Kas te võite biohacki teed parema tervise poole?
Või kohvist maandamiseni, biohacking tehnoloogiad teevad suuri laineid tervise maailmas. Vastavalt kiiresti kasvavale tervisehuviliste leegionile võib oma bioloogia "häkkimine" aidata teil igapäevaelus end hästi tunda ja haigestuda pika aja jooksul.
Paljud biohacking meetodid on tervislike eluviiside jaoks tervisliku mõtteviisi strateegia. Näiteks biohackerid soovitavad tihtipeale oma dieeti täpselt reguleerida, laadides köögivilju, suhkrut juhtides ja juua rohkelt looduslikku vedelvesi.
Mind / keha tavasid, nagu meditatsioon ja sügav hingamine, peetakse ka biohacking tehnikateks, peamiselt tänu nende võimet neutraliseerida stressi negatiivseid mõjusid.
Lisaks annavad biohakterid tervisliku eluviisiga seotud taktikaid, nagu kofeiini tarbimise vältimine pärast kahte pärastlõunal, et saavutada tugevam uni , ning saada igapäevaselt ohutut päevakiirgust, et suurendada organismi D-vitamiini tootmist.
Kuigi ükski biohacking tehnika ei peaks asendama standardset hooldust kroonilise terviseprobleeme, katsetades selliseid meetodeid võib anda teile sügavama mõistmise harjumusi ja käitumist, mis aitavad teie keha toimida parimal viisil.
Siin on pilk mitmetele tavapärastele biohacking tehnikad ja nende võimalikku kasu oma tervisele.
Külma ilmaga
Tehnikad: Külmade dušide võtmine on krüoteraapia do-it-yourself vorm (so terapeutilise külma kasutamise). Paljud biohakerid tuntavad ka tervet keha krüoteraapiat, mis tähendab sisenemist spetsiaalsesse kambrisse, mis avaldab keha temperatuurini nii madalal kui negatiivseks 300 kraadi Fahrenheiti.
Tervisealased väited: on öeldud, et krüoteraapia võib toetada kehakaalu langust, sportlikku vastupidavust, kroonilist valu leevendamist, põletiku vähendamist, meeleolu parandamist, tervisliku une edendamist ja immuunsüsteemi tugevdamist.
Teadus: Väikeste uuringute tulemused näitavad, et külmade dušide võtmine võib aidata leevendada mõnda depressiooni sümptomeid.
2016. aasta ajakirjanduses PLoS One avaldatud uuringus leiti, et inimestel, kes järgisid kuumade ja külmade vaheldumisi mõjutavat duši režiimi, oli haigestumisega seotud puudumine tööl märkimisväärselt vähenenud.
Kuidas jääda ohutumaks: kuna veresoonte kokkupuude külma kitseneb, on hädavajalik vältida külma duši all, kui teil on sellised seisundid nagu kõrge vererõhk.
Saunad
Tehnoloogia: tervishoiuteenistuse rituaal, mida praktiseeritakse tuhandeid aastaid, pakub sauna suplust naha temperatuuri ja omakorda tekitab higistamist. Kuigi paljud inimesed kasutavad sauna ainult lõõgastumiseks, viitavad biohakterid sellele, et sagedased saunad võivad organismis toota mitmesuguseid positiivseid muutusi.
Tervisealased väited: on öeldud, et saunad võivad olla detoksiabiks, samuti südame tervise parandamiseks, energia taseme tõstmiseks, lihaste kasvu soodustamiseks ja isegi ajutegevuse parandamiseks.
Teadus: on olemas mõned tõendid selle kohta, et sauna ravi võib aidata ravida selliseid seisundeid nagu kõrge vererõhk, krooniline väsimussündroom ja krooniline valu vastavalt 2011. aastal Alternative Medicine Review'is avaldatud aruandele. Kuid nende kinnitamiseks on vaja rohkem uurida leiud.
Kuidas jääda ohutumaks: saunaga umbes 15-minutilise kulutuse puhul peaks enamik tervislikke täiskasvanuid olema ohutu.
