Kui teie lihased ei lõdvestu
Kas teil on mõnikord lihaseid, mis pingutavad ja ei lõdvestu ükskõik mida, mida teete? Seda nimetatakse lihasspasmiks ja paljudel inimestel fibromüalgiaga on see probleem. Tegelikult leiavad mõned teadlased, et see on meie valu peamine allikas.
Spasmid erinevad lihaseks, mis on lühikesed ja tavaliselt valututeks. Kui lihaste krambid, siis klammerdub tihedalt ja jääb sel viisil.
Krambid võivad kõigile olla valusad ja fibromüalgiaga patsientidel on need sümptomid, mida nimetatakse hüperalgeesiaks, mis on nimi, kuidas meie närvisüsteem võimendab valusignaale.
Mis põhjustab meie lihasspasme?
Meil pole palju uuringuid selle kohta, miks on fibromüalgiaga seotud lihasspasmid. Kuid vähemalt üks uuring (Ge) näitab, et meie spasmid on põhjustatud müofastsiastest käivitustest .
Müofastsed käänupunktid (TrPs) on kudede roppusribad, mis moodustavad pehmete kudede vigastuste (nt pinget või tüve) korralid paranemist. Müofastsiaalse valu sündroomi (MPS) tingimus võib tekkida kellelgi, kellel on mitu aktiivset käivituspunkti. MPS on fibromüalgiaga inimestel väga levinud ja mõned arstid usuvad, et nad on tegelikult ühesugused.
TrPs tunnevad kõvasti kõõmulised naha alla ja on tavaliselt umbes pliiatsi kustutuskummide suurusest. See valutab, kui te neid surute. Veelgi olulisem on see, et TrPs põhjustab valu, mis on valu teises kehaosas.
Näiteks võib teie kaela külge kulgev lihastik TrP põhjustada valu teie peas ja samuti sinususe valu teie silmade all.
Ge uuringus olid teadlased võimelised paljunema fibromüalgia lihasvalu - need näiliselt juhuslikud valud, mis tõusid piirkondadesse, kus kudedega pole midagi valesti, TrP-ga manipuleerides.
Nad jõudsid järeldusele, et TrPs põhjustas lihasspasme, mis olid suuresti vastutavad fibromüalgia valu eest.
Loomulikult ei ole üks uuring ükskord otsustav. Meie lihaste spasmid võivad olla põhjustatud ka muudest asjadest, näiteks meie üleaktiivsetest närvidest, toitainete puudustest või paljudest muudest asjadest.
Lihasspasmide ravimine
Lihasspasme võib olla raske vabaneda, nii et õnneks on meil palju võimalusi.
Asjad, mida saate kodus proovida, on järgmised:
- soojus, jää või vaheldumisi kahe vahel
- paikselt kasutatavad valuvaigistid nagu Aspercreme, Tiger Balm või BioFreeze
- lõõgastus / meditatsioon
- õrn venitus / jooga
- epsom soola vannid
- isemassaaž
- puhata
Toiteväärtuslikult arvatakse, et lihasvalu aitab aitama. Kuigi neid üldjuhul ei ole fibromüalgiat spetsiifiliselt uuritud, võivad toidud ja toidulisandid, mis võivad aidata:
- magneesium ja õunhape (eraldi või koos magneesiummalaadina)
- kaaliumisisaldusega toidud nagu kuupäevad , banaanid , aprikoosid, kanepipuu, greibid, herned, oad, kartul, kala ja veiseliha
- kaltsium (kuna rakkudele on vajalik lihase lõdvestamiseks kaks korda rohkem kaltsiumi, kui nad seda teevad, et pingutada)
- D-vitamiin (mis fibromüalgiaga kipub olema puudulik).
Tervishoiuteenuste osutajatel on ka erinevaid tööriistu, mis aitavad lõõgastuda lihaseid, näiteks:
- käivituspunkti süstimine
- nõelravi (mis on TrPs üheks eelistatud raviks)
- terapeutiline massaaž, kiropraktika ja teised manuaalteraapiad
- füsioteraapia
- retseptivastased põletikuvastased ravimid ja lihaste lõdvestajad
2002. aasta uuringud (Gur) näitasid, et madala taseme laserravi võib aidata leevendada lihasspasme ja nende põhjustatud valu fibromüalgias. Mitu järgmist ravi selle ravi kohta on olnud positiivsed, kuigi mitte kõik neist ei vaadanud konkreetselt lihasspasmide mõju.
Elustiili muutused
Võite ka muuta oma elustiili, et leevendada või vältida lihasspasme.
Need võivad hõlmata järgmist:
- muutes oma tööjaama ergonoomilisemaks
- parandage oma kehahoia
- muutke, kus ja kuidas telerit vaatate
- leida padi, mis annab teile parema toetuse
- hea kingade või sisetaldide kandmine
See võib maksta, et tõesti uurida oma harjumusi ja näha, mida asju teete, võib süvendada lihaseid ja teha lihtsaid muudatusi. Kui vajate oma kehahoia kinnitamist, võite oma arstiga rääkida kehast ravi.
Allikad:
Ge HY jt Artriidi uurimine ja ravi. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Üldise spontaanse valmimuse paljundamine fibromüalgiaga patsientidel aktiivsete müofastsilla käivituspunktide käsitsi stimuleerimisega.
Gur A jt Laserid meditsiiniteaduses. 2002, 17 (1): 57-61. Madala võimsusega laserravi efektiivsus fibromüalgia korral: ühekordne, platseebokontrolliga uuring.
Ruaro JA jt Laserid meditsiiniteaduses. November 2014; 29 (6): 1815-9. Fibromüalgia raviks madala taseme laserravi.
Vayvay ES, et al. Selja- ja luu-lihaste rehabilitatsiooni ajakiri. 2016. aasta 25. jaanuar; 29 (1): 77-83. Laseri toime ja fibromüalgiaga seotud sündroomiga patsientide valu, funktsionaalse seisundi ja elukvaliteedi puudumine: platseebo-randomiseeritud kontrollitud kliiniline uuring.