Kuigi enamik inimesi teab, et suitsetamine on teie tervisele halb ja liiga palju rämpstoitu ei ole viletsa jaoks kasulik, on ka palju muid õrnaid harjumusi, mis võivad saboteerida ka teie elu.
Mõnda neist harjumustest võib raskesti ära tunda, eriti kui need on osa tavapärastest rutiinidest. Sa ei näe kohe mingeid kahjulikke tagajärgi. Kuid aja jooksul hakkavad nad teie suhteid, füüsilist tervist ja psühholoogilist heaolu tõsiselt kahjustama. Vaadake, kas teete mõnda neist järjepidevalt.
1 -
Rehashing StressiüritusedMõeldes oma mineviku stressi tekitavale sündmusele - kas see oli viis aastat tagasi või viis minutit tagasi - ei ole teie psühholoogilise heaolu jaoks hea.
Käitumisuuringute ja -teraapias avaldatud 2017. aasta uuring näitas, et mädanenud (kompulsiivselt keskendudes oma stressi asemel lahenduste välja selgitamisele) põhjustab depressiooni sümptomeid. Mida rohkem inimesed mõtlesid stressirohke sündmuse üle, seda tõenäolisemalt olid nad depressioonis. Uurijad leidsid, et mäletsejate langetamine aitas leevendada masendust.
Pidage meeles, kui palju aega veedate mõtlema oma elu stressirohke sündmustest. Selle asemel, et rehash asju, mida te ei saa muuta, pange oma energia säästmisele kaasa väärtuslikumaid põhjusi, nagu näiteks tuleviku planeerimine või hetke nauding.
2 -
Ventile oma sõpradeleSarnastel juhtudel võite arvata, et sõbra kutsumine halva päeva kaebamiseks aitab vabastada negatiivseid emotsioone. Selle asemel, et vabastada halvad tunded, näitavad uuringud, et ventilatsioon on tõenäolisem, et võimendab teie negatiivseid emotsioone.
Kliinilise lapse ja noorukite psühholoogia ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuring leidis seose kaasreformatsiooni (käitumine, milles vastastikused suhted keskendusid negatiivselt orienteeritud vestlustele) ja depressioonile. Lapsed, kes kalduvad oma eakaaslastega probleeme ümber pakkima, olid tõenäolisemalt diagnoositud depressiooniga.
Loomulikult ei ole ventileerimine lastele lihtsalt halb. Hormoonides ja käitumises avaldatud 2008. aasta uuring näitas, et rääkides sõpradega seotud probleemidest suurenes naiste stresshormoonide tase.
Nii et kui te võite arvata, et rääkimine sõpradega seotud probleemidest vähendab stressi, võib teie raskuste ümberjaotamine tõepoolest suurendada teie negatiivseid emotsioone ja hoida sind ummikus halvas tujus.
3 -
Self-kriitika kasutamineÜkskõik, kas te nimetate ennast rumalaks iga kord, kui teete vea, või märkate iga puuduse, mida näete, kui peeglit teed, võib karm isekriitika olla elukestev harjumus.
Ennast peksmine ja ennast maha laskmine on teie vaimse tervise jaoks halb. Inimese ja individuaalsete erinevuste kohta avaldatud 2014. aasta uuring näitas, et karm enesekriitika suurendab depressiivseid sümptomeid.
Seevastu enesekaalutlus on seotud suurema psühholoogilise tervise ja vastupanuvõimega.
Teie mõtteviisi muutmine võib aidata teil paremini tunda. See on raske harjumus murda, kuid kooskõlastatud jõupingutustega saate õppida arendada kindlamat sisemist dialoogi.
4 -
Mindlessly kerides läbi sotsiaalse meediaKas olete Facebookis sirvides või naudite Pinteresti mängimist, võib sotsiaalmeedias kulutamine aega olla vaimse tervise jaoks halb.
Irooniline, uuringud on leidnud, et sotsiaalne meedia viib isolatsiooni tunde. Mida rohkem inimesi kulutab sotsiaalmeediumsaitidele, seda isoleeritumad nad ennast peetakse. Ja sotsiaalne isolatsioon on halb teie vaimse ja füüsilise heaolu suhtes.
