Maksimeerige leevendust lihtsate igapäevaste käitumiste kaudu
Mõnele lapsele ja noorukile on tervislike eluviiside harjumused peavalude vältimiseks piisavad ja vähemalt nende intensiivsuse ja / või kestuse vähendamiseks, kui see esineb.
Teised lapsed ja teismelised vajavad ravimeid peavalude ärahoidmiseks või katkestamiseks. See on korrektne ja mõistlik, kui valu mõjutab nende toimimist ja elukvaliteeti.
Sellest tulenevalt võivad need viis elustiili harjumust parandada ainult lapse peavalu või migreenihoolduse korral, kas nad võtavad ravimeid või mitte.
Habit # 1: sööge tasakaalustatud ja toiteväärtusliku toiduga
Tähtsad dieedid ja toidupiirangud on tänapäeval meie kultuuris tavalised ning krooniliste valulikkustega nagu migreen või peavalud ei ole erandiks. Kuid kasvava ja areneva lapse või teismeliste jaoks ei ole piiratud toitumine hea mõte, välja arvatud juhul, kui konkreetse toiduga on tuvastatud selle lapse käivitajat , näiteks türamiin kollase juustu või šokolaadiga.
Selle asemel, et keskenduda sellele, mida toitu lapsele vältida, pange oma energia selle tagamiseks, et teie laps sööks toitev ja regulaarselt. Eriti oluline on olla kindel, et teie laps või nooruk ei jäta sööki vahele, sest see on tuntud pingetüüpi peavalu ja migreeni vallandamine.
Siin on mõned näpunäited teie ja teie lapse tervisliku toitumise tagamiseks:
- Valige toiduainete "vikerkaar", mis tähendab toidupoes värviküllaste puuviljade ja köögiviljade valikut, nii et lapsel on valikud ja nende plaat tundub ahvatlev.
- Vältige töödeldud toitu - paljud sisaldavad toidu lisaaineid (näiteks mononaatriumglutamaati ) ja need lisandid võivad olla peavalu või migreeni käivitajad.
- Valige tervislikumad toiduvalmistamise viisid, nagu grillimine või küpsetamine, erinevalt praadimisest.
- Hankige oma laps ja teismelistega köök koos teiega või võta küpsusklass kui kvaliteetse aja võimalus.
- Tee terve söömine perefäärile - teie laps tahab süüa, mida te sööte, eriti kui see välja näeb ja lõhnab maitsvat.
- Rääkige oma lapse arstiga, et näete toitumisspetsialisti toiduainete märgistuste lugemisel ja toitlustamise planeerimisel.
- Rasvumine on seotud laste sagedasemate ja puuetetavate peavaludega - kui teie laps on ülekaaluline või rasvunud, siis arutage oma lapsehoidjalt oma migreeni ja üldise tervise hooldamise kava.
Hoia hüdraatunud
Dehüdratsioon on seotud peavaludega, seega tuleb juua ligikaudu kuus klaasi vett päevas. Koos dehüdratsiooni ja peavalude vahel on seos joogiveega - mitte sooda, suhkrute mahla kastid või kofeiin (peavalu ja migreeni päästik pikas perspektiivis). Spordijoogid võivad teie lapsele või teismelistele treeningu ajal aidata normaalse suhkru ja soola taseme säilitamisel ning need võivad olla kasulikud peavalu ajal (kui liiga suhkruvaba, proovige lahjendada spordijooki veega).
Samuti on mõistlik hoida liiga palju päikese käes, kuna see võib põhjustada peavalu - liiga palju kuumust, dehüdratsiooni või eredat valgust. Kui teie laps satub päikese kätte, julgustatakse teda kandma päikeseprille ja päikesevarju ning veetõmblusi veetavate vahelduvate lõksude jaoks.
Harjutus
Regulaarne igapäevane harjutus on teie lapse jaoks oluline ja võib isegi parandada oma migreeni või peavalu. Samuti pidage meeles, et harjutus ei tähenda tingimata, et ühineda kooli spordiga või sörkimine iga päevaga. Proovige harrastades oma lapse huve hinnata - seal on palju loovaid võimalusi, nagu tantsimine, karate, sulgpall, matkamine ja kõikide elementide vältimine.
Tervisliku une harjumused
Püsiva unerežiimi säilitamine on peavalude ja migreeni vältimiseks oluline. Siin on mõned kasulikke näpunäiteid teie lapsele või teismelistele:
- Plaanige regulaarselt magamaminekut ja ärkveloleku aeg, mis võimaldab voodis kaheksa kuni kümme tundi (rääkige oma lastearstiga sellest, kui mitu tundi magada sobib teie lapsele vastavalt tema vanusele).
- Vältige teleri vaatamist, arvuti või telefoni kasutamist, muusika lugemist või kuulamist voodis
- Kaaluge visualiseerimise tehnikat, et uinuda kiiremini
- Sööge õhtusööki ja magustoitu vähemalt neli tundi enne magamaminekut
- Piirata vedeliku tarbimist kahe tunni jooksul enne magamaminekut
- Lõpeta päevane napping
Lisaks sellele, kui kahtlustate, et teie lapsel või teismel on unerežiim, peate selle kindlasti kontrollima. Unehäirete ravi, nagu unetus, uneapnoe või rahutute jalgade sündroom võib parandada migreeni tervist.
Lõhnad roosid
See harjumus võib kahjuks olla kõige raskem, kuna nii palju lapsi ja teismelisi (ja täiskasvanuid) on ülemäärased. Kui te kahtlustate, et teie väärtuslik on ületatud ja rõhutatud, on nüüd hea aeg nende üldise tervise ja nende peavalu või migreeni tervise (ja teie jaoks ka) taandamise eesmärgil.
Loomulikult läbitud jalutuskäigu läbimine, mitte-koolilises romaanist lugemine või pereliikmega lauamängu mängimine võib teha hinge imet. Nii et anna oma lapsele võimalus olla hetkel - natuke igavus võib olla hea iga kord ja siis.
Sõna alguses
Lisaks tervislike eluviiside harjumustele on ka teisi ravimeetodeid, mis ei sisalda ravimeid, nagu stressi juhtimine. Täiendavad ravimeetodid nagu jooga ja aroomiteraapia aitavad leevendada teie lapse peavalu.
Mõnikord on see lihtsad asjad, mis pakuvad kõige mugavamat - ema või isa juures olevat kätt, külmik pakend otsaesisele ja pime, vaikne ruum, kus teie väike saab oma hõivatud meelt ja kehasid puhata.
> Allikad:
> Ameerika migreeni sihtasutus. (2016). Peavalud laste KKK-s.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Migreeni mittefarmakoloogilise ravi efektiivsus väikelastel. Peavalu . 2010 veebruar; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Laste une ja peavalu seos: mõjud ravile. Cephalalgia . 2014 september, 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Peavalude optimaalne juhtimine lastel ja noorukitel. Ther Adv Neurol Disord . 2016 jaanuar; 9 (1): 53-68.