Traumaatilise ajukahjustuse taastumine võtab aega ja sellega kaasneb mitmeid tervendamisetappe. Kui esmased eluohtlikud vigastused on stabiliseerunud, algab ametlik rehabilitatsioon. Rehabilitatsiooniks on mitmeid komponente, sealhulgas füüsilist taastusravi , kognitiivset rehabilitatsiooni, kõneteraapiat ja tööteraapiat .
Üks oluline taastusravi element on emotsionaalse ja psühholoogilise paranemise plaani väljatöötamine, mis peab toimuma nii patsiendi kui ka nende lähedaste jaoks.
Kui teil on tõsine peavigastus, võib see tähendada, et teie meelt ja keha toimib püsivalt. Uued viisid teada, kes te olete, kuidas teised näevad teid pärast vigastust ja kuidas te navigeerite maailmas, tuleb tekkida. See võib tunduda ülekaalukalt. Hea uudis on see, et on palju toetusi, mis töötavad teie enda veendesüsteemide ja elufilosoofiaga.
Stressi juhtimine
Stressi juhtimine on peamine oskus, kui tulla toime peaga traumaga seotud elu muutustega. Kuigi ravimeid, nagu antidepressandid, on oluline füsioloogiline roll, on olemas ka alternatiivsed ravimeetodid. Uuringud näitavad, et sellised tavasid nagu palve, meditatsioon, tähelepanelikkus ja harjutused, mis integreerivad isiklikku teadlikkust, näiteks tai chi, võivad parandada pikaajalisi tulemusi. Need on mõnikord liigitatud alternatiivsete või täiendavate ravimeetoditena.
Pikaajalised uuringud alternatiivsete ja täiendavate ravimeetodite tõhususe kindlaksmääramiseks on juba lõpule viidud ning uued uuringud, mis tuginevad esialgsetele järeldustele, on praegu käimas.
Paljud väiksemad uuringud, mis on lõpule viidud hoolduse, rehabilitatsiooniarstide ja teiste meditsiinitöötajate poolt, näitavad, et tõsise õnnetuse järel võõrutus aitab leevendada valu, parandada une ja suurendada lootust tuleviku suhtes. Teised uuringud näitavad, et harjutatav teadlikkus aitab aju koolitada, et olla rohkem tähelepanelik ja keskendunud teatud olukordadele.
Peaaju trauma taastumisega seotud teadlikkus
Traumaatiline ajukahjustus võib muuta seda, kuidas aju närvirakkudesse edastatakse sõnumeid. See võib muuta keskkonnale asjakohase reageerimise keeruliseks. Kui teie ümber on seitse olulist asja, kuid võite pöörata tähelepanu ainult neljale, on vähem tõenäoline, et vastate sellele kohaselt. Suurte piltide mõistmine muutub raskemaks.
Ajakirjas Brain Injury ilmunud uuring näitas, et tähelepanelikkustreening aitas, et trauma osalejad hoiavad keskendumist praegusele hetkele. See tähendas, et nad suutsid keskkonda paremini aru saada ja vastasid sellisel moel, mis olid selle hetke vajadustele kõige sobivamad.
Teises 2015. aasta uuringus, milles käsitleti traumaatilise ajukahjustuse all kannatavaid sõjaväe veteranid, leiti, et tähelepanelikkuse väljaõpe parandab tähelepanuvõimet ja vähendab posttraumaatilise stressihäire sümptomeid (PTSD). Need hüvitised kehtisid veel kolm kuud pärast uuringu lõppu.
Pidada meeles pidada tähendab teadvustamist ja esinemist. See võib tunduda intuitiivne, kuid paljud meist ei pööra tähelepanu sellele, mis praegu toimub. Me mõtleme oma perekondadele, arveid, asju, mis uudis juhtub, ja mis tulevikku peetakse.
Kui teil on ajukahjustusest taastumine, siis võib olla tõesti raske hetkeks jääda ja jääda tähelepanelikuks, sest teie tähelepanu on keskendunud ka uutele muredele kahju ise. Tegelikult võib hetke vältimine olla toimetulekumehhanismiks, kui on tõesti raskesti toimuvaga toime tulla. Kuid lõpuks on kõige parem kohtuda hirmu, frustratsiooni või leina vastu ja neid läbi töötada.
