Kui teil on hiljuti diagnoositud II tüüpi diabeet , on tõenäosus, et tunnete end üsna ülekoormatud. Kuid see on okei. Hea uudis on see, et kui diabeet on haigus, mida tuleb igapäevaselt juhtida, siis võite elada normaalset ja tervislikku elu koos diabeediga. Edu peamised komponendid on motivatsioon, toetus, planeerimine ja elustiili muutused. Nendest kahest kõige kriitilisematest komponentidest, toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest on elustiili muutused, mis aitavad teil kaalust alla võtta, suurendada oma energia taset ja oluliselt muuta teie vere suhkruid.
See on Ameerika Diabeediassotsiatsiooni seisukoht: "Diagnoosimisel võiksid HgbA1c-ga juba kõrgelt motiveeritud patsientidel juba sihtmärgi lähedal (nt <7,5%) anda võimalus eluviiside muutmiseks 3-6 kuud enne alustades farmakoteraapiat (tavaliselt metformiin). "
See tähendab, et kui teil on diabeediga äsja diagnoositud inimene, kelle diagnoos on A1c ligikaudu 7,5%, siis võivad esmaseks ravivõimaluseks olla dieet ja harjutus vaid 3-6 kuud enne ravi alustamist. Kuid kaalulangus, toitumine ja kehalise aktiivsuse muutused võivad teie ravimit üldse muuta või katkestada . See on üsna oluline märkus. Mõned äsja diagnoositud patsiendid kaotavad kehakaalu ja lõpetavad ravimi võtmise - see on võimalik. Pange oma meeles ja saate midagi teha. Nii et kuhu peaksite alustama?
Võtke patsiendikeskne lähenemisviis
Kahte diabeediga inimest ei tohiks ravida sama.
Miks? Kuna me kõik oleme erinevad harjumused, töögraafikud, toidu eelistused jne. On oluline, et leiate kõige paremini teie jaoks plaani. Ennustused on, et teil on palju "toidupolitseid", kes üritavad teile öelda, mida süüa teha. Võite kuulda ka palju vastuolulist infot, nagu näiteks ei saa süüa puuvilju , mis lihtsalt pole tõsi.
Oluline on saada diabeedi enesekontrolli alane haridus litsentseeritud professionaalsest isikust , näiteks sertifitseeritud diabeediõpetajaga, et aidata teil diabeedi korraldada ja teid jälgida. Õppige harjutama tervisliku toitumise ja treeningplaani loomist.
Muuda oma dieeti
Tervisliku ja jätkusuutliku söömise leidmine on kriitilise tähtsusega kaalulangus ja kehakaalu säilitamine. Enamik inimesi leiab edu pärast mõnda toitu, kuid kui nad lõpetavad "dieediga", saavad nad kogu kehakaalu ja rohkem. Peate saavutama tasakaalu ja olema järjepidev. Üks parimaid viise, kuidas seda teha, on kohtuda sertifitseeritud diabeediõpetaja või registreeritud dieediarstina, kes aitab teil parima plaani välja töötada - olgu tegemist vähese süsivesikute, modifitseeritud süsivesikute või järjepideva süsivesikute dieediga - rõhuasetus süsivesikutele on oluline, sest need on toiduained, mis mõjutavad enim vere suhkrut.
Süsivesikuid leitakse sellistes toiduainetes nagu puuviljad, piim, jogurt, tärklised (leib, pastatooted, riis, oad), tärkliset köögiviljad (kartul, herned, mais) ja suhkruvisiidid (küpsised, kook, kommid ja jäätis). Diabeedihaige ei tähenda, et sind keelatakse uuesti süsivesikute söömine, kuid on tähtis valida õigete süsivesikute kogused sobivates kogustes.
Süsivesikute tarbimise vähendamine aitab teil kõhunäärme stressi ära võtta, kaotada kehakaalu, suurendada oma energiat ja vähendada vere suhkruid.