Kas see on puhkusfoto või pildi uus auto, vaadates teiste inimeste sotsiaalse meedia postitusi võib ka põhjustada teid sõlmida oma elu ei mõõda oma sõbra elu. Ja teadusuuringud näitavad, et sõprade meelimine sotsiaalmeedias võib suurendada teie depressiooni ohtu.
Lisaks sellele näitavad uuringud, et enamik inimesi arvab, et sotsiaalne meedia aitab neil end paremini tunda, nii et nad jätkavad rohkem. Ent tegelikkuses leiavad teadlased, et sotsiaalmeediumile kulutatud aeg vähendab inimeste meeleolu.
Selle asemel, et kulutada tunde sotsiaalse meedia kaudu kerides, on parem investeerida oma aega ja energiat in-person suhtlemisse. Lõbu koos sõbraga, helistage kellegagi telefoni või planeerige oma laiendatud perega õhtusööki. Realiseeritud sotsiaalsed vastastikmõjud võivad teie heaolu oluliselt parandada.
5 -
Viibimine hiljaVõib arvata, et 30 minuti pärast magamaminekut aitab teil enne voodit teha veel mõned ülesanded. Võib-olla arvate, et saate veel palju puhata, sest hommikul pisut hiljem magad.
Kuid uuringud näitavad, et magades võib olla peaaegu sama tähtis, kui palju sa magad. Hiline hommikune hommikune hommikune puhkeaeg ja magamine võivad suurendada tõenäosust, et kogu päeva jooksul tehate kehva tervisealaseid otsuseid.
Ameerika Ühendriikide Sleep Medicine Akadeeumis avaldatud 2016. aasta uuring näitas, et hilist magamiskorda seostatakse kiirema toidu tarbimisega ja vähese köögivilja tarbimisega, eriti meeste seas. Lisaks sellele hakkasid inimesed, kes läksid hiljem voodisse ja hiljem magasid, kehalise aktiivsuse.
Mõne tunni tagant voodisse ja vara üles astudes võib olla raske harjuda esialgu, kui olete öökull. Kuid aja jooksul kohandate oma uue ajakavaga ja see aitab teid kogu päeva jaoks tervislikumaid otsuseid teha.
6 -
Raha raiskamaEhkki toidupoodides või hilisõhtusel veebipoodide impulsi ostmine võib teile hetkeks paremini tunda, võib eelarve purjet pikas perspektiivis olla kahjulikke tagajärgi. Ja mõju võib ulatuda teie pangakonto piiridest kaugemale.
Kliinilise psühholoogia ülevaates avaldatud 2013. aasta uuringus leiti korrelatsioon vaimuhaiguste ja rahaliste probleemide vahel. Uurijad jõudsid järeldusele, et vaimse tervise probleemi esinemise tõenäosus on kolmekordselt suurem võlgade hulgas.
Enesetappude ja võla vahel oli isegi suurem seos. Inimesed, kes on enesetapu lõpetanud, on tõenäoliselt võlgades kaheksa korda suuremad.
Muidugi pole korrelatsiooniuuring põhjuslik seos. Kas võlg aitab kaasa vaimuhaigustele? Või kas vaimuhaigus aitab kaasa võlgadele? Keegi ei tea kindlalt. Aga kindel on see, et võlg võib põhjustada stressi kõrge taseme. Ja liiga palju stressi võib teie tervisele halba olla.
Nii et võta oma rahalisi vahendeid, luues eelarve. Teie rahaliste vahendite hankimine teie eelarvesse ja kulutuste tegemiseks võib teie üldist elulist rahulolu positiivselt mõjutada.
7 -
Telekat vaatamaKuigi enamik inimesi teab, et muutumas leibkonna kartuliks on keha jaoks halb, näitavad uuringud, et liiga palju telerit vaadates on ka teie aju jaoks halb.
JAMA psühhiaatria aastal 2016 avaldatud uuring näitas, et televisiooni vaatamine ja madala kehalise aktiivsuse saavutamine varases täiskasvanuajas oli seotud halvema midlife kommenteeritud funktsiooni ja töötlemise kiirusega midilife.
Uurijad leidsid, et inimesed, kes keskmiselt üle 25 tunni jooksul ööpäevas televiisori kohta rohkem kui 3 tundi, mängisid kognitiivsete testidega võrreldes halvasti võrreldes inimestega, kes vaatasid vähem telerit.
