Tervislikud vahetuslepingud dieedil olevatele dieedile

Söö see, mitte ühtsete toiduainete ideed

Toitu on toitu rasvane. Kuid kui te teate, mida süüa, on toiduga seotud muudatusi lihtsam teha.

Need "söövad seda, mitte seda" ideed aitavad luua tasakaalustatud lähenemisviisi toidule, mis sisaldab tervislikumaid toitu ja vähem lisaaineid. Vähendage ebatervislike koostisosade tarbimist võib vähendada ka rasvumise ja II tüübi diabeedi tekkeriski.

1 -

Töödeldud ja eelpakendatud toidu asemel
Banu Patel / EyeEm / Getty

Söö rohkem omatehtud toite ja vähem töödeldud suupisteid.

Töödeldud, ettevalmistatud ja pakendatud toit on tihti naatriumi, lisatud suhkruid ja rasva ning kvaliteet on tavaliselt väiksem toidust, mida teete. Kui sa oled ise süüa, saate täpselt juhtida sööda toitu.

Alustage tervetest töötlemata koostisosadest (nagu värvilised puuviljad ja köögiviljad, oad ja tailiha, terveid terveid ja tervislikke rasvu) ning seejärel teege nisu, tasakaalustatud toidud

2 -

Valge leiva, rafineeritud pasta, riisi ja kreekerite asemel
VisitBritain / James McCormick / Getty Images

Söö rohkem terveid teravilja ja teravilja leiba, pastat ja kreekerit.

Rafineeritud terad, nagu valge jahu, on raisatud kliidest ja idudest - kahest tervislikumast osast teraviljast. Kliid toodab kiudaineid, samas kui idarajal on mõned vitamiinid.

Teisest küljest hoia terveid terveid tervet teritu. Kuna neil on rohkem kiudaineid, kulub teie keha seedimine kauem ja aitab kontrollida veresuhkru taset.

3 -

Küpsiste, kristallide ja kiibide asemel
Maximilian Stock Ltd./Getty Images

Suupiste pähkleid, seemneid, täistera kreekerit, puuvilju ja köögivilju, mis on seotud valkudega.

Küpsised, kommid ja kiibid on ahvatlev ja mugav, kuid need annavad tühja kaloreid ja süsivesikuid, mida keha ei vaja (pluss nad harva nälga rahuldavad). Selle asemel võite süüa tervetel süsivesikutel ja proteiinil. Näiteks täistera kreekerid stringi juustuga või maapähklivõi õunaga.

4 -

Fried Foodsi asemel
Brian Leatart / Getty Images

Sööge toitu, mis on kergelt valmistatud tervete rasvadega.

Deep praetud toidud on kõrge kalorsusega ja rasvaga. Ükskõik, kas kodus küpsetate või sööte, vali söögikartuli, praetud, grillitud või küpsetatud asjad. Nii saate kindlasti kontrollida rasva ja kaloreid.

5 -

Suures osas töödeldud liha asemel
LauriPatterson / E + / Getty

Sööge värsket tailiha, kala ja muid tervislikke valke.

Töödeldud liha, näiteks vorsti, lõunaele liha ja peekonit, on tavaliselt väga kõrge naatriumisisaldusega ja võib küllastunud rasva sisaldusega olla. Selle asemel tuleks valida leebemad valgud, näiteks liha jaotustükid, mis on lõigatud rasvast, nahka sattunud kodulindudest ja kaladest. Kaaluge taimetoiteallikatega, nagu oad ja tofu.

6 -

Toiduainete asemel lisatud naatrium ja suhkur
Betsie Van der Meer / Getty Images

Sööge toitu ilma soola ja lisatud suhkrut.

Kui ostate töödeldud toiduaineid, nagu konserveeritud oad või puuviljad, otsige esemeid, mis ei tähenda, et lisatud on soola või (konserveeritud puuviljade puhul) "puuviljamahla konservid".

Veelgi parem, ostke puu-ja köögivilju värske või külmutatud. Nii saate olla kindel, et sa ei saa ekstra naatriumi või lisatud suhkruid.