Kui kaua oodata joomise alkoholi ja hommikuse aja vahel

Öökapsed võivad varjata unerežiimi ja aidata unetust ja närbumist

Kui te võtate alkoholi hilja ja teil on probleeme kukkumise või magamusega, sümptomid, mis iseloomustavad unetust , võite küsida, kui kaua peaksite ootama oma viimase joogi ja voodisse laskumist. Ükskõik, kas see on õlu, vein või kõvad vedelikud, võite teada, kui palju aega peaks pärast viimast jooki enne magamaminekut mööduma ja milliseid sümptomeid võite kogeda, kui te ei pea enne magamaminekut kauaks ootama.

Raske seos alkoholi ja une vahel

Üks maailma kõige laialdasemalt tarbitavatest jookidest on alkohol olnud tuhandete aastate jooksul peaaegu kõigi olemasolevate kultuuride dieeti. Vanade päevade ajal aitas see tagada veeohutuse. Alkoholi tarbitakse enamasti õlut, veinis ja rasketes alkohoolsetes jookides nagu viin, rumm, džinn, viskit jt. Seda kasutatakse sagedamini öösel ja võib olla oluline mõju magamusele.

Alkoholil on duaalne seos unega: see võib muuta meid esialgu tuimastuse ajal uniseks, ja see võib häirida meie unistust, kui see kaob. Endine omadus tõi kaasa alkoholi sagedase kasutamise öökapiks, mis aitaks magada minna üle minna. See suurendab aju adenosiini taset, mis võib muuta meid uniseks. Kui keegi joob liiga palju alkoholi, võib see nende mõju tõttu tõenäoliselt läbi viia.

Alkoholi mõju teistele inimestele on uni. Alkohol on ka lihasrelaksant.

See võib soodustada hingamisteede lõõgastumist ja halvendada norskamist ja obstruktiivset uneapnoe . Lisaks sellele on alkoholil lühike poolväärtusaeg, mis tähendab, et see väheneb kiiresti. Kuna vere alkoholisisaldus langeb, metaboliseerides maksa kaudu, võib see kaasa aidata une killustumisele ja ärkamisele.

Samuti on teada, et alkohol võib suruda REM-une .

Kui kaua oodata oma viimast jooma ja magamaminekut

Soovitatav on alkoholi tarbida viimase 2 kuni 3 tunni jooksul enne magamaminekut.

See ajastus varieerub mõnevõrra sõltuvalt teie enda alkoholitarbimise kiirusest, mis sõltub teie maksa, kehakaalu, rahvuse ja soo funktsioonist. Samuti on oluline, kui palju portsjonit alkoholi on tarbitud.

Pöidla üldreegli järgi metaboliseerub üks alkoholikolonni 1 tund. Seega, kui teil on mõni jook, peate viimaseks jääma vähemalt mitu tundi enne magamaminekut, et vältida une mõju. Kui teil on unehäired ja teate, et te magate paremini, kui te ei joo, võite kaaluda alkoholi kasutamise lõpetamist.

Kui alkoholitarbimise muutumisest hoolimata on teil endiselt raskusi kukkumisel või magama jäämisel, rääkige une spetsialistiga , kuidas paremini magada. See võib olla oluline unehäire või uneapnoe raviks, kui see on olemas.

> Allikad:

> Tervislikud unenäod. National Sleep Foundation .

> Roehrs, T ja Roth, T. "Une, unisus ja alkoholitarbimine". Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riiklik instituut.