Sestööaja eluviisi negatiivne mõju
Sa istuvad liiga palju. Ei, tõsiselt. Ainuke asjaolu, et te loete seda artiklit, näitab, et olete teadlik sellest, mida soovite Internetis leida ja seetõttu on tõenäoliselt isik, kes sageli kasutab arvutit ja seetõttu tõenäoliselt istub palju.
Paljud uuringud on nüüd korreleerinud aja, mil inimesed istuvad (televiisori vaatamine, töö, arvuti kasutamine, sõitmine, söömine), et suurenenud südame-veresoonkonna haiguste oht.
Lisaks sellele on istuvus korreleerunud tugevalt metaboolse sündroomi , diabeedi , rasvumuse, hüpertensiooniga , triglütseriidide suurenemise ja HDL-i ("hea") kolesterooli ja isegi vähi vähenemisega. Veelgi hullem, 2015. aastal avaldatud üks suur metaanalüüs näitab, et isegi osalemine korrapärases treeningus ei vähenda pikemaajalise istumise negatiivseid tagajärgi.
Mõned uurijad on jõudnud järeldusele, et pikaajaline istung mõjutab kardiovaskulaarset riski, mis võrdub suitsetamisega.
Mitte istuva eelise
Kuigi regulaarne harjutus on teie jaoks kasulik, on oluline ka see, mida teete tundides, mida te ei kasuta.
Aastapäeva juulis avaldatud Austraalia uuringus teatati 700 isikult, kes kandis aktiivsuse jälgimist, mis kogusid kehahoia ja aktiivsuse andmeid (st aegumine vs istumine). Nad leidsid, et mida rohkem aega istuvad inimesed, seda kõrgemad on nende KMI, glükoosisisaldus, vööümbermõõt, triglütseriidide tase ja madalam HDL-kolesterooli tase.
Ja vastupidi, mida pikemat inimest kulutasid, seda soodsamad olid need samad mõõtmised.
Sellest tõendusmaterjalist lähtuvad autorid, et istungi aja ümberjaotamine püsimisele (või kõndimisele) võib oluliselt vähendada südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid .
Kuna paljud viimastel aastatel tehtud uuringud on andnud samalaadseid tulemusi, töötavad mitmed kutseorganisatsioonid kogu maailmas oma suuniste ajakohastamisel, et rõhutada, kui tähtis on minna aega, mida me istuvad, ning maksimeerida aega, mida me seisame või (veel parem) kõndides kulutame.
Miks istub halvasti?
Miks peaks iste olema meie jaoks halb? Kindlasti võib istuv (või lamamine) vähendada stressi kardiovaskulaarsel süsteemil ja võimaldab südames ja veresoontes "lõõgastuda" (see on üks põhjus, miks pole mõni meditsiiniline seisund võimalik taastuda). Seevastu seisab nii südame- ja vereringesüsteem, et töötada raskemalt, lihtsalt normaalse vererõhu säilitamiseks. Pikaajalise istuga seotud kardiovaskulaarse töö alandatud algtaseme tase võib seetõttu põhjustada südame südamega süvenemist. Teisest küljest tekib rohkem aega, mistõttu paraneb kardiovaskulaarne ja lihaseline toon. See kõik on mõttekas.
Teisest küljest on siiani kogutud andmed tõesti lihtsalt näidanud seost istuva ja kardiovaskulaarse riski vahel ega näita kindlat põhjuslikku seost. Lisaks on mõnede eranditega seni kättesaadavad uuringud seotud enesega edastatud teabe ja muude mitte-objektiivsete andmete kogumisega. Sellistest andmetest on raske teha kindlaid järeldusi.
Nüüd, kus igaühe teadvus on tõusnud, on käimas uuringud objektiivsete andmete (kanda andurite kohta) kasutamiseks, et edasi arendada posture, aktiivsuse ja tulemuste vahelist suhet ja veelgi olulisem, kas südame-veresoonkonna tulemusi saab parandada inimese istuva / püsiva suhe.
Mõne aasta pärast peaksime kindlasti teadma.
Alumine joon
Kuigi me ei suuda veel tõestada, et see põhjustab südame-veresoonkonna haigusi , on pikad istuvad vältimatud põhjused. Esiteks on siiani kättesaadavad andmed, kuid mitte lõplikud, tunduvad õppimise ja õppimise seisukohast väga järjepidevad. Kindlasti on piisavalt veenvalt, et meditsiiniekspertidel on tegevusjuhendite muutmine. Teiseks ei tohiks midagi kaotada, muutes istuva aja püsivaks ajaks; see on meile üsna kindel ja lihtne asi teha. Kolmandaks, vähemalt vähem istudes põletate rohkem kaloreid.
Seega on mõttekas vähendada oma istuvat aega ja jagada see aeg seisma või kõndima.
Isegi kui te ei saa endale lubada endale alalise lauda, võite kõnede ajal või kõndimisel lõunasöögi ajal kõndida või kõndida, kuulata mõnda mängu jalutamise ajal või parkida oma auto partii kaugemas otsas. Iga-aastaste sammude eesmärkide määramiseks toimingu jälgimise seade võib aidata teil regulaarselt liikuda.
Seejärel, kui andmed lõpuks muutuvad istungi ohtudeks lõplikuks, on teil väga hea algus.
Allikad:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, jt. Haigusnähtude, suremuse ja haiglate haigestumise risk täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N. et al. Istumisaega vahetamine alalise või astmelisega: ühendid, millel on cardiometaboolsed riskifaktorid. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Standing for Healthier Lives - sõna-sõnalt. Eur Heart J. 2015.