Kõhuõppused võivad aidata teil pärast operatsiooni kujuneda
Inimesed, kellel on põletikuline soolehaigus (IBD), ei ole tihti kõhuõõneoperatsioonidele võõrad. Crohni tõvest põdevatel inimestel on 50% tõenäosus, et nad vajavad operatsiooni haiguse juhtimiseks. Haavandilise koliidi patsientidel on ainult umbes 30% vaja teatud tüüpi operatsiooni (tavaliselt kolektoomia ).
Pärast operatsiooni taastumist ja kirurgi puhastamist korrapärasteks toiminguteks osalemiseks võivad mõtted asetada kõhulihastesse.
Harjutus aitab üldiselt paremat tervist edendada ja pärast kirurgiat harjutamiseks on harjutusvõimaluste tagasiminek üks viis vähendada tulevaste terviseprobleemide ohtu.
Alustamine kõhutreeninguga
Mõned näpunäited, mis tuleb enne uue treeningprogrammi alustamist meelde tuletada:
- Enne uue harjutusviisi alustamist on oluline saada kirurg, gastroenteroloog ja / või üldarst luba
- Sip vesi (või sportlikud jookid) enne, treeningu ajal ja pärast treeningut, et hoida dehüdreerumisest (see on eriti oluline osomüügi või j-kottiga inimestele )
- Käivitage harjutus rutiinne osana üldisest tervisekvaliteedi kavast, mis hõlmab hästi tasakaalustatud toitumise söömist
- Ärge tunnete end treeningu läbimisega süüdi, kuid otsustate järgmisel treeninguajal hoida
- Olge teadlik mis tahes piirangutest, näiteks kontakt spordialadel, ei pruugi olla hea mõte varsti pärast operatsiooni
Proovi Ab treeningu
| Algaja | Vaheühend | Täpsemalt |
| Kaevukinnitus Kaldkriipsud | Täis Vertikaalne Crunch Ab Rolls ja Plank Ballis | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls ja Plank Ballis |
Päevase harjutuse lisamine
Esimene asi, mida tuleb kaaluda, on, kuidas sobitada treeningute rutiin päevakavasse. Enamik inimesi vajab iga treeningseansi vahel puhkepäeva, seega on harjutuste alustamiseks hea eesmärk kolm korda nädalas. Treeningu planeerimine samal kellaajal, sest see aitab välja töötada rutiini.
Kõhulihaste sihtimine
Kõhu lihaseid püüdlemiseks võib kasutada tagasikäiku ja korrapäraseid koorikuid (lisateabe saamiseks vt Flatten Your Abs). Ärge hoidke seljaosa lamamist vastu põrandat, et hoida lihaseid tagasi. Ei ole vaja kasutada spetsiaalseid treenimisseadmeid, et teha kooremeid. Siiski aitab liikumispall päästa kõhu lihaseid.
Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed arvavad, ei pruugi üsna suurt hulka koorikut korraga aitama. Kontsentreerides sobiva vormi hoidmisega harjutuste teostamisel ja tegemisel on see, kuidas need abs lamedad.
Loo Fitness Routine
Kaks lihaseid karmistades on hea mõte panna mõni südame harjutus ja kehakaalu väljaõpe treeningu rutiiniks. Jalutuskäik, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit aitavad luua üldist tervisetreeningut ja kõik need võivad IBD-ga inimestele olla head tegevused. Kaalukoolitus võib aidata tugevdada lihaseid, mis on nõrgad pärast mitteaktiivsust või pärast steroidide kasutamist (mis võib põhjustada tahtmatut kehakaalu). Ab harjutused aitavad torso lihaseid kindlalt kinni, kuid ei tee palju keharasva vähendamiseks, mis katab abs. Teisisõnu: neile, kellel on kõhupiirkonnas mõni lisakaal, on parim plaan üldine tervisekvaliteedi plaan ja mõistlik dieet, mis kaotab selle kaalu koos kõhuõõnega.
Treeningute värskendamine
Et hoida seisakust või igavust, hoidke oma rutiinsuses erinevaid ja kaasake paljusid erinevaid harjutusi, et maksimeerida keha reaktsiooni. Samuti võib abiks olla treeningfilmid, mis keskenduvad ab lihastele, jooga või pilates.
Pange oma ümber asuvate inimeste abi, et pidada kinni uuest tervisetööstusest. Leidke harjutuspõleng, sõidke treeneriga trenni jõusaalis või küsige arstilt treeningprogrammi. Mõne kindlusega ja higiga võite olla kõhuõõneoperatsioonist hoolimata otsimas ja tunda end hästi.
Sõna alguses
Pingutamise ja toonimise võti muudab harjumuse.
Paljud inimesed märgivad, et nende võimsus suureneb pärast tervikliku fitness programmi käivitamist. Kaalukaotus ja muud märgatavad mõjud nõuavad rohkem aega - kõikjal 6 kuni 18 nädalat.