Enamik inimesi näib olevat kõige paremini võimelised alandama süsivesikute hommikusööki, kõrge kiudaineid ja tasakaalustatud süsivesikutega õhtust. Alustamiseks mõtle oma plaadi üle; kasutage väiksemat plaati ja tehke 1/2 oma plaadist mitteärritusjoogid (salat, spargelkapsas, spinat, spargel jne), 1/4 oma plaadilaadset valku (valge liha kana, kalkun, kala, lihaveis) ja 1 / 4 oma plaadi komplekssüsivesikute-maguskartul, oad, kinoaaz, oder, bulgaaria jne
Kas olete keegi, kes hästi struktureerib? Kas teil on vaja struktureeritud toiduplaani või oleksite parem hinnata osi, märgistada lugemist ja õppida toitu? Mõlemal juhul peate teadma, kuidas koos sööma panna. Te saate lihtsaid toite koos lihtsate koostisosadega kokku panna.
Hangi liikumine
Ärge lõpetage lugemisläbilaskmist, ei tähenda, et jõuaks jõusaali mõnda aega. Alustamiseks lihtsalt liigutage rohkem . Harjutus on kriitilise tähtsusega insuliini (mis aitab su rakkudes liigutada) kasutamist ja veresuhkru alandamist. Mida rohkem liigute, seda parem on teie ainevahetus ja te saate kaloreid põletada.
Elu on hõivatud ja aja leidmine võib olla raske, kuid liikumise tähtsust ei saa piisavalt rõhutada, eriti kui olete keegi, kes istub laua taga kogu päeva jooksul. Et saada ennast motiveeritud, proovige kasutada treeningut. Pencil oma treeningut oma kalendrisse, nagu oleksite plaanitanud lõunasöögi kuupäeva - võtma endale kohustuse. Nii võite teha nii palju kui võimalik, eesmärgiga püüda saavutada mõõduka aktiivsusega 150-minutiline nädala nädala, sealhulgas aeroobne, resistentsus ja paindlikkusõpe. Kõige raskem osa on tegelikult ennast alustama, kuid kui sa tunned end hästi.
Keskendu mõõdukale kehakaalu langusele
Üks põhjus, miks inimesed diabeedi tekitavad, on liigse kehakaalu tõttu. Kui liigute ülemäärase kaalu, ei suuda keha oma verest suhkrut oma rakkudesse energiaks kasutada, sest teie rakud muutuvad insuliiniks resistentseks. Insuliin on hormoon, mis toimib kui "gatekeeper". See avab värava, et suhkur satub rakku; kui teie rakud on insuliini suhtes vastupidavad, ei suuda suhkur rakku minna ja jääb oma vereringesse. Kaotades ligikaudu 5-10% oma kehamassist, saate aidata vähendada veresuhkru taset.
Testige oma vere suhkruid
Kui teil diagnoositi diabeet ja nad ei võta ühtegi ravimit, ei pruugi teil olla vere suhkru kontrollimiseks mingit põhjust. Kuid veresuhkru testimine võib tegelikult olla silma avaja ja motiveeriv tööriist, mis võimaldab teil oma toitu muuta ja liikuda.
Te ei pea testima 4 korda päevas, pigem püüdke katsetada paar korda nädalas. Alternatiivne tühja kõhuga (hommikul, kui te ei ole söönud vähemalt 8 tundi) ja kaks tundi pärast sööki. Kasutage oma numbreid, et reguleerida oma süsivesikute tarbimist ja suurendada oma füüsilist aktiivsust. Mõne jaoks on see motivatsiooniks kasutatud hea vahend (parem kui skaala). Vihkan nõelad? Sa ei pea karta; täna nõelad on õhuke ja terav, mis vähendab valu.
Allikas
Inzucchi, Silvio jt. al. II tüüpi diabeedi hüperglükeemia ravi: Ameerika diabeediühenduse (ADA) ja Euroopa diabeedi uuringu assotsiatsiooni (EASD) patsiendikeskne lähenemisviis. Diabeedihooldus :