Keskendu toidule, unerežiimile ja harjutamisele
Tervis tähendab seda, et teil on terved harjumused. Niisiis, kuidas te sööte tervisliku toiduallergiaga? Toiduallergiate tervislik toitmine ei ole ainus asi, mis aitab teil olla tervislik. Teised elustiiliharjumused , mida aja jooksul kasvatatakse ja pühendumust pikaajalisele tervisele, aitavad teil tervena elada. Võite olla üllatunud, et tervislikud harjumused hõlmavad mitte ainult toidu valikut, vaid ka teisi elustiili valikuid.
Siin on minu nimekiri 9 tervislikust harjumustest, mis aitavad teil olla terved isegi toiduallergia korral:
Tervislik eluviis # 1: vali toitainerikkad toidud.
Kõige sagedamini vali puuvilju, köögivilju, terveid terveid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja lahja proteiinisisaldusega toite. Nad pakuvad toiduvärvi madala kuni mõõduka koguse kalorite hulka. Selle tõttu peetakse neid toiduaineid rikaste toitainetega. Kuigi saate neid toidusid leida kõikjal, ei ole nende valimine alati lihtne.
Tervislik eluviis # 2: vältige liiga palju rämpstoitu.
Lihtne, kiire, maitsev ja minimaalne jõupingutus on ahvatlev, kuid peaksite teadma, kuidas segi rämpstoitu. Miks? Kuna rämpstoitu võib olla toitainete puudus, pakkudes palju kaloreid vähese toitainega. Isegi mahajäetud päeval või laps, kes on arengulises etapis, mis soodustab ebaharilikku söömist , peaks toidu toiduga allergiaga inimese jaoks olema esmatähtis toitumises toitumine.
Tervislik eluviis # 3: keskendumine kiududele.
Mõista kiudainete rolli, mis aitab söögiisu kontrollimisel ja vähendab selliste krooniliste haiguste nagu südamehaiguste, vähi või diabeedi riski.
Puuvilja-, köögivilja- ja täisteratooteid sisaldav toitumisplaan sisaldab kiudaineid. See aitab teil söögiisu reguleerida (loe: vältida ülekuulamist) ja seada teid kogu eluajaks tervisele.
Tervislik eluviis # 4: hoia toidutarve tulemas.
Ärge sööge sama toitu päevas ja päeval. Pöörake oma toitudes ja suupistetes erinevaid puuvilju ja köögivilju ning püüa seda teha kõigi toidugruppidega.
Lõppude lõpuks on sort mitmekülgne eluviis, mis aitab säilitada toitainete tarbimist ja üldist tervist.
Tervislik eluviis # 5: harjutus enamus päeva.
Kas jalutuskäik, jooga, jooks, ujumine või jõusaal jõuab jõusse, näed välja, kuidas rutiinselt harjutada. Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) täiskasvanutele mõeldud soovitustele vajavad täiskasvanud igal nädalal keskmiselt intensiivsusega harjutust (pehme jalutuskäik) 2 1/2 tundi nädalas ja iga nädala jooksul tuleb seda teha 2 või enama päeva jooksul. Need soovitused on mitmesuguseid vorme, mis kõik on suunatud tervise parandamiseks vajalike minimaalsete treenimisnõuete täitmisele. Lapsed vajavad päevas igapäevast füüsilist tegevust. Harjutus aitab teil tunda pingeid ja olla motiveeritud tegema tervislikke toitevalikuid.
Tervislik eluviis # 6: saada piisavalt magada.
Olenemata sellest, milline on vanus, vajab igaüks öösel soovitavat unehulka. Une soodustab laste kasvu ja tervislikku tervist täiskasvanutel. National Sleep Foundationi andmetel peaksid väikelapsed 12-14 tundi magama öö jooksul; vanuses 3-5-aastased lapsed peaksid saama 11-13 tundi; 6-12-aastastele lastele suunatud 10-11 tundi öösel; 13-aastastele ja vanematele teismelistele vähemalt 7-8 tundi; ja täiskasvanute jaoks vähemalt 6 tundi.
Tervislik eluviis # 7: süüa toitu, mis aitab säilitada tervislikku immuunsüsteemi .
Toidud, mis on rikkad vitamiinide A, C ja E, võivad soodustada tervislikku immuunsust, mis on oluline kõigi toiduallergiaga inimeste jaoks, kuid eriti neile, kes on endiselt kasvanud ja kellel on palju toiduallergiaid. Püüa neid toitaineid teie igapäevases dieet. A-vitamiini allikad hõlmavad köögivilju ja piimatooteid. Tsitrusviljad ja 100% mahla on head C-vitamiini allikad ja E-vitamiini võib leida õlidest, pähklitest, seemnedest ja kaladest.
Tervislik eluviis # 8: katta "ohustatud" toitaineid nagu kaltsium, D-vitamiin, raua, tsink ja DHA.
Toiduga seotud allergiate all mõeldakse teatud toitude loovutamist, sageli võib see tähendada tervet toidugruppi, nagu ka piimatoodete puhul.
Te peate teadma, kuidas vältida võimalikke puudujääke, mida see võib põhjustada allergeenide tervislike, realistlike asendusainete leidmisega. Näiteks kui teil on piimaallergia, lisage kaltsiumi ja D-vitamiini "ohustatud" toitainete hulka mittepiimarasva alternatiiv.
Tervislik eluviis # 9: tehke nutikad allergeenide asendused .
Kindlasti võite saada gluteenivabad tooteid turul, kuid selleks, et olla terved, peate leidma rikastatud gluteenivabad tooted või valima kiudaineid sisaldavate alternatiivsete terade. Miks? Gluteenivabade toodete puhul ei pruugi põhitooteained, nagu B-vitamiine ja kiudaineid pärast töötlemist, uuesti toote juurde lisada. Minge ekstra miil, et veenduda, et teie toidulisandid on planeeritud toitumisega silmas pidades.
Ressursid
National Sleep Foundation
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused: harjutuse juhised
2010 toitumisjuhised ameeriklastele