3 looduslikud viisid magama jääma vaatamata kaelale või seljavalu

1 -

Mitte-ravimeetodid, kuidas puhata õhtul magama - hoolimata teie kaelast või seljavalu
Lumina Images / Blend Images / Getty Images

Kas teie valu on viskamine ja kogu öö muutmine? Kuid just sama, te hirmutate unenägude võtmise idee? Või võtate neid, kuid soovite lõpetada?

Kuigi väheseid uuringuid on tehtud tervikliku ravi puhul, mis töötavad nii valu kui unetuse jaoks, on mõni lubadus silmapiiril kerkinud. Lükake edasi, et teada saada 3 võimalikku strateegiat, mis võib aidata teil magada - hoolimata kaela või seljavalu.

2 -

Valerian parema öise une korral, kui teil on krooniline valu
OlafSpeier / Getty Images

Valeriin on vananenud ravim, mida on kasutatud unetust alates 2. sajandist, mil arst Galen kirjutas selle oma unetutele patsientidele. Koos unetusega kasutatakse Valerianit ka rahutuse ja täiendava tervise riikliku keskuse (NCCIH) järgi ärevuse, peavalu depressiooni ja muude seisundite raviks.

Valerianit võib võtta kui teed. See on saadaval ka vedela ekstrakti, tableti ja kapslivormi kujul. Tõenäoliselt on ohutu võtta lühikest aega (4-6 nädalat). Valeriani pikaajaline ohutusprofiil pole teada.

NCCIH järgi võivad võimalikud kõrvaltoimed olla tõenäoliselt kerged ja hõlmavad hommikul pärast selle kasutamist väsimust, peavalu, peapööritust ja / või maoärritust.

Kuigi valerijat nimetatakse tavaliselt rahutu une raviks , teatab NCCIH, et sellel (või muudel) probleemidel on tõepoolest kasulik tõendada, et piisavalt kvaliteetseid tõendeid, st tõendeid, mis on saadud põhjalike uuringutega. Kuid nad ei välista seda ka.

Siiani teatab NCCIH, et uuringud, mis on kas tehtud või mida praegu tehakse, on valerian keskendunud selle mõjule tervete vanemate täiskasvanute unisele ja Parkinsoni tõvega inimestele. Muud uuringud käsitlevad valerian potentsiaali (koos teiste maitsetaimedega), et leevendada menopausi sümptomeid.

3 -

Melatoniini toidulisandid, kui valu katkestab teie une
Juanmonino / E + / Getty Images

Melatoniin on hormoon, mis mängib rolli unes, kuna teie ajus esineb melatoniini kogus kõrgem öösel ja madalam hommikul.

Seetõttu võib melatoniini võtmise päev tõenäoliselt mõjutada selle mõju mis tahes toimet. Näiteks võib tuled öösel hoida melatoniini tootmist blokeerida, mis omakorda võib takistada teie jõupingutusi magama jäämiseks. Lühidalt öeldes mõjutab melatoniin teie bioloogilist kellat.

NCCIH teatab, et mitmed uuringud, milles vaadeldakse melatoniini mõju unerežiimile - eriti õhu vahetuse või öösel vahetustega töötajate töölõppude puhul - näitavad, et see täiendus võib olla kasulik. Sellest hoolimata andsid insomnia uuringud mitmesuguseid tulemusi.

NCCIH ütleb, et enamik toidulisandeid ei ole testitud rasedatele naistele, imetavatele emadele ega lastele. Kui see on teie või teie laps ja te kaalute melatoniini, on kõige parem rääkida oma arstiga kõigepealt. (Mõned melatoniini uuringud on läbi viidud lastega, kuid nad olid väikesed ja ei hinnanud pikaajalisi toimeid, väidab NCCIH.)

Tegelikult on kõigi populatsioonide puhul, kuigi melatoniin võib olla lühiajaliseks kasutamiseks ohutu, pole selle pikaajalise ohutusprofiili uuritud.

Melatoniini täiendusena ei ole asendamatu une ravim, kui seda vajate. Kui teie unetus jätkub ja / või teil on muid sümptomeid, rääkige oma arstiga. Nagu ka NCCIH ütleb, sarnastel juhtudel reguleerib melatoniini FDA, kuid vähem rangelt kui retseptiravimid või ravimivastased ravimid. Nad hoiatavad, et melatoniin võib interakteeruda teiste ravimitega, mida võite võtta, või see võib suurendada teie riski tervisega seotud küsimustes, mis on seotud operatsiooniga, kui peaksite seda planeerima.

4 -

Meeleolu meditatsioon une ja valu
JGI / Tom Grill / Blend Images / Getty Images

Päeva lõpus toimuv lõpetamise rutiin võib aidata teil magada ja jääda ülejäänud ööks. Vastavalt NCCIH-le näitavad selle teema uuringud, et lõõgastusmeetodid on üldise une muutmise strateegia osana olemas. Ideaaljuhul teatab NCCIH, et sooviksite kombineerida oma lõõgastus rutiini teiste uni hügieeni tehnikatega, nagu korrapärase magamiskava pidamine, vaikne ja pimedas ruumis magamine ja stimulantide, nagu kofeiini, rasked toidud, alkohol, vältimine ja varsti enne magamaminekut .

Grossi jt 2011. aasta uuring. Avastatud uuringus (NY) avaldatud uuringus võrreldi unehäireid meeleelu aluseks oleva stressi vähendamisega ja leiti, et tähelepanelikkuse alusel põhinev stressi vähendamine on elujõuline alternatiiv ravimitele. Puhke une taastumise teema autorid kommenteerivad: "Kuigi see ei ole statistiliselt oluline, on huvitav märkida, et halb une taastumise määrad olid märkimisväärselt suuremad pärast meeleelu aluseks oleva stressi vähendamist kui 8-nädalane farmakoloogia ja 5 kuud. "

Mis on mõistuse meditatsioon?

Mõtisklemise meditatsioon on 8-nädalane grupiprogramm, mis õpetab osalejaid meditatsiooni, keha skannimise ja jooga tehnikat. Seda kasutatakse mitmesuguste tervisehäirete, sealhulgas kroonilise valu ja unetuse raviks. Lisateabe saamiseks vaadake järgmisi artikleid:

Muud lõõgastusviiside tüübid

Samuti on uuritud teisi lõõgastusmeetodeid, kuid sega- ja ebaselgeid tulemusi. Nende hulka kuuluvad bio tagasiside, juhitav kujutis, hüpnoteraapia ja palju muud. See ei tähenda, et sellised tavad ei oleks häid unenägu püüdlemisel väärtuslikud, kuid teadusliku uurimise rangus ei anna neid seni raviks.

Allikad:

Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Mindfulness-Based Stress Reduction versus Pharmacotherapy for Krooniline Primaarne unetus: randomiseeritud kontrollitud kliiniline uuring. Avastage (NY). 2011; 7 (2): 76-87.

> Melatoniin: mida peate teadma. Täiendava ja integreeriva tervise riiklik veebisait. Viimati uuendatud: mai 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Unehäired. Tasuta ja integreeritava tervise riiklik veebisait. https://nccih.nih.gov/health/sleep Viimati uuendatud: 2015. aasta oktoobris.

> Valerian. Täiendava ja integreeriva tervise riiklik veebisait. Viimati uuendatud: aprill 2012.