Tsüstilise fibroosiga inimeste (CF) harjutus on harjutamisraskustes, sest arvatakse, et üleeksperdamine suurendab hingamisprobleeme. Nüüd teame, et vastupidi on tegelikult tõsi. Uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus annab palju kasu tsüstilise fibroosiga inimestele.
Räägime sellest, mis neist konkreetsetest eelistest on, millised tegevused on kõige paremad, kui palju ja kui tihti te peate kasutama, ja mis kõige tähtsam, kuidas on teie arstiga töötamine oluline teie jaoks sobivaks treeningprogrammi koostamiseks.
Miks harjutada?
Aktiivse elustiili tervislik kasu on kõigile inimestele laialdaselt tunnustatud. Siiski on treenimine eriti oluline tsüstilise fibroosiga inimeste jaoks, sest see võib:
- Suurenda kopsude mahtu
- Suurendage tugevust ja vastupidavust
- Suurenda energiat
- Suurendada eluea pikkust
- Parandage hingamisteede kliirensit, mis aitab vältida hingamisteede infektsioone
- Suurendada luutihedust ja ära hoida luukadu
- Olla positiivne mõju heaolule
- Olge kõige tõhusam viis perifeersete lihaste düsfunktsiooni käsitlemiseks
- Kasu teile tsüstilise fibroosi kaugematel viisidel
Töö oma arstiga
Järgnevalt käsitleme mõnda üldist küsimust tsüstilise fibroosiga inimeste harjutamise kohta allpool, kuid on oluline märkida, et kõik on erinevad. Uuringud räägivad meile, mis võib statistiliselt töötada, kuid inimesed ei ole statistika. Võib juhtuda, et enamiku inimeste jaoks midagi paremat ei oleks teile isiklikult hea ja vastupidi.
Tegelikult on kõige olulisem põhjus, miks tsüstilise fibroosiga inimestel harjutada vereülekandeid, on veenduda, et kõik, kellel on haigus, vajaksid oma arstiga põhjalikku arutelu. Meditsiinis me kaldume rohkem arutama ravimeid ja protseduure - asju, mida me teeme arstitena, selle asemel et asju kasutada, mida saate ise teha.
Kuid füüsilise tegevuse arutamisel kulutatud ajapuudus ei tähenda, et see on vähem tähtis kui teie poolt kasutatavad ravimid ja protseduurid, mis teie haigusega tervena püsivad.
Sellest hoolimata annavad meditsiinikoolid ja elukoha programmid palju rohkem tähelepanu konkreetsele ravile, mis võib aidata tsüstilise fibroosi korral. Kuni meditsiin jõuab harjutamisest saadava kasu juurde, võib see olla arutelu, mida peate ennast panema volitatud patsiendina.
Treeningutüübid
Kuigi enamus tsüstilise fibroosiga inimesi võivad teatud kehalise aktiivsuse suhtes taluda, võib teie talletamise ulatus ja liik sõltuvalt teie haiguse tõsidusest. Neile, kes seda talutavad, näib aeroobset harjutust kõige enam kasu saanud. Aeroobsed harjutused hõlmavad selliseid tegevusi nagu ujumine, jalgrattasõit, sõitmine või muu jõuline tegevus, mis tõstab teie südame löögisagedust ja muudab hingamise raskemaks. Oluline on märkida, et kõndimine võib olla suurepärane füüsiline harjutus. Kui töötab häältest küsimust, ärritu. Hea kõndimisprogramm võib pakkuda sama suurt kasu.
Treeningu arutamisel sageli ignoreeritakse seda, et peate leidma harjutusvormi, mis teile meeldib.
Teie füüsiline tegevus peaks olema midagi, mida peate lõbusaks . Me kõik teame, mis juhtub enamiku inimeste jaoks, kui nad teevad mis tahes vormis resolutsioone. Mõned inimesed suudavad oma heade kavatsuste läbipaistvust ja austust täita, kuid enamikule neist ei saa need kavatsused reaalsuseks, kui meile ei meeldi see, mida me teeme.
Kui palju peaksite kehastama?
Üldine rusikareegel on see, et kõige rohkem kasu saavad, harjutus rutiinid peaksid sisaldama minimaalselt 20 kuni 30 minutit aeroobset tegevust kolm korda nädalas. Kuid ükskõik milline füüsiline harjutus on parem kui üldse mingit harjutust ja harjutusviise tuleks kohandada vastavalt iga inimese tolerantsuse tasemele.
Üldiselt on sagedus olulisem pikkusest. Näiteks kui otsustate iga päev 10-15 minutit minna päevas, näete tõenäoliselt oma paranemist paremini kui siis, kui proovite töötada 45 minutit kaks korda nädalas.
Harjutuse ettevaatusabinõud
Treeningu vältimiseks ja võimalike tagasilöökide vältimiseks peaksid tsüstilise fibroosiga inimesed treenimisel osaledes võtma mõningaid ettevaatusabinõusid.
Vältige dehüdratsiooni. Higistamine ja soola kaotus treeningu ajal võib põhjustada kellegi dehüdreerumise , eriti kuuma ilmaga. Inimesed, kellel on tsüstiline fibroos, kaotavad higist rohkem soola kui inimestel, kellel pole tsüstilist fibroosi, mis võib tuua teile dehüdratsioonist tingitud komplikatsioonide suurema riski. Dehüdratsiooni saab vältida, asendades vedelikud ja soola, mis on kadunud spordi jookide või vee joomise ja söödavate suupistete söömisega.
