Lihtsad tervislikud suupisted diabeedi ja kehakaalu langetamiseks

Tervislike suupistete valimine on suurepärane võimalus toitumiseks, veresuhkru säilitamiseks ja söögikordade ületamisel. Probleem on selles, et mõnikord me ei tea, mida suupisteid teha, ja selle asemel, et valida toiteväärset suupisteid, valime tihti mugavuse, leotades soolaseid ja magusaid ravimeid. Tervislike snackide võtmeks on hea kvaliteediga koostisosade olemasolu, mis on lihtsad ja toitainete tihedus.

Suhkurtõvega inimestel või inimestel, kes soovivad parandada tervist või kaalust alla võtta, on tervislik suupiste, mida kontrollitakse kalorsusega ja süsivesikuid. See aitab optimeerida toitumist, suurendada oma energiat ja vältida kehakaalu tõusu või hõlbustada kehakaalu langust. Hea reegel on hoida suupisteid umbes 200 kalorit või vähem . Lisaks soovite, et teie suupisteks oleks kiudaine ja valk, kaks toitaineid, mis aitavad söetavust abistada. Lõpuks on hea mõte proovida kogu toitu suupistetena valida ja vältida töödeldud, rafineeritud süsivesikute kasutamist, mis võivad suurendada vere suhkruid, soodustada üleöömist ja tekitada põletikku.

Sirvige seda suupistete nimekirja. Valige oma lemmikud või leiutke uusi. Need on vaid mõned ideed - sordi suurendamine muudab eine planeerimise lõbusaks ja toitvaks.

1 -

Värsked puuviljad on loomulikult hea!

Puuviljad on loomulikult rikkad süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui teil on suhkurtõbi, püüdke hoida oma osa ühe portsjoni kohta (üks väike tükk - tennisepalli suurus, 1/2 banaan, 1 tass marju või melonit, 1/2 tassi segatud puuvilja) ühe istme kohta ja kaaluge mõne Valgu suupiste, et vähendada vere suhkrute taseme tõusu. Puu võib olla hea treeningu eelõhtusöök või pärastlõunane pick-me-up. Pärast õhtusööki võib see olla ka magusaks.

• Apple
• Banaan (1 väike või 1/2 keskmine)
• Kirsid (12-15)
• Klementiin
• Greibid
• Viinamarjad (12-15 keskmise suurusega)
• Honeydew Melon
• Kiivid (1-2 väikesed kiivid)
• Mango (1/2 tassi)
• Nektariinid
• Oranž
• Papaia
• Virsikud
• Pirn
• Ananass (1/2 tassi)
• Ploomid
• Tangeriinid
• Arbuus

2 -

Piiramatu köögivili

Tahmivabad köögiviljad on vähese süsivesikute ja kalorsusega. Nad on rikas täitekiu, vitamiinide ja mineraalidega. Et suupisteid täita, paari 1/2 tassi keedetud või 1 tassi toores juurvilju koos supilusikatäis hummusest, guakamolist või pähklivõist.

• Bell Pepper Strips
• Marjad
• Brokkoli
• Lillkapsas
• Porgand
• Seller
• Kirsi- või viinamarjapärlid (12-15)
• Kurk
• Jicama
• Seened
• Lumelised herned
• String oad

3 -

Grab-and-Go suupisted

Kui olete liikvel olles, on lihtne unustada pakkida midagi süüa, mis jätab sulle vajaduse midagi osta. Et teie suupisted on toiteväärsed ja maitsvad, on oluline olla teadlik tarbija. Eesmärk on leida suupisteid, mis on rikkad toitainega ja madala naatriumisisaldusega ja küllastunud rasvadega.

• Snäki baar
• Terved terad, popkorn
• Röstimata pähklid (mandlid, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, kašupähklid, 1 untsi või 1/4 tassi)
• Madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
• Värsked puuviljad
• Toores köögiviljad Hummusiga
• Kuiv madala suhkru teravili
• Kõvaks keedetud muna
• Oliivid
• Pickles
• Riisikoogid (pruunid)
• Sojakiibid
• Sojapähklid
• String Juust
• Päevalilleseemned (soolamata)
• Trail Mix (hoia ühe portsjoniga)

4 -

Fix see kiire ja naudi

Kui teil on kodus ja teil on aega sobiva suupiste tegemiseks, asetage kapid läbi, pekske midagi kiireks ja istuge, asetage see plaadile ja naudi seda. Pidades meeles, mida sööte, saate aidata teil oma toitu juhtida.

• 1/2 Türgi või Lean Ham'i võileib (2 õhukese liha viilud) 1 terve tera leiva viilu kohta
• 1 tass madala naatriumsuppi
• 1 söögikõlar peanahk või 1 tükk teraviljakastmes või 1/2 tervet tera inglise muffin
• Kaneeli ja Kreeka jogurti madala rasvasisaldusega apelsinist või pirni kiltkividega
• Maapähklivõi, mandliõli või kašupähkliõli (1 tl) õunat või pirni viilud
• 1 väike küpsetatud kartul koos madala rasvasisaldusega kohupiimaga
• 1/2 Cup külm magustamata teravilja madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
• 3 sepistatud eggwhites spinatiga
• 1 Edamame'i serveerimine Parmesani juustu viiluga
• Roheline salat 1 tl Vinaigretti või 1 tl oliiviõli ja äädikat
• 2 topsiinikust Hummus ja porgand (või muu taimerasvataoline)
• Madala rasvasisaldusega cottage juust ja 3/4 tassi mustikad või maasikad
• 1 söögikõlar maapähklivõi sellerist
• Toores köögivilja ja 1-2 tl söögikorda (Guacamole või Bean Dip_
• Suitsutatud lõhe kogu teravilja kreekerid
• 1 tomat täidisega 1 tl vähese rasvasusega tuunikala või muna salat
• Tervete terakestega kreekerid (1 portsjon) 1 madala rasvasisaldusega juustu serveerimiseks