Aastate jooksul on teil ilmselt öelnud lugematutel põhjustel, miks peaksite suitsetamisest loobuma sigarettidest loobuma, kuid võib muu põhjus olla see, et suitsetamine võib põhjustada norskamist ja uneapnoe? Kuidas sigareti, sigarite või torude suitsu sisse hingamine mõjutab une? Lugege fakte selle potentsiaalse suhte kohta ja sellest, kas see võib kaasa aidata häiritud hingamisele une ajal.
Suhe suitsetamise ja nõtramise vahel
Tundub loogiline, et suitsetamine võib suurendada teie norskmise ohtu. Sigarettide, sigarite ja tubakatõve ärritav suits võib põhjustada põletikku kudede (või limaskesta) pinnal, mis lendavad hingamisteedesse. See võib põhjustada turset, põhjustades lima eksudaati, mida sageli nimetatakse nasaalseks tilgutamiseks ja kitsendamiseks. Kui hingamisteed kitseneb, võib õhuvool liikuda turbulentsemalt.
Sellisel ülemise hingamisteede häiretel, eriti teie nina kaudu ja kurgus, võivad olla muud tagajärjed. See võib põhjustada hingamisteede ummistuse suurenemist. Turbulentne õhuvool võib põhjustada vibratsiooni, kui õhk liigub läbi, põhjustades norskamise ebameeldivat häält. See risk tundub olevat suurenenud nii suitsetajate hulgas kui isegi neid, kes varem suitsetasid.
Suured teaduslikud uuringud, mis hindavad neerupeale, toetavad neid väljapakutud ühendusi. Ühes uuringus, kus osales 811 täiskasvanut, oli ähvardamise oht praeguste suitsetajate seas 2,3 korda suurem.
See tähendab, et risk oli enam kui kahekordne võrreldes nendega, kes ei suitsetanud! Teises suuremahulises uuringus, kus osales 15 555 inimest, esinesid norskamine sagedamini praeguste suitsetajate (24 protsenti) võrreldes endiste suitsetajate (20 protsenti) ja mitte kunagi suitsetajate (14 protsenti). Teisisõnu, umbes ühel neljast suitsetaja hulgast oli ainult üks seitsmest inimesest, kes kunagi suitsetasid.
Ehkki seda pole uuritud, on väga tõenäoline, et ka suitsuvärvi kasutamine suurendab ka norskamist.
Milline on teie rövimise ja suitsetamisest loobumise oht?
Närbumise oht tundub olevat korreleerunud suitsetamise suurusega. Teisisõnu, kui sa suitsetad suuresti, suureneb ka norskamise oht. Keegi, kes suitsetab 2 pakki sigarettidest päevas, on palju suurem riski kui keegi, kes nädalavahetustel suitsetab vaid paar sigaretti. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et isegi väga väike suitsetamine võib olla riskantne tervisele, suurendades südameatakkide ja insuldi riski.
Ei ole kindel, kas suurenenud hingamisteede resistentsus, mis on seotud norskamisega, võib põhjustada hingamisteede kokkukukkumist nimega uneapnoe . On tõenäoline, et see aitaks kaasa, kuid ka muud tegurid võivad mängida rolli. Tundub loogiline, et õhuvoolu vähenemine, mis võib põhjustada norskamist, võib samuti soodustada uneapnoe. Lisaks sellele ei ole täielikult mõistetav nikotiini eemaldamise roll (mis võib põhjustada une killustumist ja unetust) või ninakinnisus seda nähtust.
Siiski, kui te suitsetate, võib norskamine olla teine põhjus, miks te lõpuks loobuda.
Kuidas suitsetamisest loobuda
Kui olete suitsetamisest loobunud, võite olla huvitatud sellest, kuidas seda kõige paremini teha.
Paljudele inimestele on abiks olla pereliikmete, sõprade ja isegi teie arsti toetus. Tee oma kavatsused teada ja seejärel uurige mõningaid ressursse, mis võivad sulgeda. Võimalik, et suitsetamisest loobumise õppetundide läbivaatamine on kasulik.
- 1. õppetund: suitsetamisest loobumise põhjused
- 2. õppetund: ehitades tugevat väljapääsu lihaseid
- 3. õppetund: kuidas eluviis läheb paremaks
- 4. õppetund: suitsetamise sigarettide terviseriskid
- 5. õppetund: suitsetamisest loobumise abivahendid
- 6. õppetund: valmisoleku lõpetamise kuupäeva ettevalmistamine
- 7. õppetund: kuidas ravida nikotiini äravõtmist
- 8. õppetund: stressi ja kaalu juhtimine pärast lõpetamist
- 9. õppetund: suitsetamisest loobumise vältimine
- 10. õppetund: kasu tervisele üks aasta pärast lõpetamist
Kui olete valmis suitsetamisest loobuma, laskuge ennast eesmärgi saavutamiseks ja alustage oma harjumuse tagamise tööd.
Sõna alguses
Alustage suitsetamisest loobumise suunas ja peate varsti hingama ja magama paremini. Kui teil tekib raskustes suitsetamisest loobumine, jõuate abiks, et saada abi, mida vajate. Närbumist võib vähendada ja une kvaliteeti võib parandada. See võib olla lihtsalt üks teie tervisele ja heaolule kasulik.
> Allikad:
> Franklin, KA et al . "Aktiivse ja passiivse suitsetamise mõju harilikule norskamisele." Am J Respir Crit Care Med 2004; 170; 799.
> Hacksaw, A. "Madalad sigarettide tarbimine ja südame isheemiatõve ja insuldi risk: 141 kohordi uuringu metaanalüüs 55 uuringuaruandes." BMJ 2018; 360: j5855.
> Trenchea, M et al . "Suitsetamine, norskamine ja obstruktiivne uneapnoe." Pneumoloogia . 2013 jaanuar-märts; 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW et al . "Suitsetamine kui unehäirete hingamisteede riskitegur." Arch Intern Med 1994; 154: 2219.