D-vitamiini tähtsus võib osutuda ebamugavaks, kui see on suvi, kuid paljud meist nõuavad jätkuvalt täiendamist, hoolimata hooajalise päikesevalguse rohkusest. Kui teie tase on madal, ei pruugi ühe või kahe nädala puhkus rannal tõenäoliselt piisavaks, et seda vitamiini täiendada. Ja kui te töötate siseruumides või kasutate päikesekaitset, kui olete väljas välja (ja see on teile kasulik, kui teed), peaksite täiendama D-vitamiini
Lisaks selle positiivsele mõjule luu tervisele ja kaltsiumi imendumisele, sisaldab D-vitamiin võimsat vähktõbe. Viimaste aastate toitumusteadmiste kõige põhjalikumad tulemused on näidanud, et D-vitamiin on võimeline vähktõbe vastu kaitsma. D-vitamiini ja vähivormide vahelise seose kohta on avaldatud üle 800 teadusajakirja. Nüüd on meil piisavalt tõendeid selle kohta, et piisava D-vitamiini taseme säilitamine on tõhus vähktõve kaitse strateegia. Uuringud viitavad sellele, et D-vitamiini adekvaatsus vähendab surma riski rinna-, kolorektaalse, kopsu- ja eesnäärmevähi, leukeemia ja lümfoomide ning kõigi vähivormide puhul. 2014. aasta D-vitamiini lisamise analüüsis leiti, et see seostub vähktõve suremuse riskiga.
Tõendid D-vitamiini võime kohta vähendada vähiriski
Idee, et D-vitamiin võib vähkide eest kaitsta, tuleneb tähelepanekutest, et käärsoolevähki suremus oli kõige suurem neis piirkondades, kus oli vähe päikesevalgust.
Mitmed uuringud on leidnud pöördvõrdelise seose päikese kiirguse ja 24 erineva vähi tüübi vahel, sealhulgas mõned kõige levinumad rinna-, käärsoole-, pärasoole- ja eesnäärmevähid. Kuna enamiku inimeste peamine D-vitamiini allikas on päikesevalgus ja UV-kiirte vastusena vitamiinide tootmisel on tumedam nahk vähem efektiivne, arvatakse, et D-vitamiini puudulikkus on üks põhjus, miks aafrika ameeriklased ja valged ameeriklased esinevad vähktõve ellujäämise erinevustes.
D-vitamiini osalemine vähiriski vähendamisel on pidevalt kasvanud. D-vitamiini olulisust vähiuuringutes lisatoetust andsid D-vitamiini lisamise randomiseeritud kontrollitud uuringud, mis näitasid vähktõve riski vähenemist võrreldes platseeboga. Samuti on palju teada, et D-vitamiini retseptori geenimutatsioonid, mis häirivad D-vitamiini normaalseid bioloogilisi toiminguid, olid seotud vähivastase riski suurenemisega.
Täiendavad uuringud on kinnitanud, et D-vitamiin võib vähirakkude kasvu blokeerida mitmel viisil: D-vitamiin muudab põletiku, rakusurma ja rakkude proliferatsiooni kontrollivate geenide ekspressiooni ning sekkub ka IGF-1 ja teiste kasvufaktorid. Samuti parandab see DNA-d ja immuunsüsteemi kaitset ning angiogeneesi pärssimist.
D-vitamiin ja tervena vananemine
Lisaks vähktõve ennetamisele, tagades, et D-vitamiini sisaldus on piisav, võib vähendada nõrkuse ja languste ohtu. Kriis võib olla laastav vanematele täiskasvanutele, mis on peamine luumurdude põhjustaja, pea vigastus ja juhuslik surm vanematel inimestel. Pärast langust on tavaline, et eakatel inimestel on füüsiline funktsioon ja iseseisvuse kaotamine kiirenenud.
Umbes 25 protsenti eakate ameeriklaste, kes surevad kuue kuu jooksul ja üle 50 protsendi, viiakse hooldekodusse.
Lihasmassi kaotus ja D-vitamiini vaegus on kaks kukkumise riskitegurit ja need tegurid on omavahel seotud. Üks D-vitamiini vähem tuntud omadustest on selle kasulik mõju lihaste funktsioonile, muutes geeniekspressiooni ja kaltsiumi transporti lihasrakkudes. Madal D-vitamiin seondub eakatele vähenenud lihasjõuga ja on leitud, et D-vitamiini lisamine parandab lihasjõudu ja tasakaalu.
D-vitamiini õige koguse määramine
Piiratud madal D-vitamiini sisaldus on leitud olevat väga levinud Ameerika Ühendriikides ja Kanadas.
Väga vähesed toidud sisaldavad loomulikult D-vitamiini ja päikesevalguse saavutamiseks piisava taseme saavutamine võib olla keeruline sõltuvalt sellest, kus te elate, välist aega ja naha värvi. Täiendav päikese käes viib nahakahjustuse oht ja nahavähi oht.
Mõõdukas päevane annus vitamiini D3 lisandit (mis on vitamiini loomulik vorm ja see on ohutum ja kvaliteetne lisaaine kui D2-vitamiin) on mõistlik valik enamikule inimestele. Nagu on teaduslike tõendite kohaselt, püüame saavutada 30 kuni 45 ng / ml vere taset. Enamiku inimeste puhul tähendab see, et täidetakse igapäevaselt umbes 1000 kuni 2000 IU D-vitamiini.
> Allikad:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: D-vitamiini täiendus täiskasvanute suremuse ennetamiseks. Cochrane Database Syst Rev. 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Molekulaarne seos D-vitamiini ja vähi ennetamise vahel. Toitained 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B et al. Kas 25-hüdroksü-D-vitamiini ja kõigi põhjustatud suremuste vahel on pöördvõrdeline J-kujuline seos? USA riikliku esindaja NHANES tulemused. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. D-vitamiin ja luumurdude vältimine. Rheum Dis Clin North Am. 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamiin D: ülevaade selle mõjust lihasjõule, langemise ja nõrkuse tõttu. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.