Kui teil on migreen, teate, et nad ei ole kunagi teretulnud mingil ajal või kusagil. Kuid migreenid tööl või koolis tekitavad eriprobleeme, sealhulgas piinlikkust, tootlikkuse vähenemist ja mõnikord vähem kui toetavaid tööandjaid, kaaslasi või kaasõpilasi.
Nii et mida saate teha probleemide minimeerimiseks? Siin on kolmeosaline strateegia, mille hulka kuulub vältimine, varajaste sümptomite tuvastamine ja praktiline ja tõhus tegevuskava.
Näpunäiteid migreeni käivitamise vältimiseks
Kui tunnete oma migreeni käivitumist, on teil hea algus! Kui te pole kindel, tehke kindlaks migreeni põhjustavate käivitavate või tingimuste tuvastamine. Seejärel kasutage seda teavet, et rakendada järgmisi käivitushäireid vältivaid vihjeid:
- Ärge laske hõivatud tööpäeval ära hoida söögikordade söömist, sest söögikordade vahelejätmine võib põhjustada migreeni.
- Veenduge, et teadsite, et teie toit käivitab ja vältige peavalu alustanud toitu ja jooke. Kõige tavalisemad toiduga käivitajad hõlmavad vanu juustu, töödeldud toitu, kuivatatud liha, pähkleid, šokolaadit, pärmipõhiseid küpsetatud kaupu, veini, õlu ja toidud, mis sisaldavad mononaatriumglutamaati (MSG) ja mis on sageli Hiina restoranides serveeritud toidus.
- Hoidke end hästi hüdreeritud kogu päeva jooksul. Võtke alati pudelit veest käepärast ja võtke sageli lõksu.
- Kofeiin võib olla mõnedel inimestel migreeni vallandada. Kui see hõlmab teid, ärge kasutage seda projekti toetades.
- Veenduge, et öösel oleks piisavalt magama.
- Vältige stressi nii palju kui võimalik. Võimalik, et te ei pruugi oma töökohal või koolis stressi vältida. Kuid võite õppida tundma ja minema olukordi, mis kipuvad tõstma stressi.
- Mõned migreenivastased inimesed tunnevad fluorestsentsvalgustuse värisemist. Kui see hõlmab ka teie, lülitage see pealüliti välja ja põranda või laualampi, mis ei kasuta luminofoorlampi.
- Kas elektroonilise seadme pimestav valgustus põhjustab migreeni? Mõelge, kuidas teie kokkupuudet minimeerida, näiteks valgustuse seadistamine ja / või arvutimonitori liigutamine või varjestamine.
- Kui te reisite tööle, pidage meeles, et reisid võivad esile kutsuda migreeni põdenud inimestele erilisi väljakutseid. Olge teadlik võimalikest migreeni põhjustavatest muutustest ilmas, kõrguses, ajavööndis ja ajagraafikus; reisi liikumine; suurenenud dehüdratsiooni oht; ja harjumatud toidud.
Õpi varajast migreeni hoiatusmärgistust
See võib tõepoolest aidata teil tööl või koolil kontrollida, kui oskate märkida migreeni hoiatavad sümptomid . Siin on kiire ülevaade migreeni hoiatusmärgistest, mida vaadata:
- Kange kael
- Väsimus
- Naine
- Sage urineerimine
- Pearinglus
- Helista kõrvadele
- Depressioon
- Ärrituvus
- Raskused keskendudes
- Valguse või värvi valguse valgused või valguse peegeldused silmade ees
- Käte, jalgade või näo pingutus või tuimus
Pidage meeles migreeni päevikut, mis aitab teil jälgida neid hoiatavaid märke ja migreeni esinemissagedust. Kasutage oma päevikut, et aidata teil ennustada migreeni tekkimist.
Loo tugev tegevuskava
Kui märkate mõnda oma migreeni hoiatusmärki, on aeg viivitamatult ennetada.
Võite olla võimeline vältima täiskasvanud migreeni, kui teete ühte või mitut järgnevat:
- Sööge suupiste.
- Joo mõnda vett.
- Sulge oma büroo uks (või minge ruumi, kus saab olla üksi ja sulgege uks), lukustage see vajadusel, lülitage tuled välja ja lööge kiirkõrvarõnga alla.
- Harjuta mõnda joogat või hingamis- ja lõõgastusmeetodeid stressi leevendamiseks.
- Minge värske õhu käes.
Kui ükski neist asjadest ei aita oma sümptomeid peatada või aeglustada, kaaluge oma arstiga kontrollimist, et teada saada, kas teil võib olla kasulik migreenivastane ravim. On ravimeid, mida te võtate kohe, kui märkate migreeni sümptomit; teised, mis võetakse iga päev, toimivad ennetavalt, et peatada sümptomite tekkimine.
- Näiteks on uuringud näidanud, et Topamaxi (topiramaadi) võtmine päevas parandab migreeni põdevate inimeste tööviljakust.
Kui teie arst soovitab migreeniravimeid, valib teie jaoks kõige paremini üks teie peavalude sagedus ja tõsidus ja 2) teie sümptomite reaktsioon ravimitele, mida proovite proovida, kuni leiate kõige efektiivsema ravimi.
> Allikad:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Peavalud ja muu peavalu." Lee Goldmanis ja Dennis Ausiello (Eds), Cecili siseõppe õpik , 23. väljaanne. Saunders (2008).
Gladstein J. "Peavalu." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Peavalu, migreen." Fred Ferri (Ed), Ferri kliiniline nõunik , 1. väljaanne. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H et al. "Topiramaadi migreeni profülaktika mõju töökoha tootlikkusele kahest USA randomiseeritud topeltpimedast platseebo-kontrollitud mitmekeskuselistest uuringutest." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Peavalu peavalu." Primary Care: Kliinikud büroos Praktika . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Peavalu." In John Noble (Ed), õpik Primary Care meditsiin, 3. väljaanne. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Peavalu ja näo valu." Christopher G. Goetz (Ed), kliinilise neuroloogia õpik , 3. väljaanne. Saunders (2007).