Kas teie süda on sama kui teie kronoloogiline vanus? Kahjuks on paljude ameeriklaste jaoks vastus mitte - kuna südame riskitegurite ja ebatervislike eluviiside harjumuste tõttu on nende südamed tegelikult palju aastaid vanemad kui nad peaksid olema.
Teie südametunnistuse arvutamine
USA haiguste tõrje ja ennetamise keskustes (CDC) on väga mugav südameaju kalkulaator.
See ennustaja kasutab teie südame vanuse arvutamiseks traditsioonilisi kardiaalsete riskitegurite kehamassiindeksit (BMI), sugu, vererõhku, suitsetamise ajalugu ja diabeedi.
Näiteks on selle kalkulaatori järgi 30-aastane naine, kellel on süstoolne vererõhk (see on kõrgeim vererõhumäär), 118 millimeetrit elavhõbedat (mm Hg), kellel ei ole kunagi ravitud kõrge vererõhu tõttu, t suitsu, kellel ei ole diabeedi ja kellel on normaalne KMI 22,5, on südame ja veresoonte (veresoonte) vanus 28, mis on tegelikult noorem ja tervislikum kui tema kronoloogiline vanus.
Kuid sama kalkulaatori järgi on 45-aastane mees, kellel on süstoolne vererõhk, mis on veidi tõusnud 126 mm Hg-ni ja kes pole kunagi ravitud kõrge vererõhu tõttu ja kes praegu suitsetab, t on suhkurtõbi, kuid on rasvunud, kelle BMI on 38, kellel on 52-aastane südameeter, kes on vanem kui ta on.
Ühendage oma numbrid selle kalkulaatoriga ja vaadake, mis on teie enda südame vanus. Te saate kiiresti vaadata kalkulaatori abil veidi, millised riskitegurid mõjutavad su südame tervist.
Kalkulaator annab teile ka 10-aastase kardiovaskulaarse sündmuse, nagu südameatakk või insult, riski.
Kui teil on vaja oma südame vanuse kalkulaatori kasutamiseks kõigepealt arvutada, on seda lihtne teha, teades oma pikkust ja kaalu ning ühendades need selle riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi (NHLBI) pakutava BMI kalkulaatori abil.
Kuidas olla noorem süda
Keskendumine tervislikule toitumisele, tervislike eluviiside harjumustele ja tervislikule kehakaalule võib anda teile noorema südame. Sellised eluviiside muutused võivad parandada või isegi kõrvaldada paljud südamehaiguste riskifaktorid, nagu näiteks ülekaalulisus või rasvumine või kõrge vererõhk (mis vastab hästi tervislikule toitumisele, kehalisele kehale ja kehakaalu langusele).
Eesmärk saada regulaarselt vähemalt mõõduka intensiivsusega iga päev vähemalt 30 minutit. Keskenduge südame tervisliku toitumise, näiteks Vahemere dieedi, söömisele, mida on aastakümnete jooksul tõestatud suurte kliiniliste uuringutega, et vähendada südameatakkide ja insuldi ohtu.
Kui sa suitsetad, suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumine toob lühikese aja jooksul oluliselt kaasa südame- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Vältige kasutatud suitsu kokkupuudet.
Kui piisavalt magada seitsme kuni üheksa tunni jooksul öösel, on see oluline ka südame tervisele ja võib ka rasvumise ära hoida .
Kõige tähtsam on teada oma numbreid ja riske ning töötada oma riski vähendamiseks oma arsti ja tervishoiutöötajatega.
Allikad:
Kardiovaskulaarsed haigused (CVD). Maailma Terviseorganisatsiooni infoleht.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G jt. 2013 ACC / AHA suunised südame-veresoonkonna haiguste riski hindamiseks: Ameerika Kardioloogia Kolledži / Ameerika Südameassotsiatsiooni töökonna praktikumide juhendi aruanne. Ringlus 2014; 129: 549-573.