Vältige põlenguid, hankige puhata, värskendage tundma
Psoriaasist rääkides pööratakse nii palju tähelepanu päevasele nahale põletikulise põletikuga . Kuid õhtul on sageli probleem psoriaasi põdevatele inimestele. Tegelikult on 30-protsendil psoriaasi põdevatel inimestel, kellel on mõõdukas või raskekujuline nahahaigus, võib tegelikkuses hommikul tunda teatavat hirmu.
Uni on vähe enesekontrolli aeg. Niisiis, kui te võite olla võimelised ennast põletikunädalast kriimustama, võite te unistentselt raketi oma sügelevad, punased nahaplaadid, kui magate. Selle tulemusena teete sarnaselt paljudele psoriaasi põdevatele inimestele oma lehtedele vere plekke või valgeid põletusi (nahaskaalusid, mis on lekinud).
Veelgi hullem on see, et ärkamine võib tuleneda öösel kriimustustest, mis toob kaasa Koebneri nähtuse, mille käigus vigastatud nahk muutub psoriaasi plaastriteks. Uuringud näitavad, et see juhtub kõikjal 11% -lt 75% -le psoriaasi põdevatel inimestel. Koebneri nähtus esineb paljudel nahahaiguste , sealhulgas psoriaasi vormidel.
Ja seal on rohkem. "Uute magamuste saamine tekitab stressi, mis on psoriaasi põhjustav tegur, sest meie keha parandab ennast magades," ütleb New Yorgi ülikooli meditsiinikeskuse dermatoloogia kliinilise dotsendi dermatoloog Doris J. Day.
"Uni on nii tähtis ja nii austatav."
Teisisõnu ütleb Päev, et psoriaasi põdejatele, kellel ei ole uned, võib tekkida nõiaring. See stress võib põhjustada psoriaasi põletike suurenemist ja ennekõike halvenenud seisund võib põhjustada täiendavaid unehäireid ja seega isegi rohkem stressi.
Kuidas puhata koos psoriaasiga
Kui teil on psoriaas ja teil on unehäired, võivad need kuus sammu aidata.
1) kandke puuvillased kindad voodisse
Sokid käes töötavad hästi. "[Kasutage] mis iganes seab oma küüned ja psoriaasi nii kaugele kui võimalik," ütleb Päev.
2) Hoidke oma halvimad patches covered
Pindade katmine rikkaliku niisutajaga ja nende katmine plastkorgiga mitte ainult ei lase kriimustada, vaid võib samuti aidata psoriaasi skaalasid järgmise hommikuse vannitamisel eemaldada, kuna teie nahk on pehmem.
3) Võtke antihistamiinikumid
Psoriaasi põdevatel patsientidel võib tekkida antihistamiinikumide puhul kerge kõhukinnisus. Mõnel antihistamiinikumil on ka sedatiivne toime, mis aitab uni. Kuigi pole mõtet nendele ravimitele tugineda, on täiesti vastuvõetav aeg-ajalt antihistamiin, mis on võetud öösel halva psoriaasi haiguspuhangute ajal, ütleb Päev. Loomulikult rääkige oma arstiga, enne kui proovite seda proovida.
4) Vältige alkoholi enne magamaminekut
Raske alkoholi tarbimine on psoriaasi käivitajat ja õhtune joomine põhjustab sageli ärkveloleku öösel.
5) Väldi kofeiini
Kofeiini võib leida šokolaadist ja kollast, samuti kohvi ja teest. Selle stimulantide mõjud võivad teid hoida.
6) Määrake tavaline voodi ja äratuse kellaaeg
See lihtne samm, mida sageli soovitatakse üldise parema une saavutamiseks, aitab teie kehal õppida, mida oodata, olenemata teistest sümptomitest.
Allikad:
Unehäirete keskus: puhkehügieen: kasulikud nõuanded, mis aitavad teil magada. Marylandi Meditsiinikeskuse Ülikool. 2. november 2007. Marylandi Meditsiinikeskuse Ülikool. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Koebneri isomorfne fenomen. India Journal of Dermatology, Venereology ja Leprology. 2008; 70,3. 2004. 187-189.