Aja tervise võtmeks võib olla kehalise aktiivsusega TV aja muutmine. Selle asemel, et lõõgastuda diivanil pärast kõva päeva kontoris, kõndige jalutuskäiguga või jõuate jõusse. See on nii keha kui ka aju jaoks kasulik.
8 -
Söögikordade vahelejätmineÜkskõik, kas te tõmbate ukse ilma hommikusööki söömata või lõksu lõksus, lootes oma vöökoha korrastamist, jättes vahele söögid võib olla kahjulikum kui võite arvata.
Metabolismis avaldatud 2007. aasta uuring näitas, et söögikordade vahelejätmine ei tähenda vähem kaloreid. Enamik inimesi sööb rohkem järgmisel söögikorral, et korjata sööki, mida nad vahele jätsid.
Toidu puudumine tekitas potentsiaalselt riskantseid metaboolseid muutusi. Pärast söögikordade vahele ilmnesid inimesed kõrgenenud tühja kõhuga glükoosisisalduse ja viivitusega insuliini ravivastuse, mis võib lõpuks viia diabeedini.
Tehke söögikorda ja hoidke tervislikku toitu. Söömine korrapäraste ajavahemike järel aitab teil püsida pingestatud ja keskendunud kogu päeva, samal ajal aitab teil säilitada terve kehamassi.
9 -
Söömine, kui sa ei ole näljaneSeal on palju põhjuseid, mida võite suupistete jaoks kätte saada, või serveeri teine osa, kui te tegelikult ei näljane. Emotsionaalne söömine, öösel söömine või sotsiaalsetes sündmustes ülekoormamine on vaid mõned põhjused, miks te võite süüa rohkem kui vaja.
Kui tarbite ekstra kaloreid, võib teil olla ülekaaluline. Ülekaal tõstab erinevate terviseprobleemide ohtu, näiteks:
- 2. tüüpi diabeet
- Kõrge vererõhk
- Südamehaigused ja insultid
- Osteoartriit
- Uneapnoe
- Teatud tüüpi vähid
- Neeruhaigus
Tervisliku kehakaalu säilitamiseks on oluline kasutada toitu keha kütmiseks, selle asemel, et seda kasutada meelelahutusena või stressi vähendamiseks. Pöörake tähelepanu sellele, millal korda söömine ei tulene bioloogilisest näljast.
Proovige jalutuskäiku, vaba aja veetmisega tegelemist või mediteerimist, et tulla toime ebamugavate tundidega või rahulikult oma kehaga. Kalorite tarbimise vähendamine võib aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu.
10 -
Istub liiga paljuKui te töötate kontoris, on teil hea võimalus veeta palju aega istudes. Pikemas perspektiivis istudes võib teie tervisele olla halb.
Hingamisraskused on seotud füüsilise tervisega seotud probleemide, nagu rasvumine, II tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, suurenenud riskiga.
Teie kontoritoolis liiga palju aega kulutada võib ka halvaks teie vaimse tervise jaoks. Uuringud näitavad, et inimestel, kes liiga palju istuvad, on suurem depressioonirisk.
Igapäevase jõulise tegevuse alustamine vähemalt ühe tunni jooksul aitab vastata liiga palju istuvaid tagajärgi. Proovige mõni minut iga poole tunni järel liikuda, et hoida oma keha ja meelt paremas vormis.
> Allikad
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Naistele kaasnev mähkimine suurendab stresshormooni taset. Hormoonid ja käitumine . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB Depressiivsete sümptomite ennustamiseks elimineerib eluviisiga kokkupuutel kõnnimine: ökoloogiline hetketehnoloogia uuring. Käitumise uurimine ja teraapia . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Facebooki kasutamisega seotud vaimse tervise tagajärgede süstemaatiline ülevaade. Arvutid inimese käitumises . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Seos rasvumise, depressiooni ja emotsionaalse söömise vahel noortel täiskasvanutel. Söögiisu . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Isikliku tagamata võla ja vaimse ja füüsilise tervise suhe: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Kliinilise psühholoogia ülevaade . 2013; 33 (8): 1148-1162.