Kõhukinnisus toitumise ja dieedi ja elustiili muutuste leevendamine
Kõhukinnisus on laste ja täiskasvanute jaoks tavaline probleem. Paljudel juhtudel hõlmab kitsas kõhukinnisus mõningaid muutusi dieedis, elustiili ja soole harjumustes.
Kõhukinnisus, mis on krooniline või mille põhjuseks on näiteks ravim või haigus, võib vajada ravi ja arstiabi hooldamiseks arsti juures. Mõnel juhul arvavad inimesed, et nad kõhukinnisus, kui tegelikult on nende soolte liikumine sageduse ja kuju või suuruse järgi normaalne .
Vaadake oma arsti nõu, kui kõhukinnisus muutub korduvaks probleemiks või kui toitumine ja elustiili muutused ei anna mingit kergendust.
Hea uudis on see, et enamik inimesi leevendab kõhukinnisust, pöörates tähelepanu soolte liikumisele ja teha väikesed muudatused. Üks või kaks allpool olevatest ideedest proovimist võivad aidata mõningast leevendust, ilma et kasutaksid vaimseid või lahtistilaid (mis võivad olla harjumuse moodustamiseks). Rääkige oma arstiga, kui teie kõhukinnisus midagi ei reageeri või kui teil on tugev valu ja puhitus.
Kuidas ravida kõhukinnisust dieedi ja elustiili muutustega
Tegutse tungivalt defecate. Tungimise "minna" ignoreerimine võib põhjustada kõhukinnisust. Selle asemel tehke iga päev soolese liikumise aega. Mõned inimesed leiavad hommikul lihtsamalt, teised võivad avastada, et päev hiljem, näiteks pärast õhtusööki, võib olla parem. Optimaalne on aega, et lõõgastuda ja soolestiku liikumine looduslikult toimuks.
Lisa harjutus oma päevaga. Harjutus aitab hoida teie keha korralikult nii sees kui ka väljas. Inimesed, kes on puude või haiguse tõttu voodis või ei suuda liikuda, esinevad sageli kõhukinnisust. Kui teil on võimalik, saab regulaarselt harjutada isegi igapäevast jalutuskäiku, mis aitab hoida teie soolestikku korralikult liikudes.
Lisa kiu oma dieeti. Lääneriikides (näiteks USAs) on kiu puudumine toidus sageli kõhukinnisuse probleemi kaasaaitajana. Paljud inimesed ei ole kindel, kuidas lisada rohkem kiu kiudaineid või milline kiudaine oleks kõige tõhusam. Mõned toidud, sh ploomid, viigimarjad, lagritsa ja rabarber, omavad looduslikke lahtistivaid omadusi ja võivad aidata kõhukinnisuse leevendamisel. Fiberi jõudmine toiduga, mida üks inimene sööb, on optimaalne, kuid seal on palju kiudaineid (vt allpool moodustuvaid lahtistid), mida saab kasutada kõhukinnisuse raviks või vältimiseks.
Kõhukinnisuse ravimine koos lahtistajate ja enemetega
Lahtiselt moodustuvad lahtistid . Kombineeritud kaubanduslikult saadaval on mitut erinevat tüüpi kiupabiinid, mis võivad aidata kõhukinnisust ravida. Neid nimetatakse "lahtiste moodustavateks" lahtistavateks aineteks, sest nad teevad väljaheite pehmeks muutmise ja seega kergemini läbima. Need toidulisandid võivad samuti aidata ravida kõhulahtisust, absorbeerides vett ja muutes taimet tugevamaks. Tahkivad lahtistid ei moodusta harjumusi ja enamik neid saab kasutada iga päev ja pika aja jooksul. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib aidata teil valida sobivat kiudainete lisandit.
Over-The-Counter Laxatives . Apteekides on olemas mitmeid lahtistiteid, mis aitavad juhtudel, kui dieedist ja elustiili muutustest kõhukinnisust ei leevendu.
Kuigi neid ravimeid saab ilma retseptita osta, pöörduge arsti poole alati lahtisti. Kõhukinnisusained võivad aidata kõhukinnisust lühiajaliselt leevendada, kuid need ei ole pikaajalised lahendused, sest need võivad olla harjumuse kujunemisel ja isegi halvendavad kõhukinnisust, kui neid kasutatakse ebaõigesti.
Enemas . Enemasid kasutatakse soole puhastamiseks enne diagnoosikatset, näiteks kolonoskoopiat, kuid see võib aidata ka kõhukinnisust leevendada. Klamber on lühiajaline lahus ning see ei sobi kroonilise kõhukinnisuse raviks. Seda seetõttu, et klampaaride kasutamine korrapäraselt võib kahjustada käärsoolet õigesti töötada ja lõpuks põhjustada nende sõltuvust soolestiku liikumisest.
Biofeedback ja soole ülevoolukontroll kõhukinnisuse jaoks
Biofeedback . Biofeedback on selline ravi, mis aitab ravida mitut haigusseisundit, sealhulgas kõhukinnisust. Biofeedbacki ajal jälgitakse inimese temperatuuri, südame löögisagedust ja lihaste aktiivsust elektroodidega. Selle jälgimise kaudu pakutav teave võib aidata inimestel spetsiaalsete sihikindlate jõupingutuste abil õppida soole liikumiseks vajalikke lihaseid. Selle ravi eeliseks on see, et see ei ole invasiivne ja võib töötada pikaajaliselt. Negatiivne külg on see, et seda ei ole põhjalikult uuritud, see võtab palju aega ja jõupingutusi ning ravi saamiseks võib olla raske leida praktikandit.
Soole ümberõpe . Mõnedel juhtudel võib soole ümberõpe aidata õppida, kuidas on soolte liikumine, mis on pehme ja kergesti läbitav. Soole ümberõpe võtab aega ja teadlikku jõudu. Eesmärgiks on luua igapäevane ajakava ja rutiin, mis aitab muuta soolestiku liikumine lihtsamaks ja mugavamaks. See meetod võtab aega ja vaeva ning seda tuleks teha arsti abiga.
Alumine rida
Lihaste kõhukinnisuse korral on mõned muutused dieedis ja elustiilis kõik, mis on vajalik pehme, hästi formuleeritud, kergesti läbitavate väljaheidete eesmärgi saavutamiseks. Kui haigus või ravimid on kõhukinnisuse põhjus, võib olla vaja muid ravimeid. Alati konsulteerige arstiga kõhukinnisuse kohta, mis muutub krooniliseks või kui kõhunäärme liikumiseks on vaja vaevusi või stimuleerivaid lahtisiive.
> Allikad:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F jt "Biofeedback vaagnapõhja düsfunktsioonile kõhukinnisuses." BMJ 2004, 14. veebruar, 328: 393-396.
> Riiklik Cancer Instituut. "Kõhukinnisus." Seedetrakti tüsistused (PDQ®) 12. mai 2015.
> Funktsionaalse GI ja motoorika häirete UNC keskus. "Kapslite ümberõppe programm". UNC meditsiinikool 2011.