Diabeedi sõbralikud 4. juuli toiduvalmistused grillid üle kogu Ameerika üldiselt on midagi ühist - nad ei ole alati parimad valikud keegi diabeedi toitumine .
Näpunäiteid rajale jäämise kohta
Siin on mõned näpunäited, mida saate jälgida rajal viibimise ajal, kui naudite kogu suve jooksul grillimis- ja piknikeelsete toitude, lõbu, pere ja sõpradega järgmisi teenuseid:
- Grillimine on madala rasvasisaldusega toiduvalmistamismeetod, mis sobib hästi diabeedi toiduplaaniga. Niisiis vali pigem grillitud kanarind või burger kui praetud kana. Kui on olemas kalkun, veggie või kana burgerid, on see veelgi parem viis.
- Koosolekul on lihtne rääkida ja süüa ... ja süüa ... ja süüa. Pidage meeles, et pidage meeles osi. Liigne süsivesikute tarbimine võib juhtuda liiga kergesti, kui üks on häiritud meeldivatega.
- Värsked hooajalised puuviljad ja köögiviljad võivad aidata 4. juulil toiduplaani ümardada. Pakkuge, et tuhmunud või puuviljasalati sisse, et veenduda, et seal on midagi süüa, ja sa saad kudost võõrustajalt abi saamiseks.
Soovitatav BBQ-i toiduplaan
Proovige järgmisel suvel oma grillid järgides järgmise söögikorda. Täispäeva tarbimise statistika kogus 164 grammi süsivesikuid, 1570 kalorit ja 30 protsenti kalorit rasvast .
Hommikusöök
45 grammi süsivesikuid, 315 kalorit, rasvasisaldusega 14 protsenti kalorit
- 1/2 terve nisu Inglismaa muffin
- 1 1/2 supilusikatäit vähese rasvasisaldusega maapähklivõi
- 1/2 tassi kastanipuu, tükeldatud
- 8 viinamarjad
- 6 untsi rasvavaba vanilje jogurt
- Kohvi rasvavaba pool ja pool
Maapähklivõi levitada sooja, röstitud inglise keefiniga. Pange kastanipuu tükid ja viinamarjad puidust kapidesse, et saaksite põnevat puhkuse esitlust.
Serveerige jogurtiga puuviljakorgid kastmiseks.
Lõunasöök
40 grammi süsivesikuid, 440 kalorit, 28 protsenti kalorit rasvast
- 3 untsi grillitud kana rinnatükiga
- 1/2 avokaado, kuubikuteks lõigatud
- 1/2 tassi grillitud maisi
- 1 tomati, kuubikuteks lõigatud
- 2 supilusikatäit madala rasvasisaldusega Itaalia salatikastmega
- 1/2 tassi hakitud salat rohelisi
- 1 virsik
Marinate kanarinda 1 tl. Madala rasvasisaldusega Itaalia salat kastmega 1 tund, seejärel grillida. Grilli maisi, seejärel lõigake koob. Segage soola mais, kuumtöödeldud tomati ja avokaadoga. Serveeri segu salatõieliste rooside vahel, mida on 1 spl supilusikatäis Itaalia salatikastmega. Nautige magustoidu jaoks värsket mahlane virsikut.
Õhtusöök
58 grammi süsivesikuid, 600 kalorit, 36 protsenti kalorit rasvast
- 3 untsi leiba jahvatatud veiseliha burger
- 1-untsi šveitsi juust
- 1 terve nisu hamburgeri kuklid
- 1 tassi magusat kartulit, viilutatud õhuke
- 1 tassi grillitud spargli tükki
Grilli veiseliha burger, seejärel sulatage burger juustu. Grill-maguskartuli viilud ja spargel alumiiniumfooliumiga tükk, mida pihustatakse rasvavaba keedupihustiga. Hautatud magusat kartulit ja sparglit kergelt soola ja pipraga.
Suupiste
21 grammi süsivesikuid, 215 kalorit, 44 protsenti kalorit rasvast
- 1/4 tk mustikat
- 1/4 tassi vaarikaid
- 6 mandleid
- 1 tassi kooritud piima
Toss marjad mandli ja teenida klaasi kooritud piima.