Vältige kehakaalu langust: harjutus suurendab keha energiavajadusi, mis on juba üsna kõrge tsüstilise fibroosiga inimestel. Kaalu langetamise vältimiseks on oluline süüa piisavalt kaloreid, et asendada kehal põletatud kaloreid. Võib olla väga kasulik arutada oma treeningplaane koos tsüstilise fibroosi toitumisspetsialistiga, kes võib soovitada asjakohaseid toidulisandeid. Lisateave alatoitumise kohta tsüstilise fibroosiga .
Hingamisteede kliirens: paljud tsüstilise fibroosiga inimesed leiavad, et enne füüsilist aktiivsust hingamisteede kliirensi ravi aitab suurendada nende sooritusvõimet. Lisatud boonusena võib harjutus ise vabastada rohkem sekretsiooni, nii et pärast treeningut võib osutuda vajalikuks teha veel üks hingamisteede ravivõte.
Tsüstilise fibroosiga seotud väljakutsed
Kindlasti võib tsüstiline fibroos anda kehalisele kasutamisele mõningaid piiranguid, kuid mis täpselt need on? Selle täpse küsimuse uurimisel leiti, et enamik muresid on seotud:
- Südame väljund - vere hulk, mida teie südame pumbad saavad iga võistluse korral
- Ventilatsiooni piirang - võime tõsta hingetõmmete mahtu või hingamisteede sagedust
- Füüsiline dekonsineerimine - kui te ei ole harjutanud regulaarselt, võib kuju saada veidi aega
Teie arst võib töötada mõne sellise piiranguga, mis aitab teil kõige tõenäolisemalt tõhusama harjutusviisi valida, samuti aitab teil teada saada, kui kiiresti saate oma treeningut suurendada.
Motivatsiooni leidmine harjutamiseks
Lõppmärkusena osutavad uuringud meile, et tsüstilise fibroosiga inimesed, eriti lapsed ja teismelised, langevad oma harjutusprogrammidest kaugele liiga sageli. Võib otstarbekas uurida, kuidas ilma tsüstilise fibrooseta inimesed oma tegevusprogrammidega kinni jääksid. Siin on mõned ideed:
- Laenutage tervishoiu treenerit või füüsilist treenerit.
- Vaadake oma telefoni parimaid tervise- ja treenimisrakendusi.
- Leidke treenimispartner. Teise isiku vastutusele võtmine võib aidata teil oma treeningplaani järgida ka siis, kui soovite ennast loobuda.
- Vaadake Apple'i jälgimise rakenduse rakendust.
- Vaadake neid treeningu motivatsiooni näpunäiteid.
- Kasutage treeningmängude eeliseid (need on tegelikult leitud olevat tõhusad tsüstilise fibroosiga inimeste harjutuse eesmärkide täitmiseks.)
- Et natuke rohkem motiveerida, lugege mõnda kuulsast tsüstilise fibroosiga inimesest, kes on mänginud jalgpalli, korvpalli või rugbyga.
- Lisateave füüsilise harjutuse psühholoogia kohta ja see, mis meid motiveerib.
Põhiline rida tsüstilise fibroosi kasutamisel
On selge, et harjutus võib anda tsüstilise fibroosiga inimestele rohkesti kasu. Samal ajal tuleb tõhusust siiski jätkata regulaarselt.
Võta hetk, et mõelda, millist tüüpi kehalise aktiivsuse kõige rohkem meeldib. Milliseid treeninguid teete õnnelikuks? Kas on teatavat liiki tegevusi, mis suudavad ühe kivi abil tappa kaht vanasõdade lindu? Näiteks kas on olemas tegevus, mis sind välja tõmbab ja võimaldab teil teistega suhelda? Kas on olemas tegevus, mis võib täita teatud loovat soovi, näiteks aiandus? (Jah, aiandus loeb füüsiliseks tegevuseks.)
Kui olete vaadanud tegevusi, mida te kõige rohkem naudite, peate oma arstiga istuma ja rääkima sellest, kuidas seda tegevust ohutult oma haiguse piires.
Harjutus on ainult üks võimalus parandada oma heaolu tsüstilise fibroosiga. Vaadake neid näpunäiteid täisväärtusliku eluga koos tsüstilise fibroosiga .
> Allikad:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. ja M. Donadio. Füsioloogilised reageeringud videomängude teostamisel tsüstilise fibroosiga patsientidel: süstemaatiline ülevaade. Hingamisteede meditsiin . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. ja A. Holland. Inimtegevuse soodustamine tsüstilise fibroosiga inimestel. Süstemaatiliste ülevaadete Cochrane'i andmebaas . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., ja S. Verges. Tsüstilise fibroosiga seotud perifeerse lihase häired: etioloogia, kliinilised tagajärjed ja ravivastuse vastus. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 2. märts (e-post enne trükkimist).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Kardiopulmonaarse harjutuskontrolli kliiniline tõlgendamine tsüstilise fibroosiga ja harjutusnõustamist mõjutavad tegurid. Laste hingamisteede ülevaated . 2015. aasta 13. oktoober (e-post enne trükkimist).