Tehke muudatusi raskuste langetamise või peatudes
Arstid räägivad sageli meditsiinilistest probleemidest lähtuvat prognoosi ja inimesed, kellel on raskusi langus või magamine, võivad küsida: kas unetus kunagi minema läheb? Kuigi see võib suuresti sõltuda sellest tulenevatest põhjustest, võib potentsiaalsete käivitavate tegurite parem mõistmine teile päästa ise sellele küsimusele. Avastage, kuidas peatada unetus ja halb uni pöörata lihtsate muudatustega.
Arvestades unetuse põhjuseid
Unetus on defineeritud kui raskusteta kukkumine või magamine, mis ei värskendu teise unehäire puudumisel, näiteks uneapnoe puudumisel . Meie arusaam haigusseisundi põhjustest põhineb kolmel teguril: eelsoodumus, provokatsioon ja püsivus. Arvestades kõiki neid tegureid võib omakorda olla kasu, et selgitada välja, kas unetus lahendab.
Igaühel on potentsiaal välja töötada unetust iseloomustavaid unehäireid. Seda nimetatakse eelsoodumuseks või künniseks. Mõne inimese jaoks on künnis kõrge ja neil on harva ebamugavus. Kahjuks võivad teised, kahjuks, alandada künnist, et kergendada inimese muret isegi väiksema provokatsiooniga.
Väljakutsuvustegurid on mitmekesised ja muutlikud. Mõtle sellele, mis varem on sulle raskusi maganud: ebamugav voodi, soe tuba, mürav tänav, nutt laps, stress ja nimekiri läheb edasi.
Kuigi käivitajad on tuttavad, võib midagi, mis põhjustab teie unetust, mõnevõrra vähe mõju teie abikaasale ja vastupidi. Tavaliselt, kui põhjus on eemaldatud, väheneb unetus. Kuid see võib ka püsida muutuste poolt, mida teete, ja muutute krooniliseks unetuseks.
Inimesed, kellel on unetus, teevad tihti muudatusi, mis nad loodavad, parandavad nende olukorda.
Näiteks võib varem magada minna, et proovida piisavalt magada. See võib ebaõnnestuda, kui varajasel tunnil on ootamatult palju raskem magama minna. Need muutused, millest paljud on käitumuslikud või võivad olla seotud mõtete ja emotsioonidega, nimetatakse püsivateks teguriteks.
Kas unetus saab ravi katkestada või pöörduda?
Nüüd, kui teil on parem ülevaade unetusest, mis põhjustavad unetust, on võimalik kaaluda, kas unetus kaob. Alamjooks, mis teil on unetus välja töötada, ei muutu. Seega, arvestades õiget stsenaariumi, võib unetus püsida või korduda. Kujutlege seda kui suurt kalju, mis asetseb just järve pinna all: kui veetase langeb piisavalt, tõuseb kalju jälle uuesti. Samamoodi võib unetus olla pinnale tagasi. Selle eelsoodumust tekitavaid tegureid ei saa muuta ja need on tõenäoliselt geneetiliselt määratud ja need on seotud aju neurotransmitteritega.
Hea uudis on see, et esilekerkivad tegurid või käivitajad võivad olla sekkumiseks. Paljud neist käivitajatest lahendavad üksi. Näiteks enne testi katkestamist katkestab halb uni öö kohe, kui katse läbib. Paljusid teisi saab leevendada, kui need on nõuetekohaselt tuvastatud.
Tegelikult on insomnia kognitiiv-käitumuslik ravi (CBTI) väga tõhus insomnia raviks, mis suudab seda lihtsalt teha.
Spetsiaalselt koolitatud psühholoog viib tavapäraselt läbi CBTI, määratledes oma unetuse käivitujad ja seejärel aidates neid põhjuseid ära kasutada. Kui te ei saa magama minna, sest olete varem maganud, võib soovitus olla unerežiim . Kui te valite ärkvel öösel ja ei saa magada, on stimulaatorite kontroll abiks. Kui teie meelest räägib, kui te valetate, võib teil olla kasu puhvervööndi jälgimisest enne magamaminekut või päevas muretsemise ajastamist.
Ravimeid kasutatakse sageli unetuse raviks, kuid paljud inimesed soovivad kõrvaltoimete tõttu vältida unerohtu . Eelkõige võivad unerohud põhjustada midagi sellist, mida nimetatakse tahhüfülaksiks: ravimid muutuvad vähem efektiivseks, samasuguse toime saavutamiseks on vaja suuremaid annuseid, lõppkokkuvõttes nad lõpetavad töötamise ja kui ravikuur lõpetab insomnia. (Õnneks lööb unetus üldjuhul lühikest korda.) Seega, kuigi unerohud võivad ajutiselt vabastada, ei soovitata neid unetuse raviks pikaajaliseks kasutamiseks.
Samuti võib olla väga tähtis tegeleda krooniliste probleemidega, mis võivad aidata unetust. Unetus sageli eksisteerib koos ärevuse või depressiooniga, ja need seisundid jätkuvad sageli, kui teine on ravimata. Kui unetus on seotud une keskkonnas esinevate probleemidega, tuleks neid ka vabastada.
Kuigi põhiline unisuse suundumus püsib allapoole pinnast, on hea uudis see, et unetust ise ei pea. Pikaajaline prognoos unetuse raviks võib olla suurepärane. Ravi CBTIga ja muud une spetsialisti juhitavad sekkumised võivad olla väga tõhusad, et unetus häviks.
Allikas:
Kryger, MH et al . "Uni-meditsiini põhimõtted ja tava." Elsevier , 5. väljaanne. 2011