.
kes ei olnud suitsetajad.
Hangi ja hoia oma ideaalne kaalu
Kui te ei ole teie ideaalse kaaluga, kaaluge sinna jõudmist.
Enamikule meist on seda lihtsam öelda kui tehtud. Kuid teie keha kehakaalu vähenemine tähendab teie liigeste ja ketaste väiksemat survet. Uuringus, mis on avaldatud Rahvusvahelises Tuumauuringute Ajalehes, leiti, et inimesed, kellel on üle 25 massilise kehamassiindeks ja mis klassifitseerib üksikisiku ülekaalu, kuid mitte rasvunud, suurendab nimmeplaadi degeneratsiooni ohtu. Uurijad lisasid, et ülekaalulisus noortel on eriti kahjulik plaadi tervisele.
Tugeva tasakaalu saavutamine raske tööalase käsiraamatu ja süüdimõistetu vahel
Mida sa teed, et saaksite tööd teha, ja DDD arendamise potentsiaali. See hõlmab inimesi kõikidest elualast, nendest, kes asuvad arvutite juures käsutöötajatele.
Enamik eksperte väidavad, et ametid, mis ei ole nii istuvad ega füüsiliselt nõudlikud, annavad teile parimad võimalused degeneratiivsete spinaalsete muutuste vältimiseks või aeglustamiseks.
Kui olete istuv, siis tõenäoliselt ei ehitata palju lihasjõudu. Kuid tugevad lihased võivad aidata oma kettaid suruda. Lisaks võib lihasnõrkus soodustada lihaspinget ja see põhjustab sageli valu.
Kui te tegelete raskelt käsitsitava tööga, teiselt poolt, eriti kui te ei säilita tasakaalustatud jõutreeningu programmi väljaspool tööd, võib teil olla suurem kalduvus liigeste pingule ja kulumisele.
Nendel põhjustel ja veelgi enam, eksperdid ütlevad meile, et võimaluse korral peaksime püüdma tasakaalustada äärmist füüsilist koormust ja täielikku tegevusetust.
Võtke toitumisalane lähenemisviis
Nagu käesoleva artikli alguses mainitud, ei tohiks supplemente ja taimseid ravimeid tarvitada, et vältida või aeglustada degeneratiivset ketaste haiguste arengut. Väheste eranditega ei ole teadus leidnud DDD-spetsiifilisi mehhanisme, mis tõenäoliselt reageeriksid pillide võtmisele või teatud toitude söömisele selles küsimuses.
Kuid dieedi ja võimalike teatud toidulisandite (sh ürtide) kasutamine üldiselt võib kaudselt kaasa aidata teie plaatide heaolule. Te võite mõtlema toitainete lähenemisviisi asemel strateegia, mitte ravi või konkreetsete ennetusmeetmetega.
Toidud ja toidulisandid, mis toetavad luu-lihaste süsteemi, võivad aidata teie plaate säilitada. Tõenäoliselt on kõige kasulikum D-vitamiin
Uuringus 2016. aastal, kus osales 110 degeneratiivse ketaspuhanguga patsienti, leiti, et peaaegu pool D-vitamiini puudusest oli. (Uurijad väidavad, et enne, kui nad kindlasti soovitavad D-vitamiini, on vaja teha rohkem uuringuid, eriti neid, mis hindavad erinevaid populatsioone). Mõne uuringu puhul on D-vitamiin seotud ka luumurru ohu vähendamisega.
Teine toitumisstrateegia on püüda vähendada põletiku hulka kehas. Teadlased on endiselt välja selgitanud täpse rolli põletiku mängud DDD arengus. Varem leiti, et põletikul oli ainult plaadile kahjulikke mõjusid; kuid viimasel ajal näitavad tõendid põletikku kasulike rollide kohta. 2015. aasta uuring näitas, et põletik aitab kaasa koorehoogu. Võtke oma klassikoolide teadustööle meelde, et homöostaas on organismi viis tasakaalustada ja seega säilitada tervis.
Vältida DDD-d vanal moel
Kokkuvõtteks, kui otsite oma seljaaju plaatide heaolu pika veetarbimise ajal, kaaluge arvutil sagedamini eemalviibimist, kõndimis- ja venitusprogrammi säilitamist, tervislikku söömist ja oma arstiga töötamist ja / või füüsilist terapeut kohandada elustiili oma spetsifikatsioonidele.
> Allikad
> Chiang, H., et. Al., tubaka suitsetamise mõju ägeda postoperatiivse valuga: tulevane vaatlusuuring. Pain Res haldamine. Märts 2016.
> Elmasry, S., et. Al., Tubaka suitsetamise mõju intervertebralise ketta degeneratsioonile: lõplike elementide uuring. PLoS Üks. August 2015.
> Liuke, M. Lülisamba nimmepiirde degeneratsioon seoses ülekaaluga. Int J Obes. Aug 2005.
> Molinos, M. Põletik selgroogu plaadi degeneratsioon ja regenereerimine. J R. Soc Interface märts 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., D-vitamiini seisundi uurimine selgroo degeneratiivse haigusega patsientidel. Aasia Spine Teataja okt. 2016.