Niisiis, kuidas te harrastate tähelepanelikkust?
Tähelepanelik fookustamine
Mõtlemise nurgakivi on kohal. Teil on võimalik seda saavutada, kui teil on konkreetne tähelepanu keskpunkt, mis tõmbab teie tähelepanu kehasse. Kõige sagedamini kasutatav fookuspunkt on hingamine.
Teadmiste koolitusel õpetatakse tundma õhu sisenemist nina kaudu, kopsude täitmist ja kõhupiirkonna laiendamist. Siis järgige hinge väljapoole seda keha.
Teisi kosmeetilisi elemente saab kasutada ka fookuspunktiga, näiteks olla teadlik sellest, kuidas te seisate, istute, lamedate või kuidas tuul puhub teie nahale.
Kui vaim keskendub peamiselt hingeõhule, on see keerulisem, kui see satub õnnetusse tekkinud mõtete ja murede juurde. Pärast õnnetust korduvad, hirmutavad mõtted on üsna tavalised, sest palju on muutunud ja on uusi muresid. Nende murede keskendumine muudab need siis tunduvalt suuremaks kui nad tõesti on, mis omakorda mõjutab hingamist ja tõstab stressi.
Siiski, kui fookust hoitakse keha sees, on võimalik astuda sammu tagasi ja jälgida hirmutavaid mõtteid ning enam ei tunne neid mõtteid üle. Mõtted võivad tagasi tulla, kuid selle asemel, et järgida mõtte rongi, keskendub see tähelepanu hingele.
Järelejäänud meeles ja fookuse hoidmine keha sees on füüsilise rehabilitatsiooni ajal kasulik, sest meele ja keha seos on tugevam. Õppimisaeg, mille käigus pööratakse tähelepanu rehabilitatsioonile, võib protsessi aidata ja õppimist toetada.
Keha skannimine
Keha lahutamine on tavaline toimetulek tehnikale pärast tõsist füüsilist vigastust. Püüdke välistada valu või õnnetusjuhtumi keha mälu.
Kuid keha tundmine on rehabilitatsiooni ajal väga oluline. Mõistus peab olema olemas, et vabastada ja täpsustada nii suured kui ka väikesed liikumised. Mõtiskleva keha skaneerimine aitab tuvastada pingeid, ja lihtsalt keskendades teadlikkust nendes valdkondades, saavad nad hakata lõõgastuda ja reageerima kergemini.
Meelepärane keha skaneerimine järgib järkjärgulist protsessi. Keha skaneerimise ajal keskendub iga kehaosa, peanaha pealispinna, näo ja pea, õlgade, käsivarte ja rümpa allapoole, vaagnani ja jalgade ja jalgade alla. aeg Samuti on võimalik hoida teadlikkust hingetõmmisest taustal samal ajal kui te skaneerite keha. Meelespea keha skaneerimise eesmärk on jälle vabaneda korduvatest, hirmutavatest mõtetest ja arendada suuremat teadlikkust kehast kosmoses.
See on kasulik mitmel viisil. Ühelt poolt aitab see meeles lõpetada kujutleda igasuguseid tüsistusi ja raskusi, mis ei ole paranemisprotsessile kasulikud. Lisaks sellele, kui peamine fookus on kehas ja mõtteid hoitakse taustal, muutub kergemaks füüsilise jõu, nõrkuse ja pingealade tundmist.
Keha skanneerimine enne füüsilist või tööteraapiat toob sind otsesemalt kaasa kogemustele ja harjutustele. See aitab teil mõista õpitavate tegevuste nüansse ja võimaldab sul lasta minna mõtteid, kui esialgsetes katsetes ei õnnestu. Selle asemel, et uskuda, et te olete ebaõnnestunud, toob oma teadvuse tagasi kehasse, pöörab teie tähelepanu tegevusele ja ei võta ennast üle üldiste tagasilöökide, mida kõik alustavad alal.
Aktiivne teadlikkus
Sa ei pea istuma täiesti veel, et saaksite ära tunda kasu. Seda saab harjutada ka söömise või kõndimise ajal.
Näiteks hoolega söömise ajal võetakse igat hammust aeglaselt ja maitsestatakse. Nautige aroomi, tekstuuri ja toidu maitset. Tänu sellele, kui toit tuli, ja tundes, kuidas see toidab ja paraneb, aitab keha kaasa toitumisprotsessi üldisele lõõgastumisele ja rõõmule. Kui ajukahjustusest paranemine, hetkel viibimine ja aju sellise olemuse olemasolu võimaldamine stimuleerib neid närvirakke.
Meelde söömine aeglustab söömise protsessi. Selle asemel, et televisioon, uudised või murettekitavad tuleviku pärast, ahvatlevad söömine, toob teid otse mõnusalt süüa. See aitab vähendada stressi, mis on taaskasutamise protsessi oluline osa.
Mõeldav jalutuskäik töötab samadel põhimõtetel. Meeletu kõndimise ajal toimub mitu asja. Teil on teadlik hingeõhk teie kehas. Teile pööratakse erilist tähelepanu ka koordineerimisele, tasakaalu saavutamisele , maapinnale jalgade ja naha õhus. Aju aeglustab oma mõtteid praegusel hetkel jääda ja nägema, kuulma, tundma kõike.
See on eriti oluline protsess, sest pärast ajukahjustust on mõnedel inimestel keeruline keerukate sisendite töötlemine nende vahetu keskkonnast. Meelepärane kõndimine aitab kaasa aju ümberõppele, et jääda hetkeks ja võtta asjakohasemat teavet. See aitab tasakaalustada ja koordineerida.
Mis on muusika ja kunstiteraapia kohta?
Mõtisklemine on olnud aastaid olnud ja kogu ajaloo jooksul väljendub see erinevalt. Kuigi inimesed seovad praegu tähelepanelikkust uuema, alternatiivse lähenemisviisiga, on teadvusetuks tunnustatud kunstiteraapiaid, nagu tants, joonistamine ja muusikaravi. Kunst juhib tähelepanu hetkele ja võimaldab negatiivsetel mõttel taustal puhata.
On mitmeid uurimusi, mis toetavad muusika ja kunstiteraapiat kui edukad, aidates traumaeritud ajus oma vigastest taastuda. Sarnaselt meeldejäämise väljaõppele, kaunistes helides kasumitamise või joonistamise või skulptuuri keskendumisega tekitab murettekitavaid mõtteid, mis aitavad kaasa stressi ja hirmu taustale.
Lisaks sellele stimuleerivad need tegevused aju uut moodi.
Teadusuuringud näitavad, et muusika kuulamine, joonistamine või kunstlike protsesside jäljendamine maalimise kopeerimisega muudab aju aktiivsemaks muutumise aktiivsemaks. Aju närvirakud reorganiseerivad, kuidas nad saadavad ja saavad teavet, et kohaneda uue õppimisega. Seda nimetatakse neuroplasticity. Neuroplasticity võimaldab ajul teabe saatmisel alternatiivseid viise kasutada. Pärast peavigastust võib see olla tähtis, kui närvikahjustused teatavates ajupiirkondades asetsevad teabe saatmise viisis.
Oluline on meeles pidada, et peatrauma taastumisel on palju ravivõimalusi. Mõtlemine on lähenemisviis, mis täiendab meditsiinilisi ravimeetodeid ja on näidanud, et see vähendab kannatusi ja parandab paranemist nendele, kes on vastuvõtlikumad tavadele.
> Allikad:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Neutrokognitiivsete ja psühhiaatriliste sümptomite samaaegne ravi posttraumaatilise stressihäirega veteranidel ja kerge traumaatilise ajukahjustuse ajalugu: teadlikkus stressist põhjustatud stressi vähendamiseks. Sõjaväe meditsiin . 2015, 180 (9), 956-963.
> McHugh L., Wood R. Stimuleeriv ülemäärane selektiivsus ajalises ajukahjustuses: teadlikkus kui potentsiaalne sekkumine. Ajuvigastus 27, nr. 13/14: 1595-1599 5 p. CINAHL Plus täistekst , EBSCO host. 2013
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Ülevaade: täiendav ja alternatiivne meditsiin (CAM) pärast traumaatilist ajukahjustust (TBI): võimalused ja väljakutsed. Brain Research. 2016; 1640 (A osa), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M et al. Füsioterapeutide arusaamad meeleelundusest stressi vähendamiseks: uurimuslik uuring. Füsioteraapia hariduse ajakiri . 2016; 30 (2), 45-51 7p.