Iga neeru kohal paikneb teie neerupealised hormoonide (nagu adrenaliin ja kortisool), mis aitavad teie kehal reageerida stressiolukordadele (näiteks lühikese energiakuluga pumpamise kaudu). Uuringud näitavad, et kui teil pidevalt kannatab füüsiline, vaimne või emotsionaalne stress, võib teie stresshormoonide süsteem muutuda "kulunud" ja tegelikult tekitada vähem stresshormoone.
See ammendumisolukord - üldiselt tuntud kui neerupealiste väsimus - on seotud kroonilise väsimuse, toituhoogude, meeleolu kõikumise ja kehakaalu tõusuga.
On oluline märkida, et neerupealiste väsimus ei ole üldtunnustatud meditsiiniline diagnoos.
Neerupealiste väsimustunnused ja sümptomid
Tavaliselt põhjustab pikaajaline stress (sageli koos kehva toitumise, liigse kasutamise ja piisava une puudumisega), neerupealiste väsimust iseloomustab järjepidev energia puudumine. Muud nähud ja sümptomid on:
- Kofeiini sõltuvus
- Ebaregulaarsed menstruaaltsüklid
- Unetus
- Kehakaalu tõus (eriti kõhu ümber)
- Lihased ja / või liigesevalu
- Soolaga kõõlus
- Peavalud
- Madal libiido
Pidage meeles, et ühised tingimused, nagu depressioon ja fibromüalgia, võivad põhjustada sarnaseid sümptomeid.
Üleannute väsimuse abinõud
Siin on mõned looduslikud lahendused neerupealiste väsimuse vastu võitlemiseks ja energia taaskasutamiseks.
1) Neerupealiste väsimusdoit
Suurendades oma dieedi või toidulisandite abil teie vitamiini C (tsitrusviljades, paprikapulbrit, brokkoli) ja B5-vitamiini (saadaval päevalilleemnes, seenedes, jogurtites ja maisis) abil, võib see vähendada neerupealiste väsimuse sümptomeid.
Liiga palju kofeiini võib ka oma neerupealistele põhjustada. Kui soovite oma kofeiini tarbimist vähendada, proovige kohvi ja sooda järk-järgult asendada madalama kofeiini jookidega nagu roheline tee.
2) Allaaugude väsimustoidud
Neerupealiste väsimuse taimede leevendamiseks vaadake adaptogeene. Arvatakse, et see ravimtaimede rühm (sealhulgas ženšenn , ashwaghandha ja rodiola) suurendab teie resistentsust füüsilise, keemilise ja bioloogilise stressi vastu ning suurendab teie energiat ja elujõudu.
Näiteks 2009. aasta uuringus leidsid teadlased, et 576 mg standardiseeritud rodiola ekstrakti täiendusena vähendab stressi ja suurendab vaimset toimet (ilma kahjulike mõjude tekitamata) täiskasvanute rühmas, kellel on stressiga seotud väsimus.
3) Toetage oma ülitunde stressitaluvusega
Terve stressi kontrollimine on neerupealiste väsimuse leevendamise võti. Uuringud näitavad, et jooga, meditatsioon ja tai chi kõik aitavad vähendada kortisooli taset ja vähendada stressi. Optimaalse stressi leevendamiseks, kaasa arvatud üks neist pingeid tekitavatest tavadest või mõni teine lõõgastustehnika, nagu sügav hingamine, oma igapäevasesse rutiini.
Harjutus on efektiivne ka stressi juhtimiseks, kuid kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarne treenimine (nt jooksmine või jõuline jalgrattasõit) võib mõnedel juhtudel kaasa aidata põletustulemusele.
Looduslike abivahendite kasutamine ülepärghaiguste raviks
Toetusuuringute puudumise tõttu on liiga vara soovitatav kasutada ükskõik millist looduslikku neerupealiste väsimusest tulenevat abinõu. Kui te kaalute alternatiivse meditsiini kasutamist, pidage enne täiendava raviskeemi kasutamist nõu oma arstiga. Pidage meeles, et krooniliste terviseseisundite raviks ei tohiks tavalisi ravimeid asendada looduslike abinõudega.
Allikad:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Füsioloogilise ja psühholoogilise stressi vähendamise meele / kehatehnikad: stressi juhtimine Taiigi koolituse abil - pilootuuring". Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomiseeritud, topeltpimedas, platseebokontrolliga paralleelselt grupisisene uuring Rhodiola rosea juurte standardiseeritud ekstrakti shr-5 kohta stressiga seotud väsimusega patsientide ravis." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Lühiajaline meditatsioonikoolitus parandab tähelepanu ja eneseregulatsiooni." Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimingud 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Hatha jooga ja Aafrika tantsu mõjud tajutavale stressile, mõjutavad ja sülje kortisooli." Käitumisravi aastakirjad 2004 28 (2): 114-8.