Kalorite tihedus, mida tuntakse ka kui kaloreid naela kohta, on see, kui palju energiat, st kaloreid, pakutakse toidu mõõtühiku kohta. Võrdluseks, kalorsusega tihedad toidud, nagu rasv ja rafineeritud suhkur, pakuvad vähese koguse toidus palju kaloreid. Madala kalorsusega tihedusega toidud - puuviljad, köögiviljad - annavad väiksema kogukalorite ja suurema toiduga toitu.
Siit leiate, kuidas leida parim kombinatsioon nii, et püsida tervena, kaotada kaalu ja aidata tasakaalustada teie kalorite tarbimist.
Madala kalorsusega tihedusega toidud
Paljud arvavad, et madala kalorsusega tihedusega toidud on rohkem hammustusega toidud. Sõnasõnaliselt. Kui tegemist on madala kalorsusega tarbimisega hammustuse kohta, on madala kalorsusega tihedusega toidud teil võimalik neid pikemaks ajaks süüa ja nautida rohkem hammustusi võrreldes kõrge kalorsusega tihedate toiduainetega. Näiteks on värsketes tomatites vaid 90 kalorit naela kohta, samal ajal kui pagaritäites on 1200 kalorit naela kohta. Kui sa istuksid ja sööksid ühe kilo tomatite, oleksid tomatid söönud 13 korda rohkem hammustust, kui sööte pagarit.
Niisiis, madala kalorsusega tihedate toitude puhul saate rohkem kalu hõreneda. Nagu eespool mainitud, moodustavad puu- ja köögiviljad enamiku madala kalorsusega tihedad toidud, mis sisaldavad rohkem vett ja kiudaineid kui nende kõrge kalorsusega tihedad nõod. On viis kategooriat madala kalorsusega tihedaid toite. Kalorsuste tiheduse järjekorras on need (vähemalt kõige enam): köögiviljad, värsked puuviljad, kartulid ja terad, kaunviljad, sh herned ja oad ning rasvata piimatoidud .
Kõrge kalorsusega tihedusega toidud
Kalorite tiheduse diagrammi liigutades leiate mereandide ja liha, muffinid ja leib ning ülaosas asuvad toidud nagu šokolaad, sõõrikud ja või on suure kalorsusega tihedusega, kuid on olemas ka kõrge - kalorite tihedused, nagu avokaado, oliiviõli ja muud tervislikud rasvad.
Kuigi võite mõelda, et vältida kõiki kõrge kalorsusega tihedaid toite on parim, on tõsi, et peate lisama mõned neist toitudest toiteväärtusest ja küllastust. Kuigi madala kalorsusega tihedas toidus on palju vitamiine ja mineraalaineid , on kõrge kalorsusega tihedusega looduslikud toiduained terved oomega-3-sid ja küllastumata rasvu , samuti valku ja antioksüdante.
Tasakaalustamine, kasutades kalorite tihedust
Kuigi võib olla lihtne strateegiat, et süüa vaid madala kalorsusega tihedaid toite, tuleb tegelikult arvestada nii madala kui ka kõrge kalorsusega toiduaineid, kui teete oma dieeti tasakaalustatult. Segades tervislikumaid võimalusi kõrge kalorsusega tihedate toiduainete tarbimiseks, vähendades samal ajal madala kalorsusega tihedaid toiduaineid, teete oma toitumisharjumusi pikema aja jooksul paremini.
Kalorite tihedusega probleem "Täisväärtuslik"
Keskendumine põletamisele rohkem kaloreid kui sööte on lihtne viis, kuidas paljud inimesed räägivad kehakaalu vähenemisest, kuid uuringud on näidanud, et madala kalorsusega tihedusega toiduainetel põhinevad toidud on kehakaalu ohjamiseks tervislikumad ja tõhusamad kui lihtsad kalorsused vs. kalorite välja lähenemine. Teine kaalulangus ja kalorite tarbimine on küsimus, kuidas saada ja hoida täis.
Nagu ma varem mainisin, vähendas kalorsusega tihedus toiduaineid rohkem kalgendajaid.
Et saada ja püsida täis, peate lisama toidud, mis toetavad teie keha vajadust tunda end täis. Madala kalorsusega tihedad toidud, mille väikeses koguses on kõrge kalorsusega toiduained, teevad kõige paremini selle täiusliku tunne loomisel.