Hoolitse enda eest, kui häbeneb
Kurb on teekond, mida peab kandma pärast armukeste kaotust. Kui sa töötad läbi leinafaaside ja ülesannete kaudu, on lihtne saada ülekoormatud, nii et on tähtis meeles pidada, et ise hoolitseda.
Näpunäiteid enese eest hoolitsemise kohta kurbustuse ajal
Siin on kümme näpunäidet, mis on kogutud inimestelt, kes on selle teega sõitnud enne, et teid selle reisi vältel aidata.
- Otsige ja aktsepteerige toetust. Te ei saa seda teed üksi reisida. Teil on vaja teiste toetust ja hoolt. Helistage usaldusväärsele pereliikmele või sõpradele, kiriku vaimulikele või professionaalsetele nõustajatele. Helistage oma kohalikule kliinikuteenistusse või kogukonna kurbukeskusesse, et saaksite alustada nõu.
- Nõustuge oma kurbusega. Ärge püüdke oma leina läbi joosta ja varjata. Sa pead kogema valu ja kurbust, et oleks võimalik seda mööda minna ja paranemise suunas liikuda.
- Leia rollimudelid. Sa pole esimene, kes reisib kurbuse teed. Avastage, kuidas teised on teiega kaotanud. See annab teile mudeli, mis põhineb teie enda paranemisel ja tuletab teile meelde, et te pole üksi. Loe raamatuid leina kohta ja kohtuge teistega, kes on töötanud tugiorühmadega leina all.
- Loe kurvastusest. Mida rohkem teate kurvastusest ja selle ümbritsevate müütide hajutamisest, seda rohkem te mõistate, et teie leina on normaalne. Samuti võite avastada hoiatavaid märke, et teie leina on keeruline ja et vajate rohkem abi, et tulla toime. Mõlemal juhul on teadmised võim.
- Väljenda oma kurbust. Hirm ei suuda endas peita sügaval teie sees. Parim viis kurbust läbi töötada on selle välja laskmine. Nutke, karjuvad ja kisendavad, kui vaja. Kujutage oma tundeid läbi muusika, kunsti, luule või ajakirjades. Ükskõik, kas te väljendate oma leina ohutul inimesel, keda usaldate, või laske sellel täielikus privaatsuses, väljendades oma tundeid, on ainus tõeline viis, kuidas oma leina austada ja hakata selle läbi töötama.
- Nõustun oma tundeid. Hirm võib tuua palju erinevaid tundeid pinnale - mõned väga intensiivsed. Tunnista neid tundeid ja aktsepteerige need loodusliku leinaprotsessi osana. Ärge hoidke vihas, kurbus ega igatsus. Need on olulised tunded, mis väljendavad teie tervist.
- Pats ise. Kurb võib olla igav. See võtab palju energiat nii intensiivselt tundma. Laske endale piisavalt aega teha igapäevaseid tegevusi ja ärge ületage endale liiga palju aega. Puhkus, kui teil on vaja ja pakkuda ennast mõne armu.
- Osaleda midagi. Töö või mõne muu teiega tegelemisega tegelemine aitab hoida teie keskendumist ja pakkuda teravust teie tähelepanu kõrvale. Kui see tegevus on teiste jaoks eriti oluline või kasulik, võite leida, et see tõstab ka teie vaimu.
- Ole vähe lõbus. Mõnikord leinavad inimesed ei luba ennast mingit lõbusat - nagu keegi mõni naerma jagamine mõnevõrra pettleb oma armastatud inimese mälu. Tõde on, naer on suurepärane ravim. Suurepärane viis mõne tõelise lõbu tegemiseks on laste või loomade ümbritsemine.
- Ära kaota usku. Pidage meeles, et intensiivne leina ei kesta igavesti. Üks minu lemmikõnu ütleb: "Usk pole hirmu puudumine, vaid valmisolek jätkuda, kui hirm on olemas." Hoidke usku, et te üks päev paranete ja jälle terved.