Et vältida dehüdratsiooni, tuleb juua vähemalt kaks klaasi külma vett kohe pärast saunist väljapääsemist.
Katkendlik painus
Tehnikad: toitumisviis, mis on viimastel aastatel populaarsust saanud, katkendlik tühja kõhuga, hõlmab pidevat tühja kõhuga ja paastu vahele toidet. Lõputud perioodid kestavad tavaliselt 16 või 24 tundi.
Tervisealased väited: väidetavalt kasutatakse mitte ainult kaalulangusena, vahelduvat paastumist, et parandada insuliini tundlikkust, ehitada lihaseid, aeglustada vananemisprotsessi, võidelda oksüdatiivse stressi vastu ja hoida kolesterooli kontrollimist. Mõned biohackerid väidavad, et katkendlik tühja kõhuga võib ka kaitsta peamiste haiguste vastu nagu vähk.
Teadus: 2015. aasta toitumisalase ülevaate kohaselt avaldatud teadlaste andmetel leidsid teadlased mitmeid eelnevalt avaldatud uuringuid ja leidnud tõendeid selle kohta, et katkendliku tühja kõhuga võib vähendada kehakaalu, keha rasva ja üldist kolesterooli. Tuleb märkida, et enamus uuringutest keskendus lühiajalisele katkendlikule paastumisele ning et katkendliku paastumise pikaajaliste mõjude uurimine puudus.
Kuidas jääda ohutumaks. Nagu iga toiduga, mis nõuab tavapäraste toitumismustrite märkimisväärset muutmist, on oluline enne arstipidamise katkestamist proovida oma arstiga nõu pidada. On murettekitav, et katkendlik tühja kõhuga võib põhjustada selliseid kahjulikke mõjusid nagu unehäired ja veresuhkru reguleerimise häired.
Foam Rolling
Tehnika: Praktika vahtrulliga isemassaaž on populaarne biohakerite kui kehalise käivituspunktide stimuleerimise vahendina. Skeletilihases leitud vallandamispunktid põhjustavad tavaliselt tihendatud valu. Biohakerid kasutavad vigastuste vältimiseks mõnikord treeninguks vahu.
Tervisealased väited: tihti soovitatakse vahatada rullimist, et kompenseerida kogu päeva istuma kahjulikke tagajärgi. Biohakid väidavad, et teie vallandamispunktide stimuleerimine vahtvaltsimise abil võib leevendada stressi liigestel, suurendada tugevust ja paindlikkust, suurendada vereringet ja vältida kroonilist valu (sealhulgas alaseljavalu ja kaelavalu).
Teadus: Praegu puuduvad vahtrullide uuringud, kuid mitmed väikesed uuringud on näidanud, et käivitusteraapia võib aidata selliste seisundite nagu pingepeavalu, temporomandibulaarse valu (st TMJ-i sündroom) ja osteoartriidi ravis.
Kuidas jääda ohutumaks: Kuigi enesesmassaaži peetakse üldiselt ohutuks, võib see süvendada olemasolevaid vigastusi ja / või süvendada kroonilist valu, kui seda ei tehta korralikult. Kui teil on krooniline valu või hiljutised vigastused, konsulteerige enne vahu valamise nõu oma arstiga.
> Allikad:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Külma dušši mõju tervisele ja tööle: randomiseeritud kontrollitud uuring. PLoS Üks. 2016 september 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Saun kui väärtuslik kliiniline vahend kardiovaskulaarsete, autoimmuunsete, toksiliste ja muude krooniliste terviseprobleemide jaoks. Altern Med Rev. 2011 september, 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Haigusjuhu katkestamise mõju inimese kehasisestele koostistele ja kliinilistele tervisemarkeritele. Nutr Rev. 2015 Okt; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM jt Inimeste vahelduvat tühja kõhu praktilisus ja selle mõju oksüdatiivsele stressile ning vananemise ja ainevahetusega seotud geenidele. Noorendamise res. 2015 Apr. 18 (2): 162-72.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.