Kui mõtlete elustiili muutumise üle, võite enamasti mõelda, et söömine on tervislik ja harjutanud, kuid mitte igapäevase une hulka. Kuid on ka mõningaid tõendeid, mis näitavad, et ökoloogiliselt kõrgekvaliteedilise sulgventiilide kogus võib aidata kaasa kõrge lipiidi taseme tekitamisele. Kui liiga vähe magada, võib teie kolesterooli sisaldus negatiivselt mõjutada, nii et saate liiga magada.
Kuidas unine mõjutab teie lipiide?
Kuigi selles uuringus pole palju uuringuid, näitavad kõige enam, et une ja kõrge lipiidi taseme seos järgib U-kujulist kõverat. See tähendab, et pidevalt vähem kui kuus tundi öö uut magamist võib mõjutada teie kolesterooli ja triglütseriidide taset samamoodi, nagu igal õhtul magada rohkem kui kaheksa tundi. See muster on seostatud ka muude tervislike seisunditega, nagu 2. tüüpi diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused ja teatud hingamisteede haigused.
Efekt, mis uni mõjutab lipiide, on väga erinev ja näib olevat sugu teistsugune. Mõnedes uuringutes ei täheldatud olulist erinevust une ja lipiidide profiilide vahel, samas kui teised uuringud näitasid, et liiga vähe või liiga palju uni puudutasid HDL-i, LDL-i ja / või triglütseriide.
Naiste puhul näitas mõne uuringu ajal, et menstruaaltsükli ja triglütseriidide taset mõjutavad rohkem unehäired kui meestel.
Mõnedel juhtudel alanes HDL-i sisaldus kuni 6 mg / dl ja triglütseriidide sisaldus naistel, kes magas vähem kui kuus tundi või rohkem kui kaheksa tundi, suurenes kuni 30 mg / dl. Enamikus seni läbiviidud uuringutes ei tundunud unehäireid oluliselt mõjutanud LDL-i.
Uinapõhimõtted avaldasid meestele teistsugust mõju.
Mõned uuringud näitasid, et LDL-i taseme tõus kuni 9 mg / dl meestel, kes magasid vähem kui kuus tundi. Enamikus nendest uuringutest ei tundu triglütseriidide ja HDL-kolesterooli oluliselt mõjutamata.
Ühes uuringus selgus ka, et liiga suur une (üle kaheksa tunni) või liiga vähe une asetatakse indiviididesse, kellel on suurem metaboolse sündroomi oht, mis on täheldatud märkide ja sümptomite hulka, mis hõlmavad madalat HDL-i, triglütseriidide taset, rasvumist ja kõrgenenud vererõhku ja glükoositasemed.
Miks võib teie lipiidid ebasoodsalt mõjutada?
Kuigi seos une ja kõrge lipiiditaseme vahel tundub olevat seos, on ka neid tegureid, mis võivad nendes uuringutes kaasa aidata kõrge kolesterooli taseme saavutamisele. Mõnes nendes uuringutes avastati ka, et vähemal kui vähem kui kuus tundi vähem maganud inimestel on ka halvemad elustiilimisharjumused, nagu näiteks stressi suurenemine nende töökohal, söögikordade vahelejätmine või vähemalt üks kord päevas söömine , kes ei kasutanud ja kellel oli suurem tõenäosus suitsetada - mis kõik võiksid kaasa aidata kolesterooli ja triglütseriidide taseme suurendamisele, samuti südamehaiguste tekkeriski suurendamisele.
Peale selle arvatakse, et vähendatud une muudab selliseid hormoonid nagu leptin ja ghrelin, mis mõlemad võivad aidata suurendada isu ja toitumist - ja rasvumist.
Samuti arvatakse, et väiksem une võib suurendada kortisooli taset, mis võib põhjustada põletikku, mis aitab kaasa südamehaiguste tekkele.
Suurte lipiidide tasemete seos ja kaheksa tunni pikkune magamine ei ole täielikult teada.
Alumine joon
Kuigi kogunev tõendusmaterjal osutab võimalikele seostele suurte lipiidide vahel ja liiga või liiga vähe une saamiseks, on lõpliku seose loomiseks vaja rohkem uuringuid. Kuna ka ebasoodsad unenäod on näidanud, et nad mängivad rolli südamehaiguste ja muude krooniliste haigusseisundite tekitamisel, on tervisliku eluviisi oluliseks osaks saada sobiva une kogus .
Allikad:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Jaapani elanikkonna uinumisaeg ja südame-veresoonkonna haiguste esinemissagedus: Jichi meditsiinikooli kohortuuring. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L jt. Uinumise kestus ennustab kardiovaskulaarset toimet: perspektiivsete uuringute süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Shift töö on kolesteroolitaseme tõusu riskitegur: 14-aastane tulevaste kohortuuring 6886 meessoost töötaja kohta. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR jt Self-Reporting Sleep Duration on seotud kesknärvisüsteemi täiskasvanute metaboliidiga. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Tavalise une kestuse ühendid seerumi lipiidide ja lipoproteiini tasemetega. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Uneaeg, harjumishäired ja südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid etniliselt mitmekesises elanikkonnas. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Insomnia sümptomid ei ole seotud düslipideemiaga: rahvastikupõhine uuring. Magada 2015; 39: 552-558.