Chicken Salad to Smoothies ... Mõned toidud, mida peaksite vältima
Kuigi on tehniliselt tõsi, et "kõik toidud sobivad" tervisliku diabeedi toiduga , on mõned toiduained, mida on lihtsalt lihtsam (ja tervislikum) vältida. See toimub enamasti osade juhtimiseks. Suurel hulgal suhkrut või rasvhapet võib teie dieedil töötada, kui teil on ainult hammustus või kaks. Kuid eriti kui te sööte välja, siis mis on ahvatlev ennast suurele osakaalule, mis sobib ainult väikestes kogustes?
Siin on viis toitu, mida vältida, kui sööte või ostate valmistoiduid:
Tuunikala, kana või munasaadli võileivad
Ma olen võileibade suur fänn, eriti diabeediga inimestele. Kerge ja tasakaalustatud diabeedi söödav jahu toob kangeid valke ja köögivilju täisteraleibi viiludeks. Kuid ole ettevaatlik tuuni, kana ja muna salatäidiste võileiba suhtes, eriti kui sööte välja. Enamik kommertselt valmistatud salat võileibi täiteaineid kasutavad palju täis rasvasisaldusega majoneesi. See surub kalorite ja rasvade taseme taevas. Kui olete kodus küpsetanud, kasutage lihtsalt kõva rasvavaba või rasvavaba majoneesi, et hoida kokku kõik. Kui te sööte välja, on ilmselt parem salati võileibade vahelejätmine.
Edela salad
Samas lauses võite panna sõnad "taco" ja "salad", kuid see ei tee seda tervena. Tervislike salatite toidud algavad umbes kahe tassi lehtedega roheliste baasil (mida tumedam roheline, seda parem), millele lisanduvad pehmed valgud, tartarjadeta köögiviljad, võib-olla kaunviljad ja kerge riietus.
Teisest küljest on Southwesterni salatid sageli täis rasvasisaldusega juustu, praetud liha, raskmetalli ja praetud salatäidisega ploomid sageli kaloribombooge. Seal on terved, kuid see "salaatide" kategooria peaks olema punane lipp.
Smoothies
Smoothies võib tunduda tervisliku toiduga sünonüümina, kuid enamasti ei ole nad sellised.
Paljud jaemüügiettevõtted kasutavad suhkrute segusid, mis sisaldavad liiga palju suhkrut, eriti diabeediga inimestele. Tervislikumad suupisteid valmistatakse magustamata värskete või külmutatud puuviljade, vähendatud rasvasisaldusega piima, jogurti ja võimalikult siidise tofu. Madala rasvasisaldusega piimatooted, siidine tofu ja isegi vadakuvalgu pulber võivad aidata suhkrulisandi valgusisaldust suurendada, muutes selle tasakaalustatud võimaluse. Kuid isegi tervislikud kokkusurumised võivad anda liiga palju süsivesikuid, kui teete need liiga suureks. Kui ostate toiduainete kauplusest valmistatud suupisteid, loe ära toiduainete märgistus ja märkige soovitatud portsjoni suurus. Kui ostate värsket suupisteid või tehke seda kodus, laske 8-12 untsi serveerimisel.
Rohkem Tervislikku Smoothie Retseptid
Ikka veel tervislikumate suupistete retseptid
Prantsuse friesi restoran
Kuigi paljud restoranid kasutavad nüüd rasvavabade rasvavabade õlide, sisaldavad friikartulid tavaliselt rasva, kaloreid ja naatriumi. Suur osa kiirtoidu restoranist on tavaliselt umbes 500-600 kalorit, 25 grammi rasva ja 1000 mg naatriumi. Nii et friikartuli asemel vali puu või salat külg.
Külmutatud potisüdamikud
Tänapäeval on turul olemas palju tervislikke ja maitsvaid mikrolaineahjusid - tervislik valik ja Lean Cuisine teevad söögikorda, mis on üldiselt madala rasvasisaldusega ja naatriumisisaldusega.
Kuid enamik külmutatud pirukaid on lisatud rasva, kaloreid ja naatriumi. Oodake, et külmutatud pottiše maksab teile 600-1000 kalorit, kuskil 30-60 grammi rasva ja umbes 1000 mg naatriumi.