Kuidas alustada dieeti kolesterooli ja triglütseriidide alandamiseks

Kas soovite alustada dieedi, et vähendada oma lipiidide taset, kuid on hämmingus, kuidas alustada? Mõeldes muutuvatele eluaegsetele toitumisharjumustele võib esialgu olla hirmuäratav, kuid pärast neid lihtsaid samme teeb see teile palju lihtsamaks. Peagi näete, et kõrge kolesterooli ja triglütseriidide sisalduse vähendamise toitumine võib olla lihtne ja mõnus.

Valmistage oma köök

Esimene samm, mida võite võtta lipiidide alandava dieedi lisamiseks oma tervislikule eluviisile, on teie köögi hoidmine südame tervisliku toiduga.

Alustage toiduga, mis on kõrge küllastunud rasvaga ja rafineeritud suhkruga, välja visates või annetades. Need toidud on suures koguses kaloreid ja võivad teie lipiidide taset negatiivselt mõjutada. Foodsid, mis teie köögist välja arvata, on järgmised:

Pidage meeles, et kui need toidud pole saadaval, ei saa te neid süüa! Kaaluge nende toitude piiramist ainult erilistel juhtudel, kui te neid üldse sööte. Kui peate hoidma neid toitu majas teiste pereliikmete jaoks, asetage need tervisliku toiduse taga oma kappi või külmikusse. Nii, kui teil tekib kiusatus jõuda ebatervisliku toidu juurde, näete kõigepealt tervislikku toitu.

Vaatamata mõnedele toiduainetele, mille kõrvaldate oma dieedist, on palju kolesteroolisisaldatavaid toite, mida võite sisaldada, näiteks:

Tutvu oma toidupoest

Toiduainete laialdase valiku korral võib toidupoodides mõnikord lipiidide alandava dieedi alustamisel üsna tohutult hakata - ja see võib ohustada teie proovitud ja ebatervislike toitude kasutamist.

Selle saavutamiseks peaksite alati looma tervisliku toitu, mida sooviksite süüa enne toidupoest, ja kinni pidada. Kui te ei soovi loendeid teha, saate kolesteroolisõbralikke toite valida "perimeetri ostmisega". Toidupoes väljastpoolt avanevad värsked puuviljad ja köögiviljad, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooted , samas kui pakendatud ja töödeldud toitu hoitakse siseruumides.

Ostke kaks värsket puuvilju või köögivilju, mida te pole varem proovinud või poleks saanud. Värsked puuviljad ja köögiviljad, nagu õunad, marjad, banaanid, porgandid ja spargelkapslid, on oluline lahustuvate kiudude allikas, mis võib vähendada teie LDL-kolesterooli taset.

Pakendatud toiduga hakkab otsima suhkrut ja sööki koos "kõrge kiudaine" või "terve teravilja" tervisealaste väidetega ja hakata vaatama toote kohta esitatud toitumisalase teabe märgistust. Ärge arvake, et peate kohe toitumisalase teabega loetletud teavet täielikult mõistma; lihtsalt saage harjumus vaadata seda praegu.

Teaduspärased restoranid

Toitumine on mõnikord teie rasvade alandava dieedi jaoks veel üks rasvade ja kalorite allikas. Et söögituba on kogenud kolesteroolitundlikumaks, peate võib-olla vähe uurima, enne kui sööte välja. Minge veebis ja vaadake sageli külastatavate restoranide menüüsid, samuti uusi restorane, mida te varem pole proovinud. Otsige südame-tervislikke või taimetoite ikoone toitude kõrval ja kaaluge mõne sellise toiduga proovimist järgmisel korral, kui olete einestanud. Mõned restoranid näitavad ka toitu sisaldavat kalorit, küllastunud rasva ja süsivesikute sisaldust - see on kasulik ka söögikordade planeerimisel.

Restorani menüü kontrollimise harjumust enne söögikorda söömine aitab säästa kaloreid söögikordades ja vältida potentsiaalselt ebatervislikke toite.

Proovige tervislikku toiduvalmistamisviisi

Kui otsustate ise süüa - söömise asemel - on mõned viisid, kuidas muuta oma toidud südame tervislikumaks. Kasutades järgmisi toiduvalmistamise tehnikaid, saate oma toidust välja lõigata rasva ja kaloreid:

Peaksite vältima toidu süüa, sest see võib toidule lisada täiendavaid küllastunud rasvu ja ebatervislikke transrasvasid.

Loe sellest kõigest

Kui tunnete, et olete ummikus - või vajate uusi ideid selle kohta, mida süüa lipiidide taset alandava toitumise jaoks - vaadake seda enam

Õnneks on palju allikaid, mis aitavad teil teie tervislikku toitu kinni hoida. Lisaks sellele on olemas palju retsepte, mida proovida saavad inimesed, kes järgivad lipiiditaset langetavat dieeti - kas soovite kasvatada maitsvat magustoosi või rikkalikku hommikusööki.

Kasutage uut teavet, mida olete õppinud, et otsustada, milliseid muudatusi teete. Võib olla kasulik välja kirjutada nii lühi- kui ka pikaajalised eesmärgid oma dieedi parandamiseks ja asetada need oma külmkapi uksele. Ole realistlik muutuste suhtes, mida olete valmis ja suutelised tegema. Mõtle oma motivatsiooni taset, igapäevase ajakava ja elustiili, kui loetlete oma eesmärgid.

> Allikad:

> Whitney EN ja SR Rolfes. Toitumise mõistmine, 14nd. Wadsworth Publishing 2015.