Lihasevalu pärast treeningut on paljude sportlaste tavaline kaebus. Selle haigusseisundi meditsiiniline nimetus on hilinenud ajutine lihasnõrkus või DOMS ja arvatakse, et see on tingitud lihaskiudude mikroosakeste tulemusena lihasepõletikust.
Kergete lihaste ravi pärast treeningut on keskendunud põletiku vähendamisele ja valus lihasele paranemisele. Mõnel lihaste valulikkusel soovitataval ravimisel on teaduslik alus, teised seda ei tee. Mõned on tavaliselt sportlaste poolt läbi viidud ja neid ei pruugi olla hästi uuritud, kuid neil on palju kõrgema tasemega sportlasi, kes vannetavad neid ravimeid. Siin on mõned levinumad ravimeetodid ja nende tõhususe põhjendus.
Puhata
Kõige raskemate lihaste ravi on kõige parem ja puhas. Enamik inimesi, kellel on lihasvalu, paraneb ilma spetsiifilise ravita 5-7 päeva jooksul. Sellel raviperioodil võib olla kasulik mõni lihtne aktiivsus, mida nimetatakse aktiivseks taastumiseks.
Aktiivne taastamine
Aktiivne taastumine tähendab vähem intensiivset harjutust taastumisfaasis agressiivse treeningu ajal. Aktiivne taastumine võib osutuda kasulikuks nii "lõõgastavaks" kõvaks treeninguks kui taastumiseks pärast rasket treeningut. Aktiivne taastumine stimuleerib lihaste verevoolu, parandab lihaste vereringet ja aitab vähendada lihasvalu.
Veel
Jää lihaseid
Põletiku ravimine jäätisega on tavaline ja kõige efektiivsem kui see algab võimalikult kiiresti pärast põletiku tekkimist. Jahutus lihase pahaloomulisuse suhtes on tõenäoliselt efektiivne, kui see algatati esimesel 48-tunnisel harjutusest tingitud lihasnõrkusest ja seejärel tõenäoliselt vähem efektiivseks.
Mõtle massaaži
On tehtud mõned uuringud, mis näitavad massaaži kasulikkust lihasnõrkus. Arvatakse, et massaaž stimuleerib verevoolu piirkonnas ja vähendab turse lihas.
Üks tehnika, mida paljud sportlased naudivad, nimetatakse vahuvaltsimiseks. Vormitöötlemine on enestimassaaž, mille puhul sportlane kasutab kõrge tihedusega vahtrulli, et avaldada survet lihastele, mis täidavad mitmesugust vabastamist. Paljud sportlased leiavad, et see lõdvestab ja laiendab mõjutatud lihasrühmi.
Õrn venitamine
Hiljutised uuringud on näidanud, et venitamine ei mõjuta tõenäoliselt enamikke sportlasi lihaste valulikkuse vältimisel või vähendamisel. See tähendab, et paljud sportlased leiavad, et venitusmarsruut on nende kiire taastumise võti, ning puuduvad tõendid selle kohta, et venitus on kahjulik või soodustab lihasvalu. Kui soovite proovida mõnda õrnat venitusetappi, võib see aidata ja ei saa haiget tekitada.
Veel
Põletikuvastased ravimid
Põletikuvastased ravimid aitavad leevendada mõningaid lihaste valulikkuse häiringuid, kuid ei mõjuta lihase taastumise aega. Kõige kasulikum on põletikuvastaste ravimite varajane manustamine.
Kuumutise rakendus
Soojuse kasutamine võib aidata pinges, jäik lihaseid lõõgastuda ja seda tuleks kaaluda, kui ta hakkab kulgema hilinenud alguse lihase valulikkusest. Aktiivsest taastumisest osavõtmisel võib soolakomplekt enne treenimist tagada, et lihased on soojas ja lahtised.
Topilised kreemid
Kohalikud kreemid hõlmavad Aspercreme'i, BenGay ja IcyHot'i. Neid ravimeid nimetatakse kontrastvahenditeks. Need ravimid ei soojenda lihaseid, vaid pigem põhjustavad nahaärritust, punetust ja pindmiste kudede soojust. Kuigi need toopilised rakendused võivad anda nägemise valu leevenduse kohta, ei mõjuta need alumisi lihaseid. Nende kohalike kreemide kasutamine on hea, kuid kasutage ettevaatlikult, kuna ravim võib imenduda kehasse, ja neid ei tohiks kasutada koos kuumutusrakendustega, kuna see võib põhjustada tugevat nahapõletust.
Allikad:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Viivitusega tekkinud lihasnõrkus: ravistrateegiad ja tulemusfaktorid" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.