Seitse sammu südame-tervisliku tänupüha saamiseks
Mõeldes, kuidas valmistada madala kolesterooli, südame-tervisliku tänupüha? Edu võtmeks on lihtsate muudatuste ettevalmistamine. Järgige neid seitse kasulikke näpunäiteid maitsvaks, südame-tervislikuks tänupüha toidule, mida teie ja teie pere armastavad.
Planeerige ette
Otsige madala kolesterooli ja madala rasvasisaldusega Thanksgiving retsepte. Kui külastajad toidet nõuavad, paluge neil järgida südame tervislikke juhiseid toitudes, mida nad valmistuvad või ostavad.
Sõltuge oma köögis selliseid koostisosi nagu madala rasvasisaldusega ja vähendatud rasvasisaldusega piimatooted, munade asendaja, rasvavaba toiduvalmistamise spray, rasvavabu supid ja täisterajahu, mis on mõeldud madala kolesteroolivaba toiduvalmistamiseks.
Alusta Superfoodsist
Planeerige oma tänupüha õhtusöögi menüüsse palju madala kolesterooli supertooteid .
Peavõistlus
Kui tegemist on kalkuniga, plaanite maitsta pigem fantastiliste ürtidega kui võiga. Valige kerge liha pimedas lihas, püüdke 4 untsi osa ja ärge unustage nahka eemaldada.
Vaata oma osi
Ameerika südameass soovitab kõrge kolesterooliga inimestele või kõrge kolesterooliga ravitavatele inimestele toitainekolesterooli sisaldust kuni 200 mg päevas. Üks tass röstitud kalkunil on 105 mg toidurasva kolesterooli, nii et koorma üles "tõeliste köögiviljade" külgedele, et hoida oma kolesterooli tarbimist vähe.
Köögiviljad küljed on roogitud mandlid ja rooste mandlid, millele on lisatud sidruni, mitte traditsioonilist rohelise ubafilee, mis on valmistatud rasvase juustu ja piimaga.
Jooma üles
Piira alkoholi ja hoidke kalorivabad vedelikke, nagu vesi, seltzer ja dieeti jääv tee. See aitab teil ületada. Kas vajate mõnda sorti? Kasutage oma maitsekas maitsestatud vett, viige marjade, meloni või kurgi sisse jää jääriga.
Smart Seconds
Kui olete oma plaadi puhastanud ja otsite sekundit, alustage salati või köögiviljade külgedega enne kartulipüree või liha.
Lõbutsege
Pidage meeles, et toit on ainult tänupüha osa! Teie sõprade ja perekonna ettevõtte nautimisele keskendumine aitab teil ületada üleskutse. Kavandage peremängude mängimiseks või püüdke mängida jalgpalli või jalutuskäigu mängimiseks.
Nautige oma madala kolesterooliga tänupüha!