Kroonilise naastulise psoriaasi sümptomid on sügavamad kui nahk. Psühholoogiline teemaks, mida haigus võib võtta, on sageli sügavam kui haigusseisund, mis sageli õõnestab inimese enesekindlust, eneseväljendust ja inimestevahelisi suhteid. Õnneks on asju, mida saate teha, et paremini toime tulla psoriaasiga nakatumisega.
Need hõlmavad stressi vähendamist, toitumist ja füüsilist koormust, paremaid elustiili valikuid ja emotsionaalset tuge. See terviklik lähenemisviis võib suurendada ravivastust ravimite ravis ja parandada teie üldist elukvaliteeti.
Emotsionaalne
Stress on pahane tsükkel, mille käigus psühhiaatrõhu sümptomeid võib käivitada psühholoogiline rõhk, samal ajal kui sümptomite ilmnemine võib põhjustada stressi. Sõltumatu riskitegur põhjustab stressi kehas vabanevaid hormoone, sealhulgas kortisooli ja adrenaliini, mis võib suurendada põletikku ja halvendada psoriaasi sümptomeid.
On olemas mitmeid stressi vähendamise meetodeid, mis võivad aidata. Nimetatud meeleorganite teraapiad võimaldavad teil aktiivsemalt osaleda sellel, kuidas teie haigus ja selle häirivad sümptomid reageerivad. Need lähenemisviisid töötavad, suunates teie tähelepanu igasugusele valuule ja negatiivsetele tundidele, mis võivad teil tekitada rahuliku, tasakaalu ja enesekindluse koha.
Mõnede kõige populaarsemate meeleorganite teraapiate hulgas, mis psoriasisiga toimetulekuks võivad olla kasulikud:
- Mõtisklemise meditatsioon on meditatiivne tava, mida saab suunata helide, aistingute, laulude või juhitud hingamise kaudu.
- Jooga on nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt kasulik, eriti vähem jõulised vormid nagu iinjoga. (Hot joogat ja võimsus joogat tuleks vältida, eriti ägeda kiirguse ajal.)
- Juhistatud kujundused on tehnika, milles keskendute meeldivatele vaimsetele piltidele, et tekitada rahulikke tundeid.
- Vaimne keha skaneerimine on teine meditatiivne tehnika. Tavaliselt lamades, suunate oma teravuse üles või alla oma keha, et avastada peent meeldivaid või neutraalseid tundeid, pigem keskenduda ebameeldivatele.
Otsin professionaalset abi
See ei aita teie meelt ega keha öelda, et oled korras, kui te ei ole. Kuid see pole aga haruldane asi, mida teha. Psoriaasi põdevad inimesed panevad tihti nende ümbruses olevatele "õnnelikele näotele", et vähendada viha tundeid, lootusetust või isegi piinlikkust. Nii harva aitab see teha ja see võib veelgi halvendada.
Kui teil ei õnnestu toime tulla või teil on püsiv või süvenev ärevushäire või depressioon, otsige kroonilistest haigustest kogenud psühhiaatri või psühholoogi professionaalset abi. Psühhoteraapia ja lühiajaline uimastiravi ei pruugi mitte ainult parandada teie emotsionaalseid sümptomeid, vaid võivad parandada psoriaasi, leevendades stressi.
Füüsiline
Peale selle, et aidata parandada oma üldist tervise- ja tervisehäiret, saavad need sammud aidata teil sümptomeid paremini juhtida, leevendada võimalikke ohte ja võib-olla isegi mõjutada psoriaasi progresseerumist:
Kaalu kaotama
Rasvumine on üks psoriaasi riskifaktoritest . Rasva-rakkude ülemäärane kogunemine võib suurendada põletikuliste valkude hulka, mida nimetatakse tsütokiinideks ja mis tsirkuleerivad veres. Mida rohkem rasvkoore on, seda suurem on sümptomite oht.
Muuda oma dieeti
Kuigi mõned uuringud näitavad, et toitumine üksinda võib haiguse kulgu muuta, kinnitavad paljud arstid omega-3 rasvhapete sisaldusega madala rasvasisaldusega dieeti, sealhulgas selliseid toiduaineid nagu külmvesi kalad (lõhe, heeringas, makrell), terved terad, oad, köögiviljad ja puuviljad.
Kui tihti aitab teil konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes suudab teie arstiga koostööd teha, et teie toitainete (nt kaltsiumi või raua) tarbimist kohandataks, et kompenseerida võimalikke ravimeid.
Mäletad alkoholi ja suitsetamist
Alkoholit tuleks vältida, eriti kuna paljud psoriaasi ravimiseks kasutatavad ravimid võivad põhjustada maksatoksilisust. Lisaks peaksite suitsetamisest loobuma kõik endast oleneva, sest sigaretid on raske psoriaasi iseseisev riskifaktor.
Liiguta Rohkem
Regulaarne treenimine võib ka kaasa aidata kehakaalu langusele ja imetulemustele, et parandada oma meeleolu, väljavaateid, energia taset, tugevust ja välimust.
Sotsiaalne
Mõned psoriaasi puhul võivad seda võõranduda. Inimesed võivad arvata, et olete nakkav, kuigi te ei ole, ja teised võivad lihtsalt tunda teie ebamugavust ja hoiavad oma kaugust. Nende kogemuste tagajärg võib olla märkimisväärne, mis võib viia teid füüsiliselt ja emotsionaalselt ennast isoleerima.
Kui teil on krooniline psoriaas, siis püüdke meenutada, et te ei ole üksi. Psoriaas on sagedamini kui te arvate.
Teil on mitmeid viise, kuidas saate teistega võrguülesande toetamiseks jõuda teistele:
- Liituge sotsiaalse meedia grupiga, kaasa arvatud psoriaasi Facebook leheküljed.
- Alusta või liitu kohaliku psoriaasigrupiga, kasutades võrguplatvormi, nagu näiteks MeetUp.
- Tutvuge kohaliku psoriaasi sihtasutuse kohaliku peatükiga, et saada teavet teie piirkonnas peetavate isiklike kohtumiste ja tugirühmade kohta.
- Registreerige Talk Psoriasis, sotsiaalse meedia platvorm, millel on enam kui 100 000 liiget, mida haldab National Psoriasis Foundation.
Kuid ärge jätke neid, kes teie ümber on, osalema teie tugivõrgustikus. Sageli on lihtsalt avamine ja teistel inimestel võimalik aru saada sellest, mida te läbi läheb, võib muuta teie ja teie suhtena ja vastupidi. Aidates neil mõista, mis naastul psoriaasi on, on nad veelgi võimelised ja loodetavasti soovivad teid toetada.
Teie seisundi kõige tõhusama ravi otsimine (ja leidmine) on vaid üks tükk mõistatusest. Toimige kõik, et ennast nii füüsiliselt kui ka vaimselt ennast toetada, et oma psoriaasi raviks parimat elu.
> Allikad:
> American Academy of Dermatology. "Psoriaas: näpunäited juhtimiseks." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Psoriaasi põdevatel patsientidel on depressiooni, ärevuse ja suitsiidirisk: populatsioonipõhine kohordi uuring." Arch Dermatol . August 2010, 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Dieet ja psoriaas: I osa: kaalukaotusmeetmete mõju." J Am Acad Dermatol. 2014 september, 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.