Raudupuudus on rahutute jalgade sündroomi (RLS) üks levinumaid põhjusi. Kui teil on oma jalgade korral tavaline ebamugavustunne, kui magate magama minema - liikumisest vabanenud tunne - võite otsida ravivõimalusi. Neile, kellel on vere rauasisaldus madalal tasemel (nagu on näidatud laboratoorse testiga nimega ferritiin), võib raua võtmine aidata puudust ja sümptomeid leevendada.
See võib olla eriti oluline naistel, kellel on endiselt regulaarne menstruatsioon. Kuidas te kasutate rauapreparaate rahutute jalgade raviks rauapuuduse tõttu?
Rauditasandite määramise katsed
Sageli on keeruline kindlaks määrata rahutute jalgade sündroomi põhjustaja, mille tulemuseks on "idiopaatilise" märgistus (mis tähendab, et põhjus pole teada). Samuti on tuvastatud põhjused, mis võivad viia RLS-i, kusjuures kõige sagedasem on rauapuudus. Selleks, et teha kindlaks, kas rauavaegus põhjustab teie RLS-i, peab teie arst tellima vereanalüüsi.
Selleks, et määrata, kas teil on rauavaegus, on üks kõige olulisematest testidest seerumi ferritiin, mis on teie keha rauakaupluste näitaja. Kui need tase on väiksem kui 50 μg liitri kohta verest, on soovitav võtta raua lisand suu kaudu. See tase võib olla madal, isegi ilma muude aneemia tunnusteta.
Mida toidulisandeid võtta
Rauapiimatoodetes on olemas mitu röstsaia valikut.
Enamik sisaldab sõna must raud, mis näitab raua olemasolu, kuid teine ühendi kirjeldav sõna võib varieeruda. Näiteks võib see sisaldada ferrous sulfate, or ferrous fumarate or ferrous gluconate. Mõni neist valikutest on aktsepteeritav. Täpselt vajaliku annuse puhul põhineb see teie ferritiini tasemel ja arutada seda arstiga.
Kuidas rauda ja leevendada kõrvaltoimeid
Imendumise hõlbustamiseks soovitatakse rauapreparaati võtta tühja kõhuga; see tuleb võtta ka annusega 100-200 mg C-vitamiini, mis aitab organismil rauda imenduda ja võimaldab rohkem verevoolu siseneda. Ravimite imendumise maksimeerimiseks tuleks seda ideaaljuhul võtta 2 tundi enne või pärast sööki.
Raua tablettide võtmisega seotud kõige sagedasem kõrvaltoime on kõhukinnisus. Kui teil tekib maoärritus või kõhukinnisus, kaaluge kõhulahtisuse või loputusvahendi võtmist. Ühised võimalused hõlmavad Colace (või docusate), MiraLax ja Senokot. Teise võimalusena võib osutuda vajalikuks vähendada rauaannust või võtta seda vähese toiduga.
Dieet muutub alternatiivseteks tablettideks
Kui otsustate, et te ei soovi kasutada rauapreparaate, on teil alternatiivseid viise, kuidas suurendada raua igapäevast manustamist. Lihtsaim on suurendada punase liha tarbimist. Türgi või kanafileed, karbid ja maks on samuti rikas raua poolest. Need toitumisharjumused ei pruugi olla kõigile, eriti taimetoitlastele või veganitele. Õnneks on ka rauda rikkad köögiviljad, puuviljad ja kaunviljad:
- Tume lehtköögiviljad (spinat, kollased)
- Kuivatatud ploomid ja rosinad
- Oad, läätsed, kikerherned ja sojaoad
- Artišokid
- Muud rauast valmistatud toidud (nagu teraviljad)
Millal uuesti kontrollida oma raudetase?
Sõltumata sellest, kuidas saate oma toidust rauda täiendada, otsib arst tõenäoliselt oma ferritiini taset uuesti kontrollimaks, et see oleks paranenud. Kui leiate, et teie rahutute jalgade sümptomid on leevendatud, võite olla kindel, et see aitab. Teie arst soovib veenduda, et te ei võta liiga palju rauda, mille tagajärjel tekib raua ülekoormus ja haigusseisund, mida nimetatakse hemochromatosisiks . Oluline on regulaarselt jälgida oma arstiga tavapärase veretöödega, võib-olla kuue kuu pärast.
Allikas:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ ja Lee, HB. "Rahutute jalgade sündroomi kliiniline juhtimine". Professional Communications, Inc. , First Edition, 2008, lk